my love 歌词【睡眠不好记忆力差怎么办】 怎样调理睡眠

2020年10月17日发(作者：易小迪)
很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说自己的记忆力不好。那么，如何提高记忆力?
提 高记忆力的食物有什么?下面是为你整理的睡眠不好记忆力差的改善方法，希望对你有帮
助!

改善记忆力的方法

一、双手共用

习惯用右手的 人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导
束完成它并不熟悉的工作，这样 对增强记忆也很有效。

二、背诵经典

我们知道，人常常在看 书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗
歌短文、数理公式、外文单词和技术要领 知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思
青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记 忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，
也能增进记忆力。

三、身心运用

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、< br>耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口
念，手 写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记
忆痕迹加深，记忆效 果当然更好。

四、睡眠可提高记忆力

那些在学习以后睡一个 好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习
的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩 固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想
把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡 眠可让大脑有时间去为记忆编码，也
可以抒解精神压力。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为， 其原因在于咀嚼能使人
放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退 。如我们
在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个
事情 某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，
女性比男性更乐 于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心
理宣泄方式，可防止记忆衰 退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血 栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的
好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保 持健康的上佳选择。有不少的人，不是
记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果 你经常吃点上述食物，便
可极大地改善你的记忆力。

八、生活悠闲

日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，
自然 就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承
受巨大的精神压力 ，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，
处理新的信息时如果让自己放 松些，记忆障碍一般就不会发生。

九、健身益脑

多动脑筋能 让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有
助于健脑。从事有氧运动能使 更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功
能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避 免记忆力衰退。

十、家庭幸福

大量社会调查早已证明，家庭 幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相
恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方 体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增
强机体免疫力，延缓大脑衰老。

提高记忆力的食物

1、鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸 ，有助于健脑。研究
表明，每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较 ，老年
痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

2、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有
益的 维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、小米。小 米中所含的维生素B1和B2分别高于大米5倍和1倍，其蛋白质中含较多的
色氨酸和蛋氨酸。临床观察 发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米
饭，将益于脑的保健。

4、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋中所含的蛋
白 质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂
外，还含有丰富 的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。国外研究证实，
每天吃1、2只鸡蛋就可 以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

5、味精。味精的主要 成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参
加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智 力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改
善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内 乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有
一定疗效。

6、花生。花生富含卵磷脂 和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰
退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实 验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、
延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其
是 玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑
作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意黄花菜不宜生吃或 单
炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但 它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、
B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一 。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益
智作用。

10、橘子。橘子含有 大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食
物对神经系统造成的危害。考试期间 适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、
柚子等也有类似功效，可代替橘子。

11、豆类及其制品。所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管
的 机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，非凡适合于脑力工作者。卵磷
脂能增强脑部活 力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

12、菠萝。菠萝含 有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作
用，有人称它是能够提高人记忆力的 水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，
因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

13、大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需
要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的
作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得
多。因此， 适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

14、核桃和芝麻。现代研究发现，这 两种物质营养非常丰富，非凡是不饱和脂肪酸含量
很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、 亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，
以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生 素，对于治疗神经衰弱、
失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。

15、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所
含 的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还
是刺激人体内追 求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

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