生殖器疱疹图片给宝宝补充DHA有讲究

2020年10月18日发(作者：屈鸿钧)

喂养方法] 给宝宝补充DHA有讲究
1.0-6岁是人们脑部细胞、脑部结构、 脑部功能发展成长的黄金阶段，在这一时
期，如果缺乏充足的营养导致大脑发育不充分，即使之后再做任 何补救，也只会
事倍功半。
DHA是脑细胞膜中磷脂的重要组成部分，对脑神经传导和突 触的生长发育
尤为重要。因此，补足DHA将大大促进脑神经元中突触的生长和传导的效能，
维 持脑细胞之间的高效联系，让宝宝的 “大脑互联网”更发达。
DHA的摄入量并非越多越好。DHA 作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常
健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合 理摄入量，即必须
讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，
由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬
化、凝血功能障碍者要 适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。
2.宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼 协调能力更好，而且这一作用在2
岁时最为明显。吃母乳的宝宝每天所需的DHA全部来源于妈妈，所以 母乳喂养
的妈妈需要每天摄入至少400毫克的DHA。如果你没有进行母乳喂养，那么要
给宝 宝选择含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克
3.6个月-2岁是宝宝生 长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发
育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。
每天100毫克DHA，为宝宝选择一些含有DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，
孩子到了一 岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA
物质。另外如果医生建议孩子补充 DHA药剂，那么每周150毫克左右是安全的。
4.如果孩子体内的DHA水平低，就可能增加孤独症、视力问题和心理问题的风
险。

此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加
了 DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。另外如果医生建议孩
子补充DHA药剂，那么每 周250-300毫克是安全的。
5.含α-亚麻酸丰富的食物有红花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍 油、芝麻油、花
生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物中亦含有较
多的亚油酸。α-亚麻酸在体内会代谢成人体所需的DHA。DHA只存在于鱼类及
少数贝类中，其它食 物如谷物、大豆、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果
中几乎不含DHA。
6.哪些鱼体内含有DHA？
含有DHA的鱼和不含有DHA的鱼，我们以100克鱼肉 中含有DHA含量是
否超过1克来区别。如果100克中含有DHA量是否超过1克以上，就把这种鱼< br>叫做DHA鱼。
▲DHA鱼=100克鱼肉中含有1克以上的鱼，有：金枪鱼(肥肉部分)、师鱼、

金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵。
▲含DHA量在1克以下，数百毫克以上的鱼， 有：虹尊、青鱼、鲑鱼、竹
荚鱼、旋胡瓜鱼、日本叉牙鱼、鸡鱼、星鳗、玉筋鱼、花鲫鱼、油予鱼、萤则 鱼、
带鱼、鲻鱼、旗鱼、金眼鲷、君鱼、坚鱼等。
▲含有少量DHA的鱼，有：加级鱼、 鲤鱼、鲈鱼、鲽鱼、比目鱼、多鳞鳝、
燕鳐鱼、香燕、大头鱼、章鱼、墨鱼、牡蛎等。
7.怎样留住鱼中的DHA
如果想通过吃鱼起到健脑和维护心脑血管的作用，那么最好食用应 季的鱼。因为
不同季节的鱼，其体内脂肪含量有很大变化，DHA和EPA(二十碳五烯酸)的含
量也随季节有所变化。应季的鱼味道好，鱼肥肉厚，而且价格便宜，DHA和EPA
的含量也丰富。
人们往往喜欢食用天然鱼，因为养殖鱼的口味要逊于天然鱼。但从DHA的
含量来说，养殖 鱼要优于天然鱼，因为养殖鱼较肥，脂肪含量高，投喂的饲料中
含有大量DHA。
吃鱼时 ，不同的烹调方法会影响对鱼体内不饱和脂肪酸的利用率。鱼体内的
DHA和EPA不会因加热而减少或 变质，也不会因冷冻、切段或剖开晾干等保存
方法而发生变化。蒸鱼的时候，在加热过程中，鱼的脂肪会 少量溶解入汤中。但
蒸鱼时汤水较少，所以不饱和脂肪酸的损失较少，DHA和EPA含量会剩余90%
以上。但是如果烤鱼的话，随着温度的升高，鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时
候，鱼的脂肪也 会有少量溶解，鱼汤中会出现浮油。因此，烤鱼或炖鱼中的DHA
和EPA与烹饪前相比，会减少20% 左右。炸鱼时的DHA和EPA的损失会更大
些，只能剩下50%～60%。这是由于在炸鱼的过程中， 鱼中的脂肪会逐渐溶出
到油中，而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
想要100%地摄 取DHA和EPA的方法首选是生食，其次是蒸、炖、烤。但
是没有必要认为吃鱼非得生吃不可，或者绝 对不能炸着吃。DHA和EPA在体内
非常容易被吸收，摄入量的60%～80%都可在肠道内被吸收， 有点损失不必太
在意。毕竟饮食讲究色、香、味俱全，有滋有味地吃，对健康更为有利。
在炸鱼的时候，尽量不要用玉米油及葵花子油，因为此类食用油中含有亚油
酸，会妨碍DHA和EPA的 吸收。
鱼类的干制品通常是将鱼剖开在太阳下晒干，虽然长时间与空气和紫外线接
触，但 损失的DHA和EPA可以忽略不计。鱼类罐头产品，根据其加工方法，其
营养物质的损失有所不同，烤 、炖的做法可保留DHA和EPA的80%。
8.小宝宝应怎么补充DHA
医生建议：多煮核桃芝麻粥
广东省妇幼保健院儿科林少勇医生认为，无论对婴儿还是妈妈 ，直接补充
DHA和AA的效果和副作用都难以确定，提倡补充可以在体内转换成DHA和
AA 的食品。林医生介绍，坚果和海产都含有丰富的不饱和脂肪酸，是妈妈和宝
宝补充DHA和AA的佳品。
哺乳期的妈妈
自己多吃坚果和海鱼，母乳天然含有
DHA和AA，正常用母乳喂养的宝 宝一般不需要补充DHA和AA制剂。
吃配方
奶或者辅食的宝宝
，可以将核桃、杏仁、 花生、芝麻磨成粉，在冲调奶粉、煮

粥时撒一些进去。
但要注意选择优质的坚 果，不新鲜的坚果容易导致中毒，而喂食海产就要注
意是否过敏。另外食用油也含有不饱和脂肪酸，橄榄 油、调和油、芝麻油都是不
错的选择。
DHA:AA=1:2比例最合适
目前市场上有多种添加DHA和AA的配方奶粉，专家提醒注意DHA和AA
的含量及比例。DHA和A A过量会产生副作用，如AA过高可导致婴儿视力减弱；
两者比例不合适会使免疫力低下，因此奶粉的D HA和AA含量比例应控制在1：
2为好，以接近母乳中二者的比例(1.8：1)。不同月龄的婴儿需 要的DHA和AA
也不同。世界粮农组织和世界卫生组织联合委员会(FAOWHO)要求在婴儿配方< br>奶粉中足月产婴儿每天每公斤体重补充AA 和DHA分别是40mg和20mg，早
产婴儿补充AA 和DHA分别是60mg和40mg。
慎用鱼油补充DHA
注意不能给宝宝用成人吃的深海鱼油，因为鱼油中虽然含有很高 的DHA，
但不含AA，而且深鱼油中含有EPA，会抑制体内AA的生成。
9.坚果对宝宝的大脑有益
高热量高脂肪是坚果的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不 饱和脂肪酸为
主，它富含亚油酸、亚麻酸。亚油酸、亚麻酸可是DHA和AA的前体哦，有了
它 们，人体就可以合成 DHA和AA。
1—3岁是宝宝脑部和视力发育的黄金时期。孕后期到1岁 是宝宝脑部发育
的快速时期，除了细胞数目及重量的累积外，脑神经细胞的增生及髓鞘化也不断
的进行。1岁左右，宝宝脑的重量达到成人的80% ，而脑神经细胞的增生及髓
鞘化则持续进行至3岁左右。
大脑约有14的固体物质是由磷 脂质形成。大脑皮质区的磷脂质主要由DHA
及AA组成。大脑皮质区与视网膜及神经的发展又有密切相 关。为此，常吃坚果
对宝宝的大脑和视力的发育都很有好处。
对大脑发育的作用
脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂
肪，可促进脑细 胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食
物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动 物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富
蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂 肪酸对宝宝的
大脑发育极为有益。
对视力发育的作用
坚果除了其内含的亚 油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有
着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力 的正常发育也有直接的影响。
另外，最近科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼 睛的脉
络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌
力的增强 则得益于咀嚼强度。然而，1岁以内宝宝的食物较成人软烂，甚至汁化，
进食时咀嚼很少或根本不需要咀 嚼。为此，给1—3岁的宝宝食用一些坚果，为
他们的咀嚼技能提供必要的物质保证就显得尤为重要了。 咀嚼坚果，让宝宝的眼

睛更明亮！
温馨提醒：
1、一岁以下的 婴儿可以将杏仁、核桃、松籽、榛子等用磨碎机磨成粉状，
拌入色拉、菜中或是洒在饭上，这样不但可以 增加口感，还可以充分吸收坚果的
营养。
2、1—3岁的幼儿每天可以吃20—30g左 右的坚果。坚果类食物油性大，
孩子消化功能弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良， 甚至出现
“脂肪泻”。
生活中常见有益的坚果
核桃：核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
杏仁：杏仁是维生素E的最佳天然来源之一，它富含磷脂，但是中医认为
杏仁有小毒，不宜多食。
瓜籽：常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。葵花籽富含不饱和脂肪酸及胡萝
卜素，西瓜子含 有丰富的锌，同时有健胃功效。吃瓜籽应尽可能选择原味的瓜籽，
因为外裹的各种香料不但会增加热量， 还会使人口干舌燥。
松籽：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和
亚麻酸。
榛子：含有大量不饱和脂肪酸，以及维生素A、B1、B2、烟酸等，经常吃
可以明目、健脑。
高热量高脂肪是坚果的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为
主，它富含亚油酸、亚 麻酸。亚油酸、亚麻酸可是DHA和AA的前体哦，有了
它们，人体就可以合成 DHA和AA。
1—3岁是宝宝脑部和视力发育的黄金时期。孕后期到1岁是宝宝脑部发育
的快速时期，除 了细胞数目及重量的累积外，脑神经细胞的增生及髓鞘化也不断
的进行。1岁左右，宝宝脑的重量达到成 人的80% ，而脑神经细胞的增生及髓
鞘化则持续进行至3岁左右。
大脑约有14的固 体物质是由磷脂质形成。大脑皮质区的磷脂质主要由DHA
及AA组成。大脑皮质区与视网膜及神经的发 展又有密切相关。为此，常吃坚果
对宝宝的大脑和视力的发育都很有好处。
对大脑发育的作用
脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食
物有芝麻、核桃仁、 自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富
蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别 是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的
大脑发育极为有益。
对视力发育的作用
坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有
着促进作用外，其维生素及钙 、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。
另外，最近科学家还发现，适当的咀嚼也有利于 视力的提高。因为眼睛的脉
络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部 肌
力的增强则得益于咀嚼强度。然而，1岁以内宝宝的食物较成人软烂，甚至汁化，
进食时咀嚼 很少或根本不需要咀嚼。为此，给1—3岁的宝宝食用一些坚果，为
他们的咀嚼技能提供必要的物质保证 就显得尤为重要了。咀嚼坚果，让宝宝的眼

睛更明亮！
温馨提醒：
1、一岁以下的婴儿可以将杏仁、核桃、松籽、榛子等用磨碎机磨成粉状，
拌入色拉、菜中或是洒在饭上 ，这样不但可以增加口感，还可以充分吸收坚果的
营养。
2、1—3岁的幼儿每天可以吃 20—30g左右的坚果。坚果类食物油性大，
孩子消化功能弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”， 引起消化不良，甚至出现
“脂肪泻”。
生活中常见有益的坚果
核桃：核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
杏仁：杏仁是维生素E的最佳天然来源之一，它富含磷脂，但是中医认为
杏仁有小毒，不宜多食。
瓜籽：常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。葵花籽富含不饱和脂肪酸及胡萝
卜素，西瓜子含 有丰富的锌，同时有健胃功效。吃瓜籽应尽可能选择原味的瓜籽，
因为外裹的各种香料不但会增加热量， 还会使人口干舌燥。
松籽：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和
亚麻酸。
榛子：含有大量不饱和脂肪酸，以及维生素A、B1、B2、烟酸等，经常吃
可以明目、健脑。
10.如何正确服用DHA
服用方法
鱼油类 DHA 制品中， DHA 是 以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内
要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食 物后，才会通过
胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。所以，孕妇应在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品
后，服用这些营养品，这样吸收才充分。
服用时间
☉鱼油类DHA制品
孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内
一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内
服用效果最佳。
因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对
DHA需要量最大 的时期。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁
喂给胎儿。
☉a-亚麻酸营养品
孕晚期(孕 28 周后)至胎儿出生后6个月内
a-亚麻酸 营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月
内，因为孕产妇在这个阶段，可利用 母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血
液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配 方奶中摇匀，直接喂
给婴儿。
如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有 足够的时间在母
体内靠上述的方式生成足够的DHA。
这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上

都会有不同程度的 损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提
出了一份关于给早产儿补充DHA的专家 建议，明确建议，为保护早产儿视力的
正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充 40毫克DHA。
也就是说，如果一个早产儿出生体重2.5公斤，那么每天应补充DHA为10 0
毫克。以后随时间进展体重增加，再按当时实际体重，以每公斤体重补充40毫
克DHA计算 ，就不再是出生时的每天补100毫克，而是要高于100毫克了。这
样至少要补40周，才能使早产儿 的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。
既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚 麻酸含成自己
的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，应多吃一些核桃等含
a 一亚麻酸多的硬果。有条件者当然直接从鱼油类DHA营养品中补充DHA会更
可靠。
不 过，因为DHA是以脂肪的形式存在于“脑黄金”营养品中，吃后在十二指
肠内要靠胆汁的帮助和水结合 乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁
不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入 11次，每次3～5分钟。
一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通 过神
经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA
的“脑黄金 ”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或
干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸 收才充分，才不会浪费DHA。