色狗成人网减肥早餐原则及最佳早餐搭配

2020年10月21日发(作者：何允)
减肥早餐原则及最佳早餐搭配
早餐是一天中最重要的一餐，那么早餐如何吃才能既保证营养 又能减肥呢?下面小编就要
介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看 看我们应该怎
么做吧。


健康减肥早餐原则：
一、高膳食纤维
上面一周的早餐中，都是薯类食物，这类的食物不仅维生素和矿物质很高，更是膳 食纤
维含量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜作用。而且用
的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯，可以更多的保留其中丰富的维生素，
而且不建议 大家烤紫甘吃，因为烤制过程会破坏紫甘里的维生素C等营养成分。
紫薯富含的β-胡萝卜素，黏 蛋白、膳食纤维和花青素，以及其他多种维生素矿物质，
是减肥人士的合适选择。还具有降血脂。降胆固 醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一种
强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基等有害物质的损 伤，还能增强血管弹性、促进
血液循环。蒸的红薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它们能保持人体心血 管壁的弹性，防
止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥效果好。
喜欢吃烤红薯的人可以 去超市或菜市场选购新鲜干净、表皮光洁的生红薯，自己用微波
炉烤，这样的烤红薯是“放心红薯”。再 例如山药，这可是减肥的好东西。含有大量的消化酶，
能促进蛋白质和淀粉的分解，帮助消化，提高人体 新陈代谢，减少皮下脂肪的沉积，避免肥
胖，被称为“零脂肪主食”。
换句话说，就是山 药特别能刮胃肠道的“油水”，有降脂清肠的功效，对血脂、血压、胆
固醇“三高”的心血管患者来说， 平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食，对身体健康有莫
大的裨益。早上起来把洗好的薯类直接扔进蒸 锅，15分钟左右就可以熟。也无须占用很多
时间，只要放进锅里后，你再做其他的事情，一点都不耽误 。


二、优质蛋白质
鸡蛋、酸奶都是营养丰富，而且价廉的优质蛋白食品。
鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟，酸 奶直接饮用，无需耽误额外时间。优质蛋白
质的作用，构造人的身体：蛋白质是一切生命的物质基础，是 机体细胞的重要组成部分，是
人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨 骼、内脏、大脑、
血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。让早上有活力，不 能缺
少优质蛋白质。能量不高，但营养价值高。
三、维生素和矿物质
早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，对于肥胖人
群最推荐吃。

四、行动起来就是最好的!
简单的也需要大家动动手来操作，在操作的过 程中也是一种消耗体能的好机会，
也起到减肥的作用，再加上吃这些低脂肪，高蛋白，高膳食纤维的食物 ，健康减肥
不是问题。
7个最佳减肥早餐组合
1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋
2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋
3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁
4、蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆浆+草莓5个
6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋
7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片