妈米爱的主治功能怎样提高记忆力和集中力

2020年10月17日发(作者：曾庆洪)
怎样提高记忆力和集中力

拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说，都是一 件非常好
的事情。那么你知道该如何提高记忆力吗?下面是 为你整理的提高记
忆力和集中力的方法，希望对你有帮助!
1.大脑喜欢色彩
根据 最新研究显示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作
用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行 标记，这样能够增强
文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。
2.大脑集中精力最多25分钟
一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟。所以， 在
我们准备认真做一件事情或者开始学习的时候，尽可能控制在
20~30分钟内，中间休息3 ~5分钟再继续。这样的工作效率，远比
连续的持久疲劳战要高得多!感兴趣的朋友可以尝试一下“番茄 工作
法”。 番茄工作法是弗朗西斯科;西里洛于1992年创立的一种相对于
GTD(Getting Things Done)更为微观的时间管理方法。番茄工作法
(the Pomodoro Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务，
还可以促使你高效的完成任务。
3.大脑是一台发动机
大脑像一台发动机，构造精密、复杂，所以，我们必须给它补充
能量，保证它的正常运转。据英国一项研究显示，不合理的饮食结构
1

会影响智 商。此外，经常食用垃圾食品、劣质食物(尤其是含化学制
品和防腐剂的)，破坏健康的同时，也会吃坏 智力。
4.大脑需要休息
我们在强迫自己获取到更多的信息的时候，也要适当给我们的大< br>脑放假，这样才更加有利于我们做事情的时候高度集中。如果我们感
觉累的时候，可休息20分钟 再继续，这样的效果是更加的高的。
5.大脑是一个电气化学活动的海洋
医学专家警告，称 ：如果我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质
就会开始萎缩，导致思维能力减弱。由此可见水对大脑的重 要性。没
错!大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。
一旦脱水，最直 接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛，多半也
和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分 充足，每天喝够
8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等
交 替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。
6.大脑喜欢问题
当我们在学习 或阅读过程中，脑海中会时不时的飘出若干疑问，
这时大脑会自动搜索答案，有效提高阅读或者学习的效 率。单从这个
角度来看，一个好问题，远胜过是个答案。
7.大脑也有上班的黄金时间 大脑虽然神奇，却不能“全天候思维待机，保持敏捷24小时”。
一天之中，大脑高效运转的状态， 只有几个时段。如果能够在大脑最
活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍。一般来说，上午8时大脑思< br>2

考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最
强 ;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。
8.大脑也有“嗅觉”，对气味敏感
气味通过我们的鼻腔内的鼻粘膜刺激到嗅觉神经，然后由 嗅觉神
经再将信息传送给大脑，这样就能够形成真正的嗅觉。因此薄荷、柠
檬、桂皮等一些香料 ，能够直接的影响我们的大脑，同时帮助我们保
持头脑的清醒。
9.肢体情绪影响大脑转速
大脑是通过神经发出的信号，来进行判断的。比如：你的身体此
刻正处于“慵懒”模式，那么大 脑，就会认为你现在所做的事情一点
都不重要，脑部运转速度也会随之减慢。相反的，在学习工作时，端
坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻
保持警觉、清醒。
10.大脑嗜“氧”如命
氧气如同食物和水一样，是人体每天新陈代谢所需的关键性物
质。而体内的营养物质，也必须通过“氧化作用”，才能产生和释放
出化学能。一旦大脑缺氧，身体便 会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、
四肢软弱无力…等症状，严重者会出现恶心、呕吐，呼 吸浅快
而弱、心跳快而无力…等症状。所以，尽量在空气流通顺畅的
环境下学习 、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。
改善记忆力的食物1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必
3

需的氨 基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维 生素B1等元素。如果用
脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
大 脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实
验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰 富的卵磷脂被酶分解后，
能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强
记 忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够
的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有 好处。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为
不 饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还
能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进 作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨
酸。 谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持
和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善 智力不足及记忆力障碍有帮
助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗
效。
5、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能
延缓 脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常
4

食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生
果”。
6、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其
蛋白质中含较多的色氨酸和蛋 氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰
老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
7、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血
脂作用。尤 其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，
常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、黄花菜
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜
不宜生 吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好
9、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝 卜素和维生素含量也很
丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。
近 年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，
使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生 吃效果更好。
10、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的< br>维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此
外，它还含有大量叶绿素， 也具有健脑益智作用。
5

11、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和 C，属典型的碱性食物，可以消
除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替
橘子。
12、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生
津、提神的作用，有人称它是能够 提高人记忆力的水果。菠萝常是一
些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、< br>歌词和台词。
13.核桃
它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从 而使
人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。



6