怀孕四个月肚子痛孕妇1—40周饮食大全

2020年10月20日发(作者：姚雪森)
孕妇每月食谱大全饮食重点及食谱推荐

怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对 象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所改变，
要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的，尽管是准妈妈们 的口味偏好也是如此，说不能多
吃就不能多吃。

孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养， 然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不同，
为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养， 准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如
何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸收。 为了朋友们能够更好、更全面
的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。

一、怀孕1个月（1-4周）
妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比 未孕时略有增加就可满足需要，此
时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为 主。妊娠第一个月时，
蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智 能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸 黄瓜、
烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、
烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

二、怀孕2个月（5-8周）
一般在怀孕第二个 月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、
喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨 起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、
挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合 理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正
常发育。妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的 营养、合理的饮食搭配对胎儿
及孕妇都是非常有利的。

孕妇怀孕2个月推荐食谱： 山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素
什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青 芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆
芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、怀孕3个月（9-12周）
孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获 得足够的热量和蛋白质，但是在复杂
的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的 水果和蔬菜。怀孕前期
是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋 白质每天
至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。

孕妇怀孕3个月推荐食 谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪
蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷 、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

四、怀孕4个月（13-16周）
妊 娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的结束，
身心皆舒适，胎儿的 内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的
胎儿现在进入了急速生长的时期， 需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、
钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕 反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，
必须吃充足的饭菜和注意食疗。

孕 妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、
牛奶大米饭、木瓜 羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐。

五、怀孕5个月（17-20周）
20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食
欲不振的 情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食
过量。妊娠五个月时， 孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。

孕妇怀孕5个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬 豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、
蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆 粥。

六、怀孕6个月（21-24周）
怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿 ，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样。
此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量 的营养，以保证身体的需要。在增
加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。

孕妇 怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹
菜、韭菜炒鸡蛋、干煸 鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、
莲子桂圆汤。

七、怀孕7个月（25-28周）
怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇 的食欲增加，需要大量的热
量和蛋白质。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多 ，孕妇需要的
营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的
供给。

孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆 腐汤、桃仁
炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐。

八、怀孕8个月（29-32周）
进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据 了大半个腹部，孕妇的胃被
挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢 率增到最高峰。
应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓。

在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将导致母体
内的蛋白质和脂肪分解和动员，易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、
奶和豆制 品都可以提供优质的蛋白质。

孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙 丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须
菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜。


九、怀孕9个月(33-36周）
饮食对策：孕九月里，必需补充维生 素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素，以硫胺
素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易 引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响
分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从肉类、谷物 、豆制品中摄取。

孕妇怀孕9个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥 、冬瓜羊肉汤、
砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴。

十、怀孕10个月（37-40周）
最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分 娩过程产生恐惧心理，觉得等
待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物 ，以减轻心理压
力。

孕妇怀孕10个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔 牛肉、火爆腰花、家常焖
带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。