阴历9月19营养的早餐搭配方法

2020年10月21日发(作者：常粲)
营养的早餐搭配方法


我们都知道早餐对于我们的身体健康是非常重 要的，但是有
一些朋友在生活中是经常不吃早餐的，导致最后胃脏出现了问题。
然而，我们想要 吃早餐也要有很好的计划，早餐一般是食用一些
含蛋白质比较高的食物，最好是豆浆或者牛奶以及鸡蛋， 在加上
一些面包或者白粥之类的食物。




科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋
白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特 别是要富含膳食纤
维。科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主
的，主要是碳 水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒
头等;以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物 ;以供应无
机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并
富含多种营养成分的 ，主要是奶类与奶制品、豆制品。

★营养搭配

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，

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果蔬精华!

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡
蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜;

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳
酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物
质、纤维素高的谷类 食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体
营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、 合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品， 蛋类也需要，果蔬流
体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维
生素及充足 的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，
但应该品种丰富。

老年人大多消化功能减弱，多有脾胃问题，但身体所必需的

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营养物质都 不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防老年人的骨
质疏松。经过一晚的休息，一顿有助于我们的身体的 早餐非常重
要。能吃一顿五星级的早餐[2]无疑是对我们身体最好的犒劳。

如果你们在平时是经常没有吃早餐的，我们建议大家看完这
篇文章后可以为自己制作一份早餐计划，为我 们健康着想。营养
的早餐一般在生活中是要多吃一些面包跟谷类食物，在加上一些
含有蛋白质比 较高的食物，给我们的身体补充足够的营养物质。





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