找奶妈怎样才能快速增长记忆力

2020年10月17日发(作者：郎毓秀)
怎样才能快速增长记忆力

很多人还没上年纪记忆力就开始大幅度的减退，那么怎 么才能改
变这个现状呢，怎么样可以提高记忆力?下面是 为你整理的能快速增
长记忆力的方法，希望对你有帮助!
能快速增长记忆力的方法1、慢跑
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周
慢跑2次，每次30分钟，然后 测试他们的大脑改善情况。结果发现，
尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和 完
成视觉工作的能力显著提高。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德
•威廉斯认为 ，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己
更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也 有所增强。
2、午睡
睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为
永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种
衰退。10分钟的午睡是恢复认知 功能的最佳时长。但对于具有创造
力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60;90分钟的长时 间
午睡。
3、减肥
对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健
康，还有助提高记忆力。研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力
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提 高。功能性磁共振成像技术扫描也证明了这一点。扫描结果显示，
这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑 中负责面部辨认和配对的区域
活动性增强，与事件记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效
的记忆提取活动比以前多。
4、戒烟
许多人吸烟后都发现自己的记忆力有所下降，如果戒 烟，记忆力
就可以得到一定程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只
能记起59%的 任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的
任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能 记起74%的任务。
5、吃早餐
年龄在61～79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记 忆评分
测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
所以，早餐对于孩 子，特别学习压力大的初高中学生，至关重要，不
吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰盛些 ，孩子的学习
会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，如果早餐不
足，我们上午 也很难保证充足的精力，势必影响一天的工作效率。(记
忆达人：yrcjyf)
6、闻药香
闻药草迷迭香的香味能使人们更容易记住要去做的事情。在该研
究中，在受试者进入房间5分钟 前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散
到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发现，闻迷迭香< br>的香味可使人们记忆力提高60%;75%，可以帮助患者更加按时服药，
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甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他研究也显示，迷迭香
有助于提高人们的警觉性和长期记 忆。
7、短期压力
短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔研
究发现，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增
加，从而更好地记住令人紧张的事件， 有助于心理适应。过去的研究
已经证实，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但
这一研究告诉我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更
多的东西。
8、转动眼球
左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，
不妨 试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。因为研究
人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右 半球互相沟通，对重新勾起
记忆很重要。研究人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转
可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。
9、击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据
的。脚被认为是人的 “第二心 脏”，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬
脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，并 有
提高记忆力的作用。在平躺的姿势下做蹬脚动作，更有利于促进血液
循环。具体来说，先做钩 脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的
动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
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10、呼吸新鲜空气
到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助 于提高记忆力
和改善注意力。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，但
似乎会损耗人 的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有
助于注意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目 养神的效果。这项
研究证明了户外活动能改进人的认知过程。
改善记忆力的食物1、橘子 < br>橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大
量酸性食物对神经系统造成的 危害。考试期间适量常吃些橘子,能使
人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘 子。
2、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血
脂作 用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常
吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用 。
3、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延
缓脑 功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生
可改善血液循环、增强记忆、延缓衰 老,是名符其实的“长生果”。
4、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含 的脂肪酸多为
不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保
护脑血管 、对大脑细胞活动有促进作用。
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5、菠萝
菠萝含有很多维生素C和 微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、
提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一 些音
乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词
和台词。
6、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实
验证明,吃 鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能
产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到 达脑组织中,可增强记忆
力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,
对保护大脑,提高记忆力大有好处。
7、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白 质、钙,及大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物
质。此 外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑
过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡 。
8、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨
酸。谷氨 酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和
改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力 不足及记忆力障碍有帮助。
由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
9、小米
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小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1 倍,其蛋
白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老
的作用。如果平时 常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。



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