催月经5分钟见效孕期下蹲运动的好处

2020年10月16日发(作者：柏克寒)
孕期下蹲运动的好处

在孕期的时候，其实孕妈妈是可以适当运动的，因为这样 ，
对于帮助胎儿的成长以及分娩都可以带来好处，下蹲运动就是比
较好的一种运动方式，可以帮 助锻炼大腿肌肉的力量，帮助打开
骨盆。




★1.下蹲运动


下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩
准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。


（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住
椅背；


（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，
就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将 重心移向脚后跟；

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（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。




★2.裁缝或鞋匠姿势


这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，
同时还能改善姿势，缓解背部紧张。


（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着
毛巾会更舒适）；


（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；


（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

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需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承
受能力调整，千万不可强迫自己。


记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。





★3.骨盆倾斜运动


骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮
助顺产。


（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持
背部平直；


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（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；


（3）保持字数5秒，然后呼气；


（4）随着呼吸的节奏，重复数次。




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