什么是备孕月经期吃什么好 补铁食物必不可少

2020年10月21日发(作者：戴娆)
月经期吃什么好 补铁食物必不可少

女性经期的时候是需
要丧失很多的营养的，如果不进行及时的补充的话就会造成的很大的
后果， 但是对于经期丢失的营养到底该如何补充呢?又该吃些很多来
补充呢，有哪些是需要我们女性去补充呢? 女性补铁应该怎么补呢?
下面就跟随小编一起去看一下吧!

女性在月经周期中 ，随着内分泌的变化，生理和心理上也会
发生较大的变化。在这样的一个时间类，就必须要继续一个营养 的补
充，这个营养必须是全面的充分的，并且要均衡的，例如一些碳水化
合物、蛋白质、脂肪、 微量元素这些都是不可或缺的，尤其是铁，那
更是人体中最重要的一个微量元素，是人体合成血红蛋白的 重要元
素。一般女性月经来潮时，铁的流失是非常的大的，大约每个月都要
有18~21毫克的 铁都会被损失掉，所以女性要比男性多补充铁，以
免造成铁缺乏与贫血。此外，维生素C能促进非血红素 铁的吸收。
因此在经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。
如果经期出 血过多，平时可食用一些调养补血的药膳，不仅
可以补血养血，还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥、 菠菜猪肝汤、
胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。
女人补铁吃什么好
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铁在食物中分为动物性食物中的血红素铁和植物性食物 中
非血红素铁两种，而人体对于这两种形式的铁吸收率相差很大。相比
之下，肉类和动物内脏中 的铁更利于人体吸收。建议成年女性每天至
少要吃1~2两红肉,包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的 铁含量比
猪羊肉都高。
还有在生活中，女性要进行铁的补充的话，也可以多吃一下
含铁的食物，例如动物内脏：家禽类的猪肝、鸡肝、鸭肝等，肝脏炒
瘦肉或者猪肝青菜汤是非常不错的 补铁菜谱，另外动物血块也还有一
部分的铁，例如猪血、鸡血、鸭血，做菜时加点葱花或青菜制成血汤，
补铁吸收好。
蔬菜中含铁高的有黑木耳、菠菜、黄豆及其制品、黑芝麻、
香菇等 。值得提醒的是，植物性食物中的铁都是非血红素铁，人体的
吸收率较低，补铁效果不好。虽然蔬菜不能 作为补铁主食，但蔬菜含
有维生素C可提高铁的利用率。如新鲜的青菜和水果每天补充必不
可少 的，搭配一些水果或果汁可提供铁吸收。

一提补铁补血很多人第一个想到的就是红红的 大枣。大枣含
铁量还算不错，但是问题出在这利用率上。且大枣中所含的木质素也
会干扰铁的吸 收。如果要非用枣来补铁那么建议用鲜枣而不选干枣，
鲜枣中丰富的VC可促进铁的吸收，而干枣中VC 甚微。
要注意的是有些女性体质虚弱，肠胃吸收不是很好，如果遇
到月经期的那几天会感 到乏力、头晕、面色苍白等，这种情况更需要
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多补铁，此时除了食补之外也可以 补充铁剂，如服用补铁常用的铁,
之缘片，更快更好的改善缺铁症状，可以作为日常保健预防缺铁性贫< br>血。
女性补铁期间，一旦对咖啡进行上瘾的话，那就会对于铁的
吸收造成了很大的 阻碍，主要是因为这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中
的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质 吸收。因此，
女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足矣。
总结：看了上面这些大 家对于经期补铁应该有了很大的认识
了吧!，在生活中很多的食物中都是富含很多的铁元素的，所以大家
可以多吃一点这样的食物，但是要注意适量不可多吃奥!女性经期来
临之时一定要注意保护自己 ，注意身体，要注意饮食和生活习惯奥!


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