孕妇可不可以吃西瓜怎样增强自身免疫力和抵抗力

2020年10月21日发(作者：莫燕忠)

人所以容易感冒或染上其它各种疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱
有关。免疫 力是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机
体免疫力好，就能快速的发现病原和抵 抗其对人体的入侵，人就不易染病。现
摘编如下方法，只要参照实施，定能提高自身的免疫力和抵抗力：
1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年
轻、缓衰长寿。但要坚 持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小
时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度 和强度，否则效果会很不
理想。
2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5 至1小时；总计睡
眠时间为7至8小时。
3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5
升水。
4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。
5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤 害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误
事，一定要少喝，最好是不喝。
6，葱、姜、蒜、醋 要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，
蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃 姜，晚吃姜，如吃砒霜！7，
不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老 进
程。
8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能
补钙、强身。 9，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清
除人体内加速人体衰老 的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其
中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生 、核桃、瓜子仁、动物肝脏、
谷米等，其中的
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食 物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红
葡萄酒、绿茶、芝麻等。
10，要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果
汁、绿豆及海藻等五种食物， 可让你百毒不侵。
11，常年坚持冷水浴：一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦
洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。
12，选食超级食物可强壮身、心：超 级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、
黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜 、玉米、
马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。
13，要常静思冥想：静思冥想（ 只想令心情愉快的事及自然界的美景）能
防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86% ；对老年高血压、
冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
14，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古 代医家倡导的泻实、补虚准则，也是
养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿 ；足暖身
体健，足凉疾病生。
15，调控‘七情、六欲’最重要：人乃高级动物，正常人都有 ‘七情、六欲’；
‘情、欲’可有，但不可过！否则，诸病生，乃至命难保！
最后有三点提示:
（1），实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择
运动项目时应因人而异，健步走（疾走）和慢跑应是首选；其中，健步走是最
安全的锻炼方式； 而慢跑是“有痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、
促进血液循环等功效。另外，运动要有一定 的强度，运动强度过小，则收效甚
微；而运动过量，也会使机体免疫功能受损，影响健康。界定运动强度 是否过
大和过小的方法有二，1，
最大心率的75%；最大心率的计算公式是：最大心率等于 220减去年。2，
可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小，如当天运动完之后，虽有些疲劳
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感，但呼吸较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天锻炼时，肌肉 没有酸痛
感，就说明运动没有过量。
（2），增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康
的生活方式；
（3），不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的
发生。
（ 学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一
定可以获得应有的回报）

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