世纪博湾文化传媒-黄疸是什么意思
妈妈和宝宝每天需要摄入多少DHA呢？
各位宝妈、奶爸们为了不使自己的宝宝输 在起跑线上，
对被称为“脑黄金”的DHA极为青睐。但补充DHA，却有
很多学问。今天我们 就来了解一下，如何科学地补充
DHA。下面跟着的一起来看看
DHA是什么？
D HA在日常生活中，被人们以“脑黄金”所熟知。很多
的婴幼儿食品广告，如宝宝奶粉、鱼油等，都宣传 添加
了DHA，利于宝宝视力和智力的发育。但其实说白了，
DHA 并不是什么神秘的物质，它就是一种脂肪酸，是我
们
人体所需的营养素之一——脂类中的组成 成分，化学名
叫二十二碳六烯酸，属于n-3多不饱和脂肪酸，是人体
细胞膜的重要成分，也是 脑和视网膜中含量最多的脂肪
酸。
DHA的兄弟姐妹有哪些？
DHA属于n-3多 不饱和脂肪酸，与DHA相类似的多不饱和
脂肪酸还有花生四烯酸（AA）、二十碳五烯酸（EPA）、
二十二碳五烯酸（DPA）等。
这些多不饱和脂肪酸可以从
食物中获取，也可以由人体的必需脂肪酸亚油酸和α-
亚麻酸在
体内合成，比如，亚 油酸可以在体内转化合成AA（属于
n-6多不饱和脂肪酸）；α-亚麻酸可以在体内转化合成
为EPA、DPA和DHA（属于n-3多不饱和脂肪酸）。
但是人体利用这两种必需脂肪酸合成这些 多不饱和脂肪
酸时，使用的是同一系列的酶，存在竞争性抑制，使得
这些多不饱和脂肪酸在体内 的合成效率和合成速度较低，
因此人体从食物中直接获取这些多不饱和脂肪酸，才是
最有效的途径。
DHA的生理功能是什么？
DHA主要天然来源于海洋动植物，是 人体大脑和视神经
发育的重要物质，还可增加血管弹性、降低血液黏度，
调节血细胞功能等保护 心血管系统，促进和提高人体免
疫力。
其中，DHA也是对宝宝大脑和视神经系统发育最为关 键
的物质，所以被人们称为“脑黄金”，因为有研究证实
DHA是人脑的主要组成物质，约占人 脑脂肪组织中的10%，
还有研究证实EPA可以在脑中迅速合成DHA并蓄积，这也
间接说明 了DHA是真正对脑的发育起重要作用的物质。
DHA究竟对母婴健康有什么好处？
《20 15年中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中
指出，尽管DHA属于非必需脂肪酸，可由α-亚 麻酸合成，
但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重
要，因此对于孕期和哺乳期妇 女而言，DHA亦可视为条
件必需脂肪酸。
DHA对母婴健康的好处多多：
如孕期补充DHA能够降低早期早产发生的风险并适度促
进胎儿的生长；
还有益于改善产后抑郁；
促进婴儿早期神经系统和视觉功能的发育；
还可调节宝宝免疫功能和改善宝宝睡眠质量。
妈妈、宝宝每天需要摄入多少DHA?
鉴于a-亚麻酸在人体内转化为DHA的效率有限，加 上我
国居民居住地域多数远离海岸，膳食DHA来源较少，《中
国居民膳食营养素参考摄入量（ 2013版）》制定了孕妇、
乳母及婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量（AI）:
婴幼儿（0-36月龄）DHA的AI为100mgd
孕妇（早、中、晚期）和乳母EPA+DHA的
AI为250mgd，其中DHA为200mgd
提示
20 04年的一项调查显示，中国孕妇群体DHA的摄入量是
11.83mgd～55.5mgd，远低于目 前推荐的适宜摄入量水
平，所以大部分孕妈妈DHA每天摄入量都不充足，为了
孕妈妈的健康及 宝宝的良好发育，我们的孕妈妈还是一
定要多加注意
适量补充DHA，以满足妈妈和宝宝们的机体健康需求。
婴幼儿吃什么能补充DHA？
1、0-6月龄婴儿应该全母乳喂养。母乳是婴儿DHA营养
的主要来源，宜倡导和 鼓励母乳喂养，母乳喂养的足月
婴儿不需要额外补充DHA；
2、如果无法母乳喂 养或在母乳喂养不足的情况下，建议
选择含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的
0 .2％～0.5％；
3、对于
幼儿，宜调整膳食以满足其对DHA的需求，其中 应特别
关注早产儿对DHA的需求，欧洲儿科胃肠病学、肝病学
和营养学会建议早产儿每日DH A摄入量为12～30mgkg；
美国儿科学会建议出生体重不足1000克的早产儿每日摄
入 量≥21mg／kg，出生体重不足1500克者≥18mgkg。
对幼儿DHA的膳食补充，一般应
增加富含DHA食物的摄入量，特别是海产鱼类，如三文
鱼、黄花鱼、鳗鱼等，海藻类，如海带 、紫菜等，以及
蛋类。
提示
在饮食摄入的过程中 也应注意可能的食品污染，尤其富
脂海产鱼中的食品污染，因此各位宝妈宝爸们一定要从
正规途 径采购食品，尽量降低食品污染的程度；同时，
膳食补充时也应注意避免部分幼儿可能对某些食物的过< br>敏情况；
4、第四，若调整膳食结构后仍不能达到适宜摄入量，可
应用DHA补充剂。
准妈妈什么时候该补DHA?
孕中期和孕晚期是胎儿发育最快的时期，以及从出生到
出生后2周岁左右都是宝宝高速发育的阶段，所以如果
孕妈妈们从膳食中摄入DHA的量难以达到每天的 适宜摄
入量水平时，建议从孕中期（13周）就开始额外补充DHA，
建议最晚不晚于孕后20 周开始补充，直到母乳喂养结束
后，妈妈们再停止补充DHA。以上就是的为您带来的资
讯
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本文更新与2020-10-18 18:52，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/326921.html