贝亲玻璃奶瓶什么方法增强记忆

2020年10月17日发(作者：段永基)
什么方法增强记忆

人老了，记忆力就会下降。 记忆力下降是一件比较可怕的事情。
要如何才能提高大脑记忆力呢?下面是 为你整理的增强记忆的方法，
希望对你有帮助!
1.大脑喜欢色彩
根据最新研究显 示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作
用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样 能够增强
文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。
2.大脑集中精力最多25分钟 一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟。所以，在
我们准备认真做一件事情或者开始学 习的时候，尽可能控制在
20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续。这样的工作效率，远比
连续的持久疲劳战要高得多!感兴趣的朋友可以尝试一下“番茄工作
法”。 番茄工作法是弗朗西斯科;西里洛于1992年创立的一种相对于
GTD(Getting Things Done)更为微观的时间管理方法。番茄工作法
(the Pomodoro Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务，
还可以促使你高效的完成任务。
3.大脑是一台发动机
大脑像一台发动机，构造精密、复杂，所以，我们必须给它补充
能量，保证它的正常运转。据英国一项研究显示，不合理的饮食结构
1

会影响智 商。此外，经常食用垃圾食品、劣质食物(尤其是含化学制
品和防腐剂的)，破坏健康的同时，也会吃坏 智力。
4.大脑需要休息
我们在强迫自己获取到更多的信息的时候，也要适当给我们的大< br>脑放假，这样才更加有利于我们做事情的时候高度集中。如果我们感
觉累的时候，可休息20分钟 再继续，这样的效果是更加的高的。
5.大脑是一个电气化学活动的海洋
医学专家警告，称 ：如果我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质
就会开始萎缩，导致思维能力减弱。由此可见水对大脑的重 要性。没
错!大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。
一旦脱水，最直 接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛，多半也
和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分 充足，每天喝够
8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等
交 替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。
6.大脑喜欢问题
当我们在学习 或阅读过程中，脑海中会时不时的飘出若干疑问，
这时大脑会自动搜索答案，有效提高阅读或者学习的效 率。单从这个
角度来看，一个好问题，远胜过是个答案。
7.大脑也有上班的黄金时间 大脑虽然神奇，却不能“全天候思维待机，保持敏捷24小时”。
一天之中，大脑高效运转的状态， 只有几个时段。如果能够在大脑最
活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍。一般来说，上午8时大脑思< br>2

考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最
强 ;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。
8.大脑也有“嗅觉”，对气味敏感
气味通过我们的鼻腔内的鼻粘膜刺激到嗅觉神经，然后由 嗅觉神
经再将信息传送给大脑，这样就能够形成真正的嗅觉。因此薄荷、柠
檬、桂皮等一些香料 ，能够直接的影响我们的大脑，同时帮助我们保
持头脑的清醒。
9.肢体情绪影响大脑转速
大脑是通过神经发出的信号，来进行判断的。比如：你的身体此
刻正处于“慵懒”模式，那么大 脑，就会认为你现在所做的事情一点
都不重要，脑部运转速度也会随之减慢。相反的，在学习工作时，端
坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻
保持警觉、清醒。
10.大脑嗜“氧”如命
氧气如同食物和水一样，是人体每天新陈代谢所需的关键性物
质。而体内的营养物质，也必须通过“氧化作用”，才能产生和释放
出化学能。一旦大脑缺氧，身体便 会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、
四肢软弱无力…等症状，严重者会出现恶心、呕吐，呼 吸浅快
而弱、心跳快而无力…等症状。所以，尽量在空气流通顺畅的
环境下学习 、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。
11.大脑各个是处女座上身;;喜欢整洁
据研究表明：家庭整洁与否，将直接影响孩子的学习成绩。往往
3

是那些 家中干净整洁、家具摆放有条的孩子，学习成绩会更好。所以，
赶紧收拾一下你那因太乱而“没地方下脚 ”的小窝吧。帮大脑腾出一
个宽敞、整洁的空间，是事业成功的第一步。
12.压力影响记忆
当我们感受到压力时，体内就会产生“皮质醇”。这种名为“皮
质醇”的物质，会杀死大脑中“ 海马状”隆起里的脑细胞。要知道，
这是件非常要命的事儿!因为这种大脑侧面脑室壁上的“海马状”隆
起物，在处理长期记忆和短期记忆上，起决定性作用。因此，毋庸置
疑压力影响记忆。TIPS ：坚持锻炼是舒缓压力的最佳方式
13.尝试着跟大脑对话
神奇的大脑会洞悉到我们身体的 每一个指令、周围的一切气场氛
围。但很逗的是，如此机灵的“家伙”却不能区别什么事情该做?什么事情不该做?!什么情绪气场该吸收?什么情绪气场不该吸收?!所以，
你要经常跟大脑对话，向 自己灌输海量的积极信息、正能量，避免那
些消极信息、负面能量。如果不加甄别管控，肆意地让坏情绪 、黑能
量在脑海里泛滥，只会令自己备受情绪牵绊。
14.大脑如同肌肉，需要时常做运动
不要让你的大脑闲着。大脑是可以随时随地进行训练、强化的。
给大脑升级扩容，是不分年龄段 的。所以，不要给自己找任何借口，
说什么“人老了，记忆力不行啦”之类的话。无所事事的闲待着，只
会加快大脑生锈老化的速度。你可以仿效运动员，每天坚持让大脑做
运动，一定会有意想不到的 收获!除此之外，大脑也需要运动。研究
4

表明：站着办公的效率会更高。
15.大脑需要重复
怎样才能将事情“牢记于心”呢?答案是：反复记忆。仅仅靠“一
面之缘”，确实不会给人留下太多印象。反复看同一件事物，回忆间
隔的时间越短，记忆的效果就越好 。
改善记忆力的食物1、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能， 海
带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
2、牛奶
牛奶富含蛋白 质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易
被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还 含有对神经细
胞十分有益的维生素B1等成分。
3、菠萝
菠萝含有很多维生素C和 微量元素锰，而且热量少，常吃有生
津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一
些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、
歌词和台词。
4、蓝莓
蓝莓营养丰富，不仅富含常规营养成分，而且还含有极为丰富的
黄酮类和多 糖类化合物，因此又被称为“水果皇后”和“浆果之王”，
蓝莓中的类黄酮可以帮助改善老年人的记忆力 。
5、小米
5

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍 和1倍，其
蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰
老的作用。如果 平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
6、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和 脂肪酸，有保护脑血管和降血
脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，老年人常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
7、鱼肉
可以说鱼类食物是大脑的真 正食物，特别是鱼肉中的欧米伽3
脂肪酸，它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。而且鱼肉还能< br>给大脑提供优质蛋白，非常有利于大脑的健康，因此老年人每周最好
吃两次鱼。
8、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。
每日2~3 个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、
消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大 便干燥、鼻出血等情
况。
9、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南 瓜中的维生素A含量胜
过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性
味甘 平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病
症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人， 将南瓜做菜食用，每日1
6

次，疗程不限，有较好的治疗效果。
10、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三
酯、胆固 醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健
脑益智的功效。
11、香蕉 香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是
色氨酸和维生素B6的超级来源，含 有丰富的矿物质，特别是钾离子
的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
12、蕃薯
蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素 。其中，
维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效
果。研究指出，& beta;-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化。
13、瘦肉
瘦肉与肥肉相比，脂肪 少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。
除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与 磷。
铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换
氧气的工具，可让大脑 保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆
力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键 物质，是
大脑运作不可缺少的元素。

7


8