美素丽儿和美素佳儿的区别每月营养食谱模板

2020年10月18日发(作者：熊赐履)


公共营养师培训管理中心


营 养 食 谱（ 每 月 ）
姓 名




合
理
膳
食
加 餐

中

加 餐

晚
加 餐

备 注

运 动
心 理
起 居



1
方莉莉
模式1
鸡蛋一个

配餐目的
模式2 模式3
鸡蛋一个

调整体质、减肥、为怀孕做准备
模式4 模式5
鸡蛋一个

模式6

食谱要点
模式7
鸡蛋一个

清淡均衡
模式8

50克坚果

餐 次
早
50克坚果

50克坚果

时令水果

50克坚果

50克坚果

时令水果

50克坚果

时令水果

时令水果

50克坚果

时令水果

时令水果

50克坚果

时令水果

时令水果





地址：合肥市史河路45号 网址： 电话： 中国特色ERI健康管理中心 监
制




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联系电话 制定日期 适用日期 制 定 人
说明：1、请于 月 日后，联系食谱制定人，制定新食谱； 2、每日配餐内容参见附表食物，根据口味爱好自主搭配。
供 选 食 物

主 食
1
2
3
4
5
6
7
8
9
全麦面包
素菜包
米饭
黑米大米饭
鲜肉包
馒头
杂粮饼
烧卖

1
2
3
4
5
6
7
8
9
养生粥
小米燕麦粥
山药芡实粥
小米山药粥
南瓜粥
芹菜粥
山芋粥
百合银耳粥
荷叶莲子粥
陈皮百合粥
1
2
3
4
5
6
7
8
9
素 菜
红烧冬瓜
黄瓜炒鸡蛋
清炒空心菜
清炒苋菜
芹菜炒香干
胡萝卜炒木耳
莴苣炒肉片
山药炒木耳
丝瓜炒鸡蛋
1
2
3
4
5
6
7
8
9
荤 菜
竹笋烧鸭肉
清蒸鲈鱼
红烧鲫鱼
红烧猪手
莲子炖猪肚




1
2
3
4
5
6
7
8
9
饮 料

木瓜汁
西瓜汁







其 他


凉拌菜

1
2
3
4
5
6
7
醋溜花生米
凉拌海带丝
凉拌黄瓜
凉拌莴苣
凉拌金针菇
凉拌芹菜叶
凉拌猪耳
1
2
3
4
5
6
7
汤 羹

西红柿蛋汤
紫菜蛋汤
竹笋老鸭汤
冬瓜排骨汤
菌王汤
鲫鱼豆腐汤
青菜豆腐汤
10 瓠子炒肉片
11
青椒土豆丝
12
肉末茄子
13
14
15
16
17
水 果

1
2
3
4
5
6
7
苹果
火龙果
樱桃
黄瓜
香蕉
桃子
香瓜
1
2
3
4
5
6
7
零 食

开心果
杏仁





2
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8
9
鸭丝豆腐汤
18
19
20
8
9
西瓜
8
9


8
9


10

雅思锅巴汤
10

杏子
10

10
食 物 烹 饪
序 食物名称
1
2
3
4
5
6
7
8
9
豆浆








做 法
杂豆浆，黄豆为主，配以黑豆、红豆、芸豆等，注意必须煮熟，否则对肝脏不利。








烹饪技巧









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