山上的山花开呀如何提高免疫力.doc

2020年10月18日发(作者：卢仁灿)

如何提高免疫力



冬季养生的首要任务是提高免疫力，这样才能少生病，那么冬季呢?

提高免疫力方法1、给鼻子做好保暖工作

天气寒冷容易感冒的一个重要原因，就是鼻子没 有做好保暖工作，鼻子
的温度通常会低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不
妨提前戴好口罩或围巾，帮鼻子取暖。

提高免疫力方法2、多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充
满活力。研究证明，白开水对人体 的新陈代谢有着十分理想的生理活性作
用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢 酶活力
增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯
冷开水，尤为重 要。

提高免疫力方法3、多喝酸奶

酸奶中的益生菌能很好的提高 机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动
的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯 酸奶的力
量哦。


提高免疫力方法4、清洗鼻子

个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道过滤
器，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、 鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡
子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或 口
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腔进入体内而引发感冒。

提高免疫力方法5、少吃糖

正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬 病菌能力为14，吃了一
个糖馒头之后变为10，吃了一块糖点心之后变为5，吃一块奶油巧克力之后变为2，喝一杯香蕉甜羹后则为1，足可见甜食对免疫力的危害。另外，
经常食糖会使正常的弱碱 性体质变成酸性体质，而酸性体质是各种疾病产
生的温床，易感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病。

提高免疫力方法6、不留长指甲

近日，美国密歇根大学研究指出，如果 指甲长度超过指尖3毫米，指甲
缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如
流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷
子认真清理指甲缝。< br>
提高免疫力方法7、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生 痉挛，局部器官血液供应减少，营
养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病 能
力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，
必须严格限制。< br>
提高免疫力方法8、炒菜时放上花椒

花椒是常用的调味品，但你有 没有想过炒菜时多放上一把花椒，不仅能
够温阳驱寒，还能杀菌防病，增强免疫力，有事半功倍的效果? 炒菜时候
可用花椒来炝锅，也可用花椒面来代替，做各种肉类、鱼类煲汤时，加入
十几粒花椒更 是不错的选择，因为花椒可以有效消除肉类的异味，如羊肉
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的膻味、鱼的腥味。

提高免疫力方法9、注意合理膳食

人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。
有些食物的成分能协 助刺激免疫系统，增强人体免疫能力。食用适量的蛋
白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、 锌、硒、钙、镁等物质
可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免
疫系统机能。

提高免疫力方法10、维C需要额外补充

上班族， 青少年、吸烟者则需要在注重饮食的同时额外及时补充维生素
C。因为维生素C可提高机体反应能力，促 进获得性免疫力的能力。平时
抵抗力弱，经常感冒的人，每日应服用1000毫克的维生素C，作用是预 防
感冒和缩短感冒病程。

提高免疫力方法11、常洗手

洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天
要多用肥皂洗手。采用正确的洗手 方法，能让全球10亿人远离感冒，还
能预防其他传染性疾病。

提高免疫力方法12、经常锻炼

运动对促进身体的血液循环，提高人体的新陈代谢，增强 人体的抗病能
力，从而提高一个人的免疫力，有科学家就表示如果每天能够坚持运动半
个小时到 一个小时，坚持12个星期之后，人体的免疫细胞数目就会有明
显的增多，人体的抵抗力也就提高了。< br>
提高免疫力方法13、拒绝独处

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长时间独处的人应对压力的能力较差，这会令人体激素分泌失衡，免疫
系统 受损。心理学家建议，独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往，
随着人际关系的拓展，心理上的抗 压能力会增强，免疫力也会在无形中增
强。

提高免疫力方法14、睡个好觉

美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于 7个小时的人
患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好
人群的1 5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活
性会降低23%，每天要保证7~8小时 的优质睡眠。

提高免疫力方法15、有好的心态

研究表明：个性 抑郁、情绪紧张、心理压力大的人他们的免疫力普遍下
降，所以我们在生活和工作中要有一个好的心态， 时常有一颗积极、阳光
的心态是平静我们心领深处的良方。


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