宝宝睡觉出汗多是怎么回事如何提高短时记忆力

2020年10月17日发(作者：邢宥)
如何提高短时记忆力

记忆力下降了怎么办呢，我们记忆力下降的原因又是什么呢 ，我
们又要如何提高我们的记忆力呢，下面是 为你整理的提高短时记忆
力的方法，希望对你有帮助!
多阅读
如果你经常忘了某个 字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这
可能因为你不常使用它们，因此，如果你常苦于提笔忘字或用 词不当、
词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，尤其
是古典文学著作， 闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。
经常测验自己
人们对于自己的记忆力通常是没有什 么概念的，不知道自己究竟
记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是过了一些时间久可
能已经忘记了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去
记忆。
为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验
自己的记忆状况。
平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头
脑不清。当 焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可
以对付。”，“我比别人行”。这样可使你 渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗
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的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果 ，你果真平静下来
了。这样会慢慢记起很多事情。
充足睡眠
保证充足的睡眠对记忆 力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功
能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻 焦
虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以
入眠。但睡眠愈少，情绪 将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系
统已变弱。
小心药物及酒精
许多东西都 是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例
如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健 忘的根源。摄入
较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严
重伤害。
多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲
进 行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除
大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让 学生们听着节奏缓慢的音乐，
并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结
束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得 记忆效果很好。
背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些
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名篇、 成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识
吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马 克思青年时就是用不熟练
的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的
背 诵，也能增进记忆力。
身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法， 特别在人在学习
中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效
果好。因为 当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不
知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记 忆，这样使自己的记
忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
改善记忆力的食物1、燕麦
燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)
食物，食用后血糖不易升高，燕麦 还含有丰富的维生素B、E及矿物
质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强
记忆力，缺锌时则会精神不济。 早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天
的活力。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养 品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用
脑过度而失眠时，睡前一杯 热牛奶有助入睡。
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3、蚕豆
蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素 和钙、铁、磷、锰等多种
微量元素，有增强记忆力的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工
作 者，适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。
4、苹果
苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物 质等大脑所必需的营养素，
而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组
成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不
良影响。苹果中含的钙质和维生素E ，具有利尿美容的功效，可以有
助于防止老化。
5、香蕉
香蕉营养丰富、热量低， 含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是
色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离 子
的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健
脑的作用。
6、蕃薯
蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，
维 生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效
果。哈佛大学的研究指出，&beta ;-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的
脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。
7、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血
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脂作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，
常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷
脂，是人脑中 神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能
力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是 优质蛋白质和钙质
的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常
发育尤为 重要。
9、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的
维 生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此
外，它还含有大量叶绿素，也具有健 脑益智作用。
10、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消< br>除大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精
力充沛。此外，柠檬、广柑、 柚子等也有类似功效，可代替橘子。
11、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维 生素E，使葵花子有一
定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细
嫩， 而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
12、瘦肉
瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。
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除了丰 富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。
铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋 白是人体负责运送和交换
氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆
力 减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是
大脑运作不可缺少的元素。
13、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很
丰富。辣椒 所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。
近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体 内追求事业成功的激素，
使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。


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