夏天脸上痒怎么办不吃晚饭减肥成功案例3个(2)

2020年10月19日发(作者：贺光华)
不吃晚饭减肥成功案例3个(2)




1、饮食

我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下
才 停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没
试过，因为我本来就低血糖，低血压，一 饿就会很难受。以前有试
过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天
还 是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。

大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭 的方法来减，3个月瘦
了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死
了。 那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大
得很，就对自己残酷了一次。
< br>一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点
过后就尽量不吃任何的东西。晚上 会很饿很饿，我就准备了一些低
热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时
就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变
小了很多。原来一觉得饿的时候肚子 就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。
现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点
低热量的东西充饥。

我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为
是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水
果都适合减肥，如芒果，榴莲，香 蕉的甜度和热量都很高。所以，
我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热
量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。

渐渐地我连白天的食量也变小了 ，以前是吃得肚子很撑，现在吃
早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。
我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就
减去中午那顿，晚上饭局只吃一些 清淡的东西。这个过程都是自然
而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什
么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严
格控制在白天，量也不大，满足了口 头的欲望就可以了。记得有看
过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每
样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的
习惯了。那天看女人我最大，说的明星 瘦身，好几个女明星一点淀
粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰
过 米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的
减肥方法也被证实了不科学。

饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去
用极端的节食方法，我的排便也 很正常，MC正常，身体没感到有什
么不适，证明不吃晚饭还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目< br>标为止。

2、运动-----瑜伽、快步走、普拉提

我也算是个运 动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学
时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是 身体协调性
好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。

大学毕业后， 我开始练习瑜伽，断断续续地练了4年。不是一种
坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后， 我重新拾起以
前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快
走，做做器械。 我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的
运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增 强你的肌肉
和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子
也还算好的，基本 的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进
步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜 伽变化过
来的，这两种运动我都很稀饭。

我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来 就不大的胸越跑越小!
于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30分钟，休息
一 下，就去做做器械，增强肌肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌
肉。

在家或是工作的 时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看
来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或 是普拉提
的踢腿。

我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得< br>去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得
了，一天不去运动就觉得不舒服 ，看电视也做一些小运动，拉伸下
身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一
下减少了很多，算起来已经有很久 没去过按摩了!

运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了
人生 的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间，
就算是下班回家快步走一段路也是很好的 运动。

3、其它

减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说， 一定还
要加上“其它”。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下
吧～

1.要有正确的减肥态度

正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以 前下
决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10斤，20
斤的，结果在过程中 往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一
种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点 一点地
完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很DOWN。
现在忍着一个星 期才称一次。只要有小小进步就会很开心。

2.多吃补血，保持体热的东东

无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来
工作后，身体的确差了很多。前两年献 血的时候医生说我血压低，
都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝，
还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是
寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也 有做红糖姜水来喝，有暖宫
的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。

建议女 孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识，让自己保持
健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。

3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿

最近败了一本好书，是韩国出的《 我要一双明星腿》，觉得书中
的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本书。
书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针
对不同的问题有不同的解决方法。
看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环
的关系，还因为我的走路 姿势不正确～!真是的，走了20多年路了，
才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地 的，所
以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越
粗～

我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺
直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部 发胖。

现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉
长，身体渐渐 变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经
比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多 年没有穿过的
牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身
材。上瑜珈课的 时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸，
居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑， 我得意地笑～
是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一
个瑜珈教练执照 ，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖
胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。< br>
努力吧，往下一阶段出发～与大家共勉，共同瘦身!

我是从大一开始就发胖 的，那会学习轻松了，吃得也多。过多的
食物摄入，在我身上转化成了脂肪。正值青春，一身赘肉别提多 尴
尬了，我就毫不犹豫投身于减肥事业中。为了穿啥都好看，我试过
不少减肥方法，可以说尝尽 了减肥的各种“滋味”。还好，皇天不
负有心人，最后找对减肥方法的我，终于狠狠瘦下来了，彻底甩掉
了游泳圈!

坚持到第5天的时候，我饿的脑袋都冒金星了，走路感觉是飘的!
所以，那天同事刚好生日叫去吃饭，我实在是没忍住就答应了。一
开始还强忍，小口小口吃菜不吃肉， 但是当你看到那么多人都在大
吃大喝的时候，心里得有多大的承受能力才能视而不见啊?所以承受
不住的我就瞬间爆发了，变成大口吃肉，把那几天饿的都补回来!这
后果自然就不用说了，节食减肥宣 告失败，还加重了好几斤。

拿到产品后，心里兴奋得赶紧试用。一开始吃没什么感觉，只是< br>排便终于正常了，每天都能保持精神奕奕的，这一点最喜欢了。一
段时间之后，不知不觉口味变淡 了，喜欢上吃蔬果了，不像以前老
爱吃牛排、烧烤之类的，每餐吃半碗饭就能填饱肚子，手臂和大腿都瘦了一圈，以前爬楼梯爬到3楼就气喘吁吁，现在爬到8楼都没
那么辛苦了。这种不用刻意饿肚子 ，就能控制食欲的方法真是太美
好了!

有半个多月吧，原来穿着有点紧的裤子开始有 松懈的现象。一开
始我还以为是自己的心里作用，那天陪同事去逛街看上了一条裤子，
习惯性地 让售货员给我拿条29的去试试，那售货员信誓旦旦地说我
绝对不用穿29的裤子，27的就可以了，然 后拿了条27的给我试。
我进试衣间一试，嘿，还真是轻而易举地就穿上了。

说起不 吃晚饭减肥成功案例，我不知道她们是用什么方法对抗肚
子饿的，有人说睡着了就不知道饿了，可关键是 胃在打滚的状态下
根本无法入睡啊。另外，这种减肥方法也是极度不健康的，可能短
期内你觉得 没事，但等你到中年的时候，就会发现自己老的很快。

每个女人都有自己保持身材的秘密，有 不吃主食的，有不吃晚饭
的，有健身房里拼命流汗的，甚至还有不惜代价吃减肥药的，抽脂
的。 总之，关于减肥，每个女人都有太多的话想说。其实，越来越
多的男人也开始注重自己的身材，甚至他们 减肥的热情丝毫不输于
女人。今天要和大家讨论的话题是：不吃晚饭减肥法究竟靠谱吗?
很多朋友跟我抱怨：不吃晚饭减肥真的效果显著啊，可就是反弹
太快，可谁能坚持一辈子不吃晚饭， 那样的人生岂不是太悲催了!这
一句话就道出了不吃晚饭减肥法的利与弊。利是能在短时间内看到
效果，给减肥者信心，弊是反弹，报复性反弹。其实，脂肪的本质
就是多余能量的堆积，只是说相比较 早饭而言，晚饭吃进去的能量
更容易被剩下，这也是不吃晚饭减肥法的“科学依据”之一。
< br>(1)长期不吃晚饭，中间也不补充其它食物，从中午12点吃完午
饭到第二天早饭(按6点算) ，有长达18个小时的禁食时间。姑且不
论此行为对健康的危害，至少心理上那种被虐待的感觉太强烈了 ，
偶尔为之可以，长期如此完全不可能也没必要。

(3)不吃晚饭减肥对于某些人或 许可行：早餐和午餐的质量能得
到保证，所谓“质量得到保证”，指的是早饭和午饭已经摄取了大
部分身体所需的热量和营养素，包括至少3两的主食，1-2两的瘦
肉、有蛋有奶有豆制品、1斤左右 的蔬菜，并且是少油少盐的烹调
方式。而要达到这些要求，大概只能在家做饭，并且午饭的时间不
能太早，最好在下午2点左右，这就要求早餐是扛饿的“皇帝的早
餐”。可是这样时间上的安排恐怕只 有在家上班的人才可以做得到，
掂量下自己的早餐和午餐质量，早餐路边摊午餐盒饭的筒子就别想
了。

(4)不吃晚饭对于我们普通上班族也是偶尔可行的，比如哪天中
午聚餐吃顶 了，哪天下午放纵自己多吃了零食，又或者没什么原因，
你就是不想吃也不觉得饿，晚上也没什么能量消 耗，不去约会不去
健身不去逛街，只是宅在家里追美剧而已。或者你也可以和自己约
定，每周有 一天不吃晚饭，就当是给肠胃放个假，它们也需要休息
和调整。

其实，在吃晚饭和不 吃晚饭之间，还有一些折中的选择，既可以
留出每天的能量缺口，又不至于造成能量过剩，因为“吃晚饭 ”也
不是意味着非要在餐桌上几菜一汤地吃。每个人的情况不一样，但
是如何吃晚饭有一个原则 人人都适用：补充早餐和午餐摄入不够的
营养素，比如一般人在前面两顿蔬菜往往吃得不够，晚饭就可以 找
补回来。

以下我介绍下自己日常的几种晚饭模式，或许能够给大家一些启
示：

模式1：薯类奶

模式2水果奶(坚果)

模式3：麦片奶坚果

模式4：杂粮粥绿叶菜酱牛肉

除了第四种稍 微麻烦一些，其它三种都很简单，模式2、3甚至
都不需要在厨房就能完成，非常节省时间。模式1和模 式2一般是
在我晚上不锻炼也不加班的时候采用，营养较为全面，热量低，钙
质丰富，饱腹感也 强。模式3和模式4一般在晚上有健身活动或者
其它消耗能量较大时采用，模式4一般在午饭蔬菜量吃得 不够的情
况下采用。

细心地筒子会发现，前面三种模式有一个共同点，那就是都包含
奶，因为要补充优质蛋白和钙质，我不提倡单一的水果代餐就是担
心蛋白质的缺乏，缺乏蛋白质 不但降低基础代谢，形成易胖体质，
还会极强地促衰老，人的头发、皮肤、指甲、脏器哪样能少了蛋白< br>质，模式4的酱牛肉也是为了补充优质蛋白，当然还有我们女人最
需要的铁质。坚果也能补充一定 的蛋白质，当然我吃它主要是为了
获取必需脂肪酸和维生素E，这都是维持人体健康和保持年轻状态的核心营养素，晚餐当然少补了它们。只是坚果热量密度大，每天
去壳一小把足以。
以上是我的晚餐情况，这样坚持了快半年了，体重一直保持着
47kg左右，而且皮肤、头发、睡眠 和精神状态都不错，可以说比以
前些年“几菜一汤”的时候状态要好很多。如果时间充裕的周末，
我还是会和家人共享晚饭大餐的快乐，毕竟，吃饭不仅仅是为了果
腹，更是一种感情的交流，我很享受 这种感觉，但也不会吃到撑。
当然我也有每周运动3-4次，每次不少于半小时的运动。
说了这么多，相信你对“不吃晚饭减肥法”已经有了自己的答案，
也清楚自己要怎么做了。最后还要 提醒大家：每个人的情况都不一
样，别人的模式未必适合你自己，切勿盲目跟风，根据自己的生活
节奏去探索适合自己的减肥晚餐模式，才是保持健康苗条的长久之
道。