学生奶粉哪个牌子好坐月子[1]

2020年10月20日发(作者：倪文蔚)


女人坐月子注意事項，史上最全的资料
月子不只是30天：传统上人 们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一
个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比 如，子宫体的回缩需要6
周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复
也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干
重活，就容易患 上子宫下垂等疾病。
一、产妇的个人卫生

传统上认为：产褥期不能洗澡、 不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际
上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产 妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会
阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大 约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗 盆浴，以免洗澡
用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经 常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗
紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法， 这是十分危险的，尤其是在夏季，极易
造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜
的。 ③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边
准备睡袍，半夜起来 喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多， 如不注意漱口刷
牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规
矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙
一两次，可选用软毛 牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下
几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处 于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷
牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷 刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3 天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手
指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦 拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法
可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪
刀风”的问题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除
去保护乳头和乳 晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

二，刚生完BB的注意事项

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，
但医学 研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程




中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃
鸡蛋 就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流
质食物。
2 、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，
乳房胀痛加剧，不利于下奶。产 后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，
最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清
香，可以当茶喝 ，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒 、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、
毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。
另外，产后最初几天 ，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉
松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多 补充液体和吃些青菜水果来加
以改善。
误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子
解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿
偶尔会有墨绿色 大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸
性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色 。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有
可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗 绿色，其原因
是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之
后 ，就呈现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于
饥饿性腹泻。（2）妈妈吃 得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈
妈的饮食要均衡。
母乳喂养婴儿， 粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的
颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有 酸味但不臭。只要BB的粪便符合
上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿 色大便并
不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。
3、产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小
鱼粥，为了通便 可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋
汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口 渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口
差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天 吃1—2个蛋，
然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙
质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后
的一周内忌食牛奶、豆浆 、大量蔗糖等胀气食品
4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利， 产后
12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、
久蹲或做 重活，以防子宫脱垂。
5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可 尽
早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳
时间以5-1 0分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频
率自由掌握。产后第一天，产妇身 体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。
多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否 有奶水，只要身体健




康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶 没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因
为吮吸有利于乳汁分泌。
6、4－6小时产妇 要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少
数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀 胱长期受压及会阴部疼痛反射有
关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不 能排尿，
应进行导尿。
7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛 门有下坠不适
感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，
但 如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露
排出期间使用卫生棉或产妇 卫生巾。
8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需
要 静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半
小时，要给产妇尽量多的时 间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视
产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
三、产后第一、二周不宜大补特补

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使 恶露排净，因此绝对不能大补
特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
生化汤药方组成：全当归24克，川芎9克，桃仁(去皮尖)6克，干姜(炮黑)2
克，炙甘草2克。
用法：一般是从产后第3天开始，水煎服，或酌加黄酒同煎。每日1剂，分
2次服。连续服 用3～7剂即可。
何时开始喝生化汤？让当初胎盘着床部分的子宫内膜的血栓剥落（活血化
瘀），新的子宫内膜才能重建。所以生化汤的饮用时机大约在产后2～3天开始（在
这之前，靠子宫按 摩或宫缩药物让子宫收缩，当然产后立即饮用我也不反对），
大约至7～10天。总而言之，不要超过产 后2个星期，因为在这之后，生化汤反
而对子宫内膜的新生造成负面之影响，它会让新生子宫内膜不稳定 ，反而会出血
不止。这也是生化汤最常见的副作用。在门诊，有些人抱怨出血持续不止，一问
之 下，大部分都是生化汤喝整个月导致。
提醒：妇女产后初期，下腹和腰部会出现轻微的疼痛，同时 阴道会有一些血
液、坏死组织及黏液等排出，称为“恶露”。这是一种正常现象。若“恶露”排出无异常，产妇没有必要服用生化汤。
若产后恶露不能排出或量少，或色紫暗夹有血块，或出现腹 痛、发热等症，
中医称为“恶露不下”。这时，应及时到医院查找原因，做针对性治疗。如经检查
没有其他器质性病变的产妇，经中医辨证属于血虚、血淤夹寒引起的产后腹痛，
可用生化汤。生化汤药 性偏温，应在医生指导下随证加减、对证施药。产妇不分
寒热虚实，盲目服用生化汤的做法，不宜提倡。
月子米酒：月子米酒就是日常市场上可见的糯米酒，不过不是直接饮用，是
应该把三瓶米酒 熬成一瓶，在熬的过程中打开锅盖，让酒精挥发掉，这个才是真
正有益的月子米酒。
前2周由 于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内
过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或 猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排





骨 汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较
为清淡的汤；还可以吃些清 淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配
上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子 、柚子、猕猴桃等水果也有
开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收 也
好。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。（另：如果是剖腹产，还
要再喝一周生化汤）。 第2 周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，
预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—250 0毫升水分。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记
得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
因为前期身体虚弱， 中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。等
到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜 时适当加米酒，以促进血液循环，
帮助恢复体力。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒 （不能用料酒和黄酒，里面含盐且工
艺不同），生姜，胡麻油，红糖。
2、产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的 建议是吃小
鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋
汤、 挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口
差时不要吃得太油腻，根据个 人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，
然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平 均分配，均衡补充铁质、钙
质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品
另外有两点：
1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的
消化功能还不完备，奶中过多 的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖 比白糖多得多，所
以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含
多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有
生乳、止痛的效果。但 是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长
增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而 体内少盐。如果产妇在夏季过多
喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
四、产后合理膳食
进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学 的数据
表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚
期增加一 些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子
会得脂肪泻，大便呈泡沫状。
“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视
妈妈的营养， 导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺
乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地 摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养
充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。




2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果 过凉容易
导致胃肠淤血，影响消化功能。
3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
4、少吃盐和调味料：一般说来，怀 孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿
连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占 60%以上。换言之，
因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在< br>坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食
品、罐头食品等， 都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐
和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另 一方面，妇在这段期间容易流很多汗，
而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全 不用盐也不太
可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
5、各种食物的作用以及营养：
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白 质是生长组
织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性
和韧 性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用
煮和炖，少用油炸。
海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁
是制造血细胞的 主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃
了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防 止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞
的主要原料，有预防贫血的作用。
芝麻：芝麻中 富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新
妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食 的营养质量。贴心小叮咛：最好选
择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。
红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一
黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身
体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼 、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、
乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、 黑木耳、黄花菜、
菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、
莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃 一些鸡汤、猪
蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产
后 第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要
先去掉上层的油，汤不要过 咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，
不要吃过多油腻的东西
6、喝肉汤不必连 续不断地持续一个月，一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合
适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水 充足的不必额外喝大量肉汤，奶水
不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形 不好恢复，
而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸
收。




7、不能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素 水平降低，有利于乳
汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳
汁分泌，而且公鸡的 脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的
身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。
8、不能不限量地喝汤：汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消
化吸收，还可促 进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也
是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无 限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处
理不恰当就会引起乳腺炎。
9、恶露干净后，烹调 时可以不用加酒，酒的作用是活血，对于刚刚分娩后
的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶 露已经排干净，仍然用酒烹
调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋 沥
不尽。
10、月子里的饮食误区
误区一 产后体虚多吃老母鸡
产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食
物。老母鸡、蹄 胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分
娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又 要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一
些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。
误区二 为了早产奶，产后马上多喝汤
从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳 腺管全部畅通。如果乳腺管没
有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内， 严重
的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的
乳房，刺激 妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，
如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下 奶有所帮助。
误区三 产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血
桂圆、红枣、赤豆 是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而
且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又 不及时刷牙，这样很容易引起蛀
牙。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合吃。




















绑腹带：
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15
公分，每人须准备二 条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带
拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子 粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，
则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片 粘的束腹
或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使
内脏变 形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！
腹带的绑法
1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分
2）用量：为产妇自己 的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），
平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子
4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束
腹)；小产—— 术后第二天
5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，
擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上
拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因
易皱
7）腹带的绑法及拆法：
a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分 尽量与
腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c. 分2段式绑，从耻骨绑 至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈
半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再 继续绑下去，斜折的部位
为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后
用安全别针固定并将带头塞入即可
d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
12、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会 阴部，或肛门有下坠不
适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，
但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露
排出期间使用卫 生棉或产妇卫生巾。
13、产后母亲的变化：
a 会出现低热，低于38度是正常的，高于这个就要喊医生了
b 分娩后会出汗，不是因为身体虚弱 ，而是因为身体的水分流失，所以六月
的宝妈要多带几套换洗的衣服准备好
c 产后下腹 阵痛，顺产的妈咪因为生前产程痛苦子宫已经收缩，不会有这个
阵痛，剖腹产的妈咪要打宫缩针，阵痛会 比较厉害哦
1、月子期间妈妈变化对照：
第1周：1、阵痛从第3天开始得到缓解 2、恶露量在分娩当天和第2天较
多，然后逐渐减少，1周后与平时的月经量差不多3、分娩后第1天开 始分泌乳
汁4、分娩1周过后，子宫缩小




第2周：1、恶露的颜色由褐色变成黄色，量也逐渐减少。 2、母乳分泌更
加顺畅 。 3、子宫继续缩小，恢复到分娩前的状态。
第3周：1、黄色的恶露几乎消失。2、分娩时的伤口基本痊愈
第4周：1、恶露消失，分泌出和 妊娠前相同的白色分泌物2、耻骨恢复正
常，阴道恢复正常，会阴部消肿3、腹部变得较为紧绷4、妊娠 纹的颜色变浅
第5周：1、腹部下垂不明显，身材恢复原状。2、身体大多已调整至原来的
状态
第6周：1、子宫完全恢复。2、摆脱产后抑郁症
2、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂 、酒精、洗涤剂等，以免除
去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳，记得及早给B B
吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，
促进乳汁分泌 。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。
产后第一天可以每1～3小时哺乳一 次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一
天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数 产妇分娩后头两天
都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够
的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
3、下奶秘诀：
a：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容
易胃涨，感觉肠 胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓
的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼 汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利
母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量 充足、又能修
复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
b、 两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳
也少。每次喂奶两边的乳房都要让 宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳
房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶 水吸掉，让宝宝吃到
比较浓稠、更富营养的奶水。
c、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越 要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸
的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水 分泌得就越多。
d、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
e、补充水分：哺 乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在
喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉 茶（此方为国际母乳会推荐）、
果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又 富营养。
f、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡
眠 不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或
者家人帮忙照看一下宝宝， 自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的
同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡 眠，睡时要采取侧卧位，利
于子宫复原，即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡 觉
的时候抓紧时间休息。




g、按摩热敷刺激 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温
开水，由乳头中心往乳晕方 向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同
时还可配合下列按摩方式：
环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房
螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩
指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
h、避免乳头受伤，如果妈妈的乳头受 伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，
就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶 姿势，控制好
单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
i、其他注意事项：喂奶感觉腹痛 是正常的生理反应，母乳喂养可促进母亲
的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时， 子宫肌暂时缺血，
小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。
j、用正确的方法停止哺乳，一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方
可拔出。如果妈 妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止
吸吮，然后拔出乳头，忌用力挤压乳房， 忌用手乱揉乳房
4、月子里如何穿衣？
a． 材质应该选择棉制的，既保暖 又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出
汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显， 这是一种正常的
生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。 因此，新妈妈的
衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。
b． 应该穿 长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿
好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果 天气好，可以到户外晒太阳，为了能更
好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。
c． 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十
分小心，可是 一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和
袜子入睡。
d． 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，
千万不要怕麻烦，要多准备一些内 衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换
下来，避免着凉。
e． 根据天气， 适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气
或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳， 最好是能带个头巾，以防着凉。
f． 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物 最好能尽快清洗，
可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消
毒。
g． 遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨
干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。





5、刨宫产手术后的早期恢复：
a 术后六个小时去掉枕头平卧
b 术后六个小时可协助平卧，注意不能拖拉，不利于子宫恢复
c 术后六小时可以少量饮水或者米汤
d 第二天喝萝卜汤或者流质食物
6、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一 会儿。如分娩顺利，产后
12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立 、
久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
7、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由 于刚分娩后的产妇需
要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视
产妇及新生儿，以免 引起交叉感染。
二、产后运动
分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱 的弹性和力量下降，关节
囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过
多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手
腕、手指关节等 部位发生劳损性疼痛。
1． 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走 ，做
些简单的体操，这些活动能够加速身体的恢复
2． 可以散步，但一定要避免提重物 。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为
都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。
3． 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较
高、无风的午后，新妈妈可 以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，
适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体 内产生维生素D，促进钙的
吸收。也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工 作，
不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。
4、一般来说，产后 14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，
但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢 有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才
可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
5、产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，否则会
患子宫脱垂。
另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未
能妥善愈合，可能是因为您过 度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建
议休息几天，以放松心情。


























连续很多天都是天亮之后才睡觉。别人问我，你晚上不睡觉 都在干嘛。我马上回答，写稿啊，书稿还没交呢。但其实，我一个字也没写。而之所以熬夜，也不过是因为心里有 牵挂的人和未完
成的事吧。
别人问你怎么还不睡，你说不困。其实熬夜很困，打个哈欠都 会有眼泪流出来，只是心中一直有所期待，有所牵挂。就好像下一秒就会收到喜欢的人的消息，下一秒就能遇见一 个惊喜。
又或者，熬了太久却迟迟得不到自己想要的结果，渐渐的习惯了孤独。
为什么会 熬夜呢，大概是因为白天的自己太理智，太冷漠，好像什么都不在乎。所以有些情绪和思念，心酸和不舍，是要留 到深夜独自慢慢消化的。白天的自己和晚上的自己完全不是同
一个人啊，白天口口声声说一定早睡，晚上 却从来做不到。像失忆一样拿命熬夜，白天开开心心无忧无虑，晚上却忧郁的不行。白天觉得我最牛逼，晚上却变 成世界第一大傻逼。
总觉得幸福的人是不用熬夜的，每天都有规律的生活，爱的人就躺在身边，现 在过的是想要的生活，手里牵的是喜欢的人。
昨天有人问我，为什么你晚上不睡觉。
我想了很久，已经两三年没有在两点之前入睡过了。但我也说不清为什么，那个人突然给我发了一段话，我突然觉 得，这是我熬夜的原因，也是很多人熬夜的原因。
你总是习惯熬夜，然后我也故意很晚都不睡。装 作是和你一样睡不着，这样就可以和你聊很久，可是你都不知道其实我要困死了。后来你走了，熬夜的习惯却怎么 都改不掉。
说片面点是熬夜，说实在点是失眠，说实话是想你。
你有没有过，为了陪一个人聊天，其实下一秒已经要睡着，但还是死抓着手机不肯睡。
你有没有过，因为一个人的一句话，明明很困却突然变得很清醒，开心和喜悦赶走了所有困意。
你有没有过，为了等一个人的晚安，不停的刷着朋友圈发着动态，其实只想让他看到你还没睡。
你有没有过，因为太思念一个人，每天都害怕深夜来临，害怕孤独，害怕寂寞，害怕牵挂的感觉。
我知道，你都有过。
可是，你每天这样熬夜，有人心疼你吗？
前天晚上一个作家姐 姐突然发消息说，妹妹，钱是挣不完的，别累着自己，身体最重要。昨晚她发现我又在熬夜，给我发消息说，一定 照顾好自己，莫名心疼你。
我很感动，又觉得很可笑。一个没见过面的人看你熬夜都会心疼，会劝 你照顾好自己，但你每天熬夜想着的那个人，没给你发过一条消息。第一次见面的陌生人都会劝你少喝酒少抽烟，
素不相识的微信好友都会让你早点休息，可你抽烟喝酒熬夜在等的那个人，从来都没在意过你，连一句晚 安都没有。
我经常给别人讲道理，永远不要为了一个不爱你的人折磨自己。但这句话其实就像放屁 ，因为一旦爱上一个人，就没办法控制自己。我们在爱情里，从来都不是理性的。后来有人问我，
怎么忘 记一个人。
我说，把酒喝够，把烟抽完，把黑夜熬成天亮，等你真的感觉疼了，你就忘记了。不撞 南墙不死心，大概就是这个道理。别人苦口婆心的劝说，其实你一点儿都听不进去。你害怕失去、
害怕背 叛、害怕从未拥有，你害怕的太多、心事太多，所以很难入睡。那你就熬吧，等熬过了这一阵，你又会觉得其实生 活还是很美好。




你要记住，所有关于感情的问题，都 不要在深夜做决定。无论分手还是牵手，无论坚持还是放弃。因为女人啊，从来都不是理性动物，再加上深夜里的 一杯红酒，一根香烟，感性越发强
烈。
五年前第一次听梁静茹的《问》，歌里唱，如果女人，总是等到夜深，无悔付出青春，他就会对你真。
那时候真的傻到相信，用心爱一个人，就能把他留在自己身边。现在才明白，在一起一辈子这种事，不是嘴上说了 就可以。外面的诱惑这么多，人的欲望这么大，而你能给的爱，其实就
这么多。
后来我经 常说，如果爱一个人又不可得，那就找个爱自己的吧。别太累，别付出太多，别太委屈，你说你爱他所以无所畏惧 ，但你的感情和耐心其实就这么多，你无法永远输出。
总有一天它们会因迟迟得不到回应而枯竭。等到那一天你会发现，哪怕再遇到喜欢的人，也没有力气去喜欢了。