刚刚怀孕有哪些症状什么时候锻炼肌肉效果最好

2020年10月18日发(作者：龚睿那)
什么时候锻炼肌肉效果最好
一、什么时候锻炼肌肉效果最好1. 什么时候锻炼肌肉效果最好2.
肌肉锻炼需要长位移3. 锻练肌肉需掌握的原则二、腹肌锻炼的方法三、
肌肉锻炼要注意的误区
什么时候锻炼肌肉效果最好
1、什么时候锻炼肌肉效果最好锻炼肌肉要合理安排和规划时间。 高
强度运动可以在饭后两小时进行,中度运动可以在饭后一小时进行,轻度
运动可以在饭后三十 分钟进行。我们由此可以推出肌肉锻炼的最佳时间
段。
肌肉锻炼的最佳时间之早晨时段可以在 晨起到早餐前,也就是
5:30—6:30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前,也< br>就是9:00—10:30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前,也就是
14:00—1 7:00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前了。
2、肌肉锻炼需要长位移不论你选择划船、 卧推、推举还是弯举,都
要把哑铃放到最低,拉伸肌肉,然后再举高。可能会和“持续紧张”有点
矛盾,但是我们可以快速“锁定”。每次锻炼,可以逐渐积累效果,从而增
强体能、增加肌肉、增进健 康。为了收获最佳效果,身体的每个位置一个
星期要锻炼2次以上,每次要进行4种不同的练习,每种锻 炼4组。如果,
情况特殊,不得不中断的话,也不要着急,事后恢复锻炼,频率可以小一
些。3 、锻练肌肉需掌握的原则3.1、每周锻炼几次:在坚持全面锻炼,发
展身体素质的基础上,肌肉锻炼, 每周不得少于2—3次,否则难于建立起
肌肉所需要的物理效果,达不到发达肌肉,健美体型的目的。
3.2、持续时间:依次练习的总时间,控制在30-60分钟为宜。每组之
间的间歇时间,以 。2-3分钟为好。依次练习时,应使所练的肌肉群在
60-80秒内,完成10—12次动作,全力以 赴,方能使所练的肌肉群充分伸
展和收缩,更好的增强肌肉的力量和弹性。
3.3、练习强度 :每组、次练习时,应使所练的肌肉群要在60一80秒
内,担负起逐浙表退的负荷强度,使其达到一定 购疲劳程度,方能收到最
佳效果。3.4、练习速度:每组、次练习时,尽量避免快速重复,要快慢交< br>替进行。因为快速重复所产生的动量会大大超过肌肉承受负荷的能力,
容易造成肌肉或韧带损伤。 腹肌锻炼的方法1、单车式:通过仰卧于地面
上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做 两组,每组24
次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。
2、仰卧卷 腹:最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过
程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用 手去掰脖子帮助身体弯曲,
共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。 3、仰卧抬腿:仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力
量较弱的人来讲,可以弯曲双 腿来进行这个动作,以减小难度。双腿下摆
时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间 允许有30秒的休
息时间。4、瑞士球哑铃飞鸟:与普通我们长做的哑铃飞鸟不同,在瑞士球
上 做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与,尤其是腹部肌肉。为了保
证身体的平衡和动作的标准程度, 哑铃的选择宜轻不宜重。
练习者将注意力集中于腰部,共需做3组,每组10-12次,每组之间允< br>许有30秒的休息时间。肌肉锻炼要注意的误区1、每组练习做三套:之
前,人们一直都认为肌肉 生长最快的前提条件就是加大运动量。虽然这种
观点也没有什么错误,但是运动次数不应该由他人来决定 ,而是要依据自
己的实际情况来决定。一些人体质比较好,那么他可以每组练习多做几次,
而对 于体质条件差的人来说,每组练习做一套也就可以了,等身体强壮起
来再加量也是可以的。
2 、只健身不注重饮食:有一些人每天都只顾着健身,饮食上毫无节制,
照样是什么食物都来者不拒。据健 身教练称,在健身的同时挑选一些对健
身有益的食物,那是非常关键的。如果健身的同时什么食物都吃, 那么健
身也就失去了意义。所以说,想要成为肌肉猛男,那么饮食上要多吃一些
含有蛋白质以及 维生素的食物,这样可以帮助肌肉的生成。