卡介苗接种时间高中生吃什么提高记忆力

2020年10月17日发(作者：艾芜)
高中生吃什么提高记忆力




提高高中生记忆的食物

鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼 头中含有十分丰富的卵磷
脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析
能力 ，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和
钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和 脂肪酸，对大脑和眼睛
的正常发育尤为重要。

葱蒜

葱蒜中都含有 前列腺素A，蒜中还含有“蒜胺”。平时让孩子多
吃一些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆
固 醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益
智的功效。

大豆

大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和
修补的 基本成分。大豆还含有卵磷脂、铁和维生素等，适当摄取可
增强孩子的记忆力。

香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是
色氨酸 和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子
的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有4 51毫克的钾，常吃有健
脑的作用。

虾皮

虾是很多宝宝都喜欢吃 的一种海产，因为虾的肉质非常的柔嫩，
还含有丰富的钙质，每一百克中虾皮就含有钙质两千毫克，摄取 充
足的钙质可以保证大脑处在最佳的工作状态，还可以防止其他钙质
缺乏引起的儿童性疾病，最 重要的是多吃虾皮可以让宝宝的记忆能
力得到提高，还可以防止软骨病的产生，在补充钙质的同时还需要
适当的补充下维生素AD，帮助宝宝减少出现夜盲症、佝偻病等缺钙
的疾病。

核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩
子们一 定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营
养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但 不能过食，过食会出现
大便干燥、鼻出血等情况。

小米

小米被人 们称为健脑的主要食物，因为它含有丰富的蛋白质、脂
肪、钙质、铁质、维生素B等营养成分的食物，还 可以提升宝宝的
记忆能力，在宝宝学习的过程中可以起到开发大脑的积极作用，对
于处在发育过 程中的孩子们来说是一件特别重要的食物，妈妈们平
时可以在家里多熬点小米粥给宝宝吃，这样可以起到 一定的补脑作
用的哦!

花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸( 维生素B5)，搭配蛋黄、大
豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼
克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、
花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花 等。

改善记忆力的方法

1、多聊天，舒畅心情

人多喜 欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动
没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足 的社交体验，更是
提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，
更能预测其 即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区
域。

2、释放压力，稳定情绪

很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中 皮质
醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极
训练，让大脑恢复正常功 能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平
心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

3、掌握一门新语言

人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发
现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，
似乎存在一种“记忆保护效 应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行
动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。< br>
4、保持呼吸通畅

打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停 就是其
中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织
(灰色物质)减少，进 而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题
应积极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。

5、预防心脑血管疾病

大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10 年
的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大
脑功能。因此，护心护脑密 不可分。

6、加强记忆

身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。 保持较强记忆
力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那
么每天花点时间 去记，直到记住为止。