溜麻古更年期潮热出汗吃什么药和食物好？告诉你正确吃法

2020年10月21日发(作者：孙肃)
更年期潮热出汗吃什么药和食物好？告诉你正确吃
法

人到了更年期的 时候，体内的激素会出现变化，从而导致一
系列的不适症状出现，比如很多人会出现热潮的情况，这时候 调
理身体特别重要，一方面要吃对东西，另外可以选择中药来调理。




★一、多吃蔬菜和粗粮


多吃富含纤维的蔬菜，如豆 芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、
土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进
胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、
香菇能补气强身，益气助食。并应多吃 富含硫胺素和烟酸的食物，
如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩
张血 管，对降低血压有利。





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★二、增加钙铁摄入量


更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组 织合成代谢下降，因
此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入
1000毫 克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神
经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食 用含高钙的食品，
钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每
100克 蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以
服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20- 30克，蜂蜜可参考的枣
花蜂蜜。




★三、尽量多吃鱼虾和豆类


蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能 的维持。但
要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让长胖，
因此建议减少陆上动 物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和
鱼虾类为主要蛋白质来源。

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★四、控制高脂肪和糖类摄入


更年期妇 女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生
变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少 ，体内消
耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，
而诱发肥胖。肥胖又会 导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成
和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食 ，
特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。


★五、确保日常饮食含异黄酮和硼


雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和 硼能起到雌激素的
作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐
和豆奶中 )，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可
以防止雌激素水平降低。



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六、中医认为更年期出现潮热出汗症状，多是由于阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在耻，除严重需服药物外，大部分患
者可通过一些行之有效的保健措施和 方法，来消除或缓解潮热出
汗等症状的发生，建议选用具有滋补肾阴作用的药物为主组成的
营养 保健品，如含有灵芝，银耳，山药，熟地，何首乌，枸杞子，
女贞子，山茱萸等的阿胶首乌汁，龟苓膏， 金龟片，玉竹晶等。





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