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孕妇为什么也会失眠
孕妇为什么会失眠?
尿频：孕妇常发生尿频。初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就
严重影响了睡眠质量。尿频大多 数是由于增大的子宫压迫到膀胱，
让孕妇总有尿意。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比
如情绪紧张或膀胱尿道炎。
激素变化;怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的
耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变
引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌 激素和黄体酮，会令孕
妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能
的缺陷。 因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳
定孕妇的心情十分重要。
饮食变换 的影响;饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的
好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食 物，例如
咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内
的激素分泌，造成很多 不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，
多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠 食
品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，
一份奶类，一份蛋、豆、鱼 类。
睡眠中抽筋;到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这
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也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向
下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局 部血液循环、血液酸碱
度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食
中甜食和 肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平
衡，造成局部肌肉抽筋。
孕妇失眠怎么办?
1.听音乐
这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐 ，这种
方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好
方法，保持平稳的心态， 这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。
2.饮食控制
怀孕的孕妇食欲总是特别好 ，看到美味的食物总是吃个不停，
其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物，这会影响其
肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。
3.情感转移
因为怀孕的关 系，很多孕妇把所有的精心否放逐在宝宝的身
上，特别是第一次怀孕的女性承受很多的心里压力，因为过 多的
紧张而直接导致失眠。
4.学会释放压力
焦躁的心情是失眠最大的根 源，在夜间睡觉之前应该清空脑
海中的内存，对于不开心的事情应该学习淡忘，如果遇到什么不
开心的事情，那么一定要找个人说出来，这样聚会倍感轻松，这
样就不会有失眠的压力。
5.营造良好的睡眠环境
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营造良好的睡眠环境这也很是 关键，舒适、优雅的原则，让
孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样美好的环境也会让准妈
妈 的心情倍感舒适。
6.安排规律生活
很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其 实这也得遵守
科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床
和休息的习惯，建 立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。
7.看电视帮助催眠
在睡觉之前我们来 选择看电视来打发时间，因为很多人都觉
得很是无聊的电视剧会让我们感觉到精神萎靡，非常想睡觉。
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本文更新与2020-10-18 22:57，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/327075.html
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