摩尔庄园肥肥馆坐月子篇

2020年10月20日发(作者：安守亮)
产后饮食原则
1. 少食多餐，荤素搭配，营养搭配，干稀搭配，粗细粮搭配，清单适宜，严禁大吃大喝。
2. 分娩后一定要喝足水（产后第一次排小便一定要排干净）
3. 产后禁食：太咸、酸、辣、调味品（只 吃姜，酱油醋葱大茴花椒等一定不要吃）、人参、
味精、鸡精、麦芽糖
4. 月子中不能大补，出月子方可大补
5. 月子中少食多餐，一天吃6顿，上午、下午、晚上各2顿
6. 月子后期就不要再吃活血的东西了
7. 月子里营养搭配“8大类别”食物：
a. 蔬菜类 –
叶类菜：菠菜、油菜、红苋菜（补血特别好）、茼蒿、韭菜（回奶的，绝 对不能吃）、
油麦菜（补锌）
根茎类：胡萝卜、藕、山药（特别好，应该多吃）、白萝卜（属 凉性食物，少吃，
刨宫产可食用）、人参（除党参外，其他绝对不能吃，回奶的）、百合（滋
阴 、很好，做粥吃）、黄芪（可以治疗漏奶）
瓜茄类：冬瓜（可以促进乳汁分泌，可熬汤）、南瓜（特别 好）、丝瓜（可以促进
乳汁分泌，可熬汤）、苦瓜（凉性，少吃）、黄瓜（凉性，少吃）
鲜豆类：毛豆、豌豆
菌藻类：香菇、银耳、黑木耳、蘑菇（可以增强免疫力）、海带（可放排骨汤里）
b. 谷物类 –
粳米、面粉、小米、玉米渣、糙米（有健脾胃的作用）、紫米（补血）、 黑米（补
血）、薏仁米（生了以后可以吃，可以杀死很多坏细胞）、无糖的藕粉（可以促进
肠蠕 动）
c. 豆类及其制品
黄豆（打豆浆）、黑豆（打豆浆）、红 小豆（补血、利尿、减轻浮肿，对乳汁分泌
特别好）、白扁豆（下奶）、绿豆（凉性，不能吃）、豆芽、 豆浆、豆腐
d. 蛋及蛋类制品
鸡蛋（最多吃2个）、鸭蛋（滋阴的作用）、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋
e. 畜禽类
鸡（鸡汤把油捞掉再喝）、鸭类、乌鸡（一定要吃）、母鸡（不能吃）、公鸡（产后
吃）、猪肉及内脏类 （猪蹄汤把油捞掉再喝）、猪肝（活血化瘀的作用，促进子宫
恢复）、猪腰、猪心、牛羊肉及内脏类（羊 肉是温补的，也特别好）、穿山甲（下
奶）
f. 水果类
鲜果：苹果、桔子、桃、梨（凉性）、葡萄、香蕉（凉性）、菠萝、西瓜（凉性）、
木瓜（有下奶的作用 ，可以放在汤里一起煮）
干果：干枣、葡萄干、杏干
坚果：核桃、榛子、杏仁、花生、腰果、莲子（对产后恢复特别好）、栗子、野果
g. 乳类&乳制品
牛乳、奶粉、酸奶（凉的，尽量不要吃了）、炼乳
h. 水产类（孩子长疹子不要吃海产品）
鲈鱼（补血、促进伤口愈合）、墨鱼（ 补血）、鲤鱼（有下奶的作用）、虾（最好不
吃，对孩子不好）、螃蟹（最好不吃，对孩子不好）、鳕鱼 、黑鱼（促进伤口愈合）
i. 软体动物
牡蛎、海参、扇贝
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产后阶段性膳补
第一周（平补）：活血生於，利水消肿
第二周（温补）：调理脾胃，补肾养腰
第三周（大补）：补气血，复元气
第四周（大补）：补筋骨，防老化

推荐的几款产后食谱
1. 鲫鱼豆腐汤（要等到3天之后再喝）
2. 海带排骨汤
3. 黄豆+黑豆打成豆浆
4. 红豆无花果羹
5. 红小豆汤
6. 乌鸡+紫米熬汤
7. 莲子银耳羹
8. 可以先把鱼煎一下，然后大火熬成白汤
9. 胎盘可以制成胶囊吃
10. 江南米浆+点心 （早餐）- 糯米、桃仁、松子、黑白芝麻等打成浆
11. 归芪生鱼汤
12. 熟地猪肝汤
13. 红色菜
14. 四物紫米乌鸡汤
15. 七彩豆腐
16. 橙香玉米露 – 橙汁+玉米
17. 红枣小米粥

关于孩子
1. 刚生下来的孩子，手脚凉，是正常的，因为血液循环的问题，千万别捂着
2. 孩子6个月内是不能碰盐的
3. 给孩子加辅食时，如果出现阵子啥的，要去医院，停一部分过敏的辅食