18三体风险如何提升记忆力和反应速度

2020年10月17日发(作者：柳宗元)
如何提升记忆力和反应速度

很多人常常丢三落四、忘东忘西。影响记忆力的因素 有哪些?负
面情绪如何消除?怎样提高记忆力?下面是 为你整理的提升记忆力和
反应速度的方法，希望对你有帮助!
提升记忆力和反应速度的方法1、添点桂皮香料：
闻闻桂皮的香气，在记忆力测试中表现出良 好的效果，例如：能
记忆较多的图像。研究表明，从桂皮树皮提取出的精华能够阻止患有
阿尔茨 海默病的老鼠长淀粉质蛋白斑。
2、加点蓝莓：
美国的一项动物研究表明，食用含蓝莓提取 物食物的小白鼠比没
有食用该食物的小白鼠更容易走出迷宫。花青素;;在蓝莓中发现的深
蓝色 色素，含有能够促进血液流入大脑的化学元素。
3、多吃些含铁丰富的食物：
即使你并不贫 血，你也有可能缺铁。根据研究，缺铁能影响你的
记忆力。多吃些含铁丰富的事物，如豆腐、菠菜、豌豆 ，或者精瘦红
肉。
4、喝一杯红酒：
一天喝一杯红酒(仅一杯)，红酒内含的复合 白藜芦醇能帮助你保
持良好记忆力。研究表明，白藜芦醇能阻止β-淀粉样蛋白的形
成，该蛋白是患有阿尔茨海默病的患者脑部的噬菌斑形成的主要组
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分。
5、一天两只苹果：
据专家所说，苹果中含有抗氧化剂。这种氧化剂能提高构成记忆
力的神经递质乙酰胆碱水平，而神经递质乙酰胆碱水平对记忆力构成
来说非常重要，并且会随着年龄的增 长呈递减趋势。
6、每天与人闲聊15分钟：
闲聊常常被看做是浪费时间、虚度生命的行为 。据美国报道，研
究人员发现，每天和别人闲聊15分钟，可以提高记忆力和考试成绩。
美国研 究所的工作人员，对3610名年龄在24～96岁的志愿者进行
了研究，结果发现，人们参加社交活动 ，或与亲戚、朋友和邻居交谈
越多，其认知能力就越强。
7、跑跑步：
美国伊利诺 伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再
生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取 “间隔训练”方
式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做
2次。
8、学一门外语：
加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴
呆 的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰
质密度，增强人的记忆力和注意力。
9、科学用脑：
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科
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学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工
作效率，这是提 高记忆力的关键。
10、照顾孩子：
美国里士满大学的克雷格;金斯利教授称刚做母亲的女 性会分泌
大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩
子也会锻炼大脑的 灵活性。
改善记忆力的食物1、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭 配蛋黄、大豆
所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
2、海带
海带含有丰富的亚 油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海
带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
3、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三
酯、胆固醇 和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健
脑益智的功效。
4、葵花籽
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花籽有一
定的补脑健脑作用。实践证明，喜食葵 花籽的人，不仅皮肤红润、细
嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
5、香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是
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色氨酸 和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子
的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有4 51毫克的钾，常吃有健
脑的作用。
6、核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认 为是中国传统的健脑益智食
品，希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可
起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会
出现大便干燥、鼻出血等情况。
7、糙米
糙米富含维生素B1，而维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人
体缺乏维生 素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法
集中。
8、芝麻
将芝麻捣 烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等
制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5~6个疗 程后，可收到较好的
补脑健脑效果。
9、龙眼肉
中医认为，桂圆是补血益心之佳果 ，为益脾长智的要药。长期服
用可改善健忘现象，有强心益智的功效。但是一定要注意量，龙眼肉
吃多了也是会上火的。
10、鱼
是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷
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脂，是 人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能
力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼 肉还是优质蛋白质和钙质
的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸;;3脂肪酸，对大脑和
眼睛的正常发育尤为重要。
11、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中 的维生素A含量胜
过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜
性味甘平 ，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺
病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将 南瓜做菜食用，每日1
次，疗程不限，有较好的治疗效果。


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