三十年是什么婚初中生怎样提高记忆力

2020年10月17日发(作者：郁连城)
初中生怎样提高记忆力

有些人的记忆力出现了一些问题，这时候对大家就开始关 注自己
的记忆力，提高记忆力的方法也比较的多，现在已经有很多人开始重
视饮食了，那么吃什 么可以增强大脑记忆力呢?下面是 为你整理的初
中生提高记忆力的方法，希望对你有帮助!
多阅读
如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这
可能因为你不 常使用它们，因此，如果你常苦于提笔忘字或用词不当、
词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅 读小说、报纸，尤其
是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。
经常测验自己
人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己究竟
记忆力如何，往往觉得自己已经 记住的东西，可是过了一些时间久可
能已经忘记了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去
记忆。
为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验
自己的记忆状况。
平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头
脑不清。当 焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可
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以对付。”，“我 比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗
的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果 ，你果真平静下来
了。这样会慢慢记起很多事情。
充足睡眠
保证充足的睡眠对记忆 力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功
能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻 焦
虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以
入眠。但睡眠愈少，情绪 将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系
统已变弱。
小心药物及酒精
许多东西都 是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例
如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健 忘的根源。摄入
较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严
重伤害。
多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲
进 行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除
大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让 学生们听着节奏缓慢的音乐，
并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结
束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得 记忆效果很好。
背诵经典提高记忆
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我们知道，人常常在看书和学习 中甚至是休闲时会经常背诵一些
名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练
的外文背诵诗歌，锻炼自己的记 忆力的。每天坚持10至20分钟的
背诵，也能增进记忆力。
身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习
中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知 识记忆时，记忆的效率高效
果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不
知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记
忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善
于联 想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，
是联想法的具体化。你可以将桩子或房 间用来当成图像的存放处桩
子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就
叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和
外语的记忆。
多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，
其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙
就相当高，足以造成短期记忆力衰退 。如我们在观察人群中就会发现，
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经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力 和记忆能力也随之增强。
又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
改善记忆力的食物1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被 人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用
脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱 与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实
验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，
能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强
记忆力。国外研究证实，每 天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够
的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为
不饱和脂肪 酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还
能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血
脂作用。尤 其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，
常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
5、黄花菜
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人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意 ：黄花菜
不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
6、菠菜
菠菜虽廉价 而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的
维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳 供给者”之一。此
外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
7、味精
味精 的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨
酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能 促进智力发育，维持
和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮
助。由 于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗
效。
8、花生
花生富 含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能
延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓 形成。实验证实，常
食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生
果”。
9、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其
蛋白质中 含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰
老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭， 将益于脑的保健。
10、辣椒
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辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡 萝卜素和维生素含量也很
丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。
近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，
使人精力充沛，思维活跃。辣椒以 生吃效果更好。
11、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消
除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，
能使人精力充沛。此外，柠 檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替
橘子。
12、菠萝
菠萝含有很多维生素C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生
津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是 一
些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、
歌词和台词。
初中生提高记忆力

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