20岁怎么长高怀孕13周吃什么好？怀孕13周的健康饮食推荐

2020年10月18日发(作者：贾静雯)
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怀孕13周吃什么好？怀孕13周的健康饮食推荐
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营养主打营养素：锌、碘作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌 的摄入
量。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制
怀孕13周需要什么营养
主打营养素：锌、碘
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己
的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体 摄入碘不足，新生儿出生后甲状
腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类 和海藻等海
鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，
食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、
口蘑、芝麻、赤贝 等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
温馨提示：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。
怀孕13周饮食原则
1、孕妈妈到了这周回变得胃口大开，胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地
吃各种平 时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。
2、再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种