暖宝宝副作用孕妇每月食谱大全孕(1-40周)饮食重点及食谱推荐

2020年10月20日发(作者：樊粹庭)
孕妇每月食谱大全孕（1-40周）饮食重点及食谱推荐

怀孕以后的准妈妈成了小家 庭的重点保护对象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所
改变，要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的， 尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此，
说不能多吃就不能多吃。
孕妇怀孕期间要均衡的摄入营 养，然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不
同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营 养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周
的营养如何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸 收。为了朋友们能够
更好、更全面的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习 。
孕妇每月食谱大全：
一、怀孕1个月（1-4周）
妊娠第一个月时，胚胎刚刚 形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，
此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉 ，副食调味方面以酸味为主。妊娠第一
个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有 欠缺即可能造成终身
的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐 、酸菜鲫鱼汤、自制酸
黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹 菜、
兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。
二、怀孕2个月（5-8周）
一般在 怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异
常、喜吃酸味食物、厌油腻味 、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减
少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营 养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最
后影响胎儿的正常发育。妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶 段，充足的营养、合
理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月推荐食谱： 山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、
炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青 芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土
豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月（9-12周）
孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热 量和蛋白质，但是在
复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜 。
怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而
且蛋白 质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。
孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒 肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生
炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子 菠菜、蛋黄菜花汤。
四、怀孕4个月（13-16周）
妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取 足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的结
束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺 盛的时期，过去一直不太需
要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄 取蛋白质、
植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况
不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。
孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚 仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩
二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子 烩豆腐。
五、怀孕5个月（17-20周）
20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更 多的精力放到增强营养上。怀孕早期
食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营 养均衡的食品，切
忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。
孕妇怀孕5 个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄
饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩 鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。
六、怀孕6个月（21-24周）
怀孕六 个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇
模样。此时，孕妇和胎儿的营 养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保证身体的
需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄 入量。
孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米
炒芹 菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪
菜蚕豆汤、莲子桂圆汤 。
七、怀孕7个月（25-28周）
怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强， 孕妇的食欲增加，需要大量
的热量和蛋白质。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素 增多，孕
妇需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营
养素和热量的供给。
孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、
桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐。
八、怀孕8个月（29-32周）
进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据 了大半个腹部，孕妇的
胃被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢 率增
到最高峰。应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟
缓。
在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将导致
母体内的蛋白 质和脂肪分解和动员，易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡
肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提 供优质的蛋白质。
孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒< br>龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜。
九、怀孕9个月(33-36周）
饮食对策：孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充 足的水溶性维生素，以
硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏 ，还
可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品
中摄 取。
孕妇怀孕9个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊
肉汤、 砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴。
十、怀孕10个月（37-40周）
最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉
得等待的日子 格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减
轻心理压力。
孕妇怀 孕10个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家
常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥 、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。