雅培婴儿奶粉怎么样怎样培养记忆能力

2020年10月18日发(作者：权谨)
怎样培养记忆能力

有一个好的记忆力可以让你更加自信，那么你知道该如何提高记
忆力吗?下面是 为你整理的培养记忆能力的方法，希望对你有帮助!
1、慢跑
德国乌尔姆大学的研究人员把 30个人编为一组，要求他们每周
慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，
尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完
成视觉工作的能力显著提高 。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德
•威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人 们感觉自己
更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
2、午睡 睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为
永久性记忆。人每天会丧失部分吸收 新知识的能力，午睡能逆转这种
衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60;90分钟的长时间
午睡。
3、减肥
对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健
康，还有助提高记忆力。研究人 员发现，减肥后，这些女性的记忆力
提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明了这一点。扫描结果显示，
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这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部辨认和配对的区域
活 动性增强，与事件记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效
的记忆提取活动比以前多。
4、戒烟
许多人吸烟后都发现自己的记忆力有所下降，如果戒烟，记忆力
就可以得到 一定程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只
能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最 好，平均能记起81%的
任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。
5、吃早餐
年龄在61～79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分
测试中 获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
所以，早餐对于孩子，特别学习压力大的 初高中学生，至关重要，不
吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰盛些，孩子的学习
会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，如果早餐不
足，我们上午也很难保证充足的精力 ，势必影响一天的工作效率。
6、闻药香
闻药草迷迭香的香味能使人们更容易记住要去做的 事情。在该研
究中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散
到检测室，受试 者在房间里接受迷迭香的香味，结果发现，闻迷迭香
的香味可使人们记忆力提高60%;75%，可以帮 助患者更加按时服药，
甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他研究也显示，迷迭香
有助 于提高人们的警觉性和长期记忆。
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7、短期压力
短期压力能改善大 脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔研
究发现，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神 经元增
加，从而更好地记住令人紧张的事件，有助于心理适应。过去的研究
已经证实，长期慢性 压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但
这一研究告诉我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助 人们学到更
多的东西。
8、转动眼球
左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快 速回忆起某件事情，
不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。因为研究
人员认 为，眼球水平转动，可让大脑左右半球互相沟通，对重新勾起
记忆很重要。研究人员指出，眼球向左转可 以激发右脑，眼球向右转
可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。
9、击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据
的。脚被认为是人的 “第二心 脏”，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬
脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，并 有
提高记忆力的作用。在平躺的姿势下做蹬脚动作，更有利于促进血液
循环。具体来说，先做钩 脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的
动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
10、呼吸新鲜空气
到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力
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和改善注意力。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，但
似乎会损耗人的 记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有
助于注意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养 神的效果。这项
研究证明了户外活动能改进人的认知过程。
改善记忆力的食物1、全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中 含有各种
维生素,对于保持认知能力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生
素B,纤维素等, 对于保持认知能力至关重要,所以在选择面包的时候最
好选择全麦面包。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收, 是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑
过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、肉类
瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有 健脾益胃,健脑的功效。鸡
肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作
用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们提供优质蛋白质,还
有增强记忆力的作用。
4、其他食物
动物内脏
动物内脏不但营养丰富,其健脑作用也大大优于动物肉质本身。
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因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。
燕麦
燕麦对于孩子来说是很熟悉的 食品了,特别是在早餐的食谱中。
燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的 能
量,同时也是很好的健脑食品。
鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的 蛋白质之一,它富含
人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、
铁以 及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。
核桃和芝麻
现代研究发现,这两种物质营养 非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含
量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子
较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃
中含有大量的维生素, 对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张
状态,消除大脑疲劳效果很好。
鱼
鱼头可以让小孩更聪明,是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋
白质、氨基酸、维生素和大量微量元素, 对补五脏,健脑益智有很好的
效果。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽;3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼,特别是三文鱼、沙丁鱼和
青鱼的人,与很少吃鱼的人相 比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃
鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
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菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的
维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,
它还含有大量叶绿素 ,也具有健脑益智作用。
大蒜
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有 的
作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维
生素B1,但它能增强 维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产
生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素 B1强得多。因
此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
水果
菠萝中富 含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有
帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提 供重要的物质酪氨酸,
而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。



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