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儿童退烧药(完整版)孕期高血糖:食谱与运动计划表

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-16 15:50

卡门戴尔奥利菲斯-湖南卫视约会吧

2020年10月16日发(作者:郁士桢)


1 饮食计划和运动安排
时间
套餐1
进餐时间
6:0-7:0
餐名
早餐
膳食内容
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
鸡蛋1枚(60克)
清炒油麦菜(100克)
凉调青菜(100克)
橄榄油25g
全麦面包(35克)
糙米米饭(75克)
芹菜(250克)
洋葱(100克)牛肉2片(85克)
苹果半个(200克),黄瓜1跟
糙米米饭(75克)
清蒸草鱼(100克)
白菜豆腐(100+100克)
凉调莴笋(250克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(35克)
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
豆浆200ml
荞麦饼1片(75克)
清炒香菇青菜(100+100克)
凉调紫色甘蓝菜 (250克)
橄榄油25g
全麦面包(35克)
西红柿(200克)
糙米米饭(75克)
芹菜炒瘦肉(100+75克)
清炒莴笋(250克)
草莓5个,黄瓜1跟
韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)
水饺(75克),
炒西葫芦(50克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
西红柿150克
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
餐后运动 执行情况备注
20分钟
散步

9:0-10:0
11:0-12:0
早点
中餐

30分钟
散步

40分钟
散步


14:0-15:0
17:0-18:0
午点
晚餐


20:0-21:0 晚点
套餐2 6:0-7:0 早餐 20分钟
散步

9:0-10:0
11:0-12:0
早点
中餐

30分钟
散步

40分钟
散步



14:0-15:0
17:0-18:0
午点
晚餐


20:0-21:0 晚点
套餐3 6:0-7:0 早餐 20分钟
散步


凉调莴笋(250克)
凉调菠菜(250克)
橄榄油25g
9:0-10:0
11:0-12:0
早点
中餐
全麦面包(35克) 黄瓜1跟
糙米米饭(75克)
清炒蘑菇青菜(100+100克)
凉调芹菜(250克)
深海鱼(100克)
苹果半个(200克)
苜蓿菜团(100+50克)
炒莴笋(250克)
萝卜丝汤(200克)
凉调黄瓜(250克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
泥猴桃半个
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
全麦面包(35克)
鸡蛋1枚(60克)
凉调紫菜(250克)
凉调莴笋(250克)
橄榄油25g
甜橙(200克)
糙米米饭(75克)
芹菜黑木耳(100+100克)
冬瓜汤100克
深海鱼(100克)
西红柿150克
黄瓜1跟
荞面面片(150克)
韭菜(100克)豆腐(100克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
清炒油麦菜(250克)
凉调青菜(100克)
橄榄油25g
西红柿1个,黄瓜1跟
糙米米饭(75克)
洋葱(100克)牛肉2片(85克)
炝莴笋(250克)
蒜苔胡萝卜(100+50克)
甜橙1个,黄瓜1跟

30分钟
散步


14:0-15:0
17:0-18:0
午点
晚餐

40分钟
散步


20:0-21:0 晚点
套餐4 6:0-7:0 早餐 20分钟
散步

9:0-10:0
11:0-12:0
早点
中餐

30分钟
散步


14:0-15:0
17:0-18:0
20:0-21:0
套餐5 6:0-7:0
午点
晚餐
晚点
早餐

40分钟
散步
20分钟
散步





9:0-10:0
11:0-12:0
早点
中餐

30分钟
散步


14:0-15:0 午点

17:0-18:0 晚餐 糙米米饭(75克)
白水煮虾(104克)
炒豆腐干(100克)
鲜蘑青菜清汤(100克)
蒙牛脱脂牛奶250ml
西红柿1个
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
40分钟
散步

20:0-21:0 晚点
2 一天饮食和水果营养统计
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
套餐1
91.4

76.3

299.5

18.6

956.0

18.8

6.2

9.4

0.8

1.8

121.4

6.3

120.0

0.1

184.0

0.9

0.1

套餐2 套餐3 套餐4
85.0

83.4

310.5

27.2

906.0

40.7

3.9

0.6

1.1

1.8

154.4

10.8

120.2

1.4

299.0

0.9

25.7

61.1

71.6

217.4

24.5

0.0

78.0

5.0

0.4

4.1

1.7

0.0

4.5

120.0

0.1

190.0

3.9

0.1

83.8

84.2

213.1

10.1

906.0

9.9

3.7

0.0

1.1

1.9

649.4

135.4

6.4

0.0

0.0

94.0

0.1

0.6












套餐5
3576

81.6

65.65

319.65

22.2

290

1528

42.7

8.66

9.1299

0.92264

2.18

777.4

53.008

5.2

0.11

1.23

189

0.5

0

平均
80.6

76.2

272.0

20.5

611.6

38.0

5.5

3.9

1.6

1.9

92.8

6.6

72.1

0.6

191.2

1.3

5.3

标准
73
42
260
20
300
35
16.5
50
2
1
900
14
1.5
1.7
130
15
600
医生推荐
2814.0

52.5

73.6

191.5

7.6

0.0

608.0

1.3

0.4

0.1

0.0

0.1

304.7

0.0

2.2

0.0

0.0

98.0

0.0

0.0

3683.6

2967.1

3069.0

3431.6

3345.5

1800
1048.6

1220.6

1683.0

1026.6

1301.4

1200
1419.3

1266.9

1122.8

1047.2

2200

膳食记录与血糖检测表
日期

餐名
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
空腹血糖 进餐时间


















































































餐后2小时血糖









































膳食内容以及运动方式










































早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点

早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点

早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点

早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点

早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点

早餐
早点
中餐
午点
晚餐



3 营养素含量分析
3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表
蒙牛脱脂牛奶250ml
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
400
3
0
5








67







单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
橄榄油10克(平均每顿饭)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
370
0
18.9




0.04




67







单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表
荞面饼(75克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇

摄入量
270
6
1.5
57
3


单位
千卡




毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇

糙米饭(75克)
摄入量
270
6
1.5
57



单位
千卡




毫克
毫克







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸










60


毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克






VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸













毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表
鸡蛋1枚(60克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
93.6
7.7
6.7
0.8

906
33.6


0.001
0.09

132
116.4
1.4



0.12
0.0068
单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
清炒油麦菜(100克)
营养素 摄入量
16
1.2
0.4
1.5
0.6

80
1.2
0.4
0.001
0.0001
0.8
80




20
0.2

单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表
清炒青菜(100克) 全麦面包(35克)

营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
15
1
0.3
7.9
1.5

48
1




50

0.7
0.04
0.1
36


单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
100
2.6
3
19
0.3















单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表
芹菜(250克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
摄入量
40
2.5
0.25
7.5
5.2

80
0.5
0.3
0.3
0.06
0.15
700
0.001

120
单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
洋葱(100克)
摄入量
39
1.1
0.2
9
0.9

24
0.6
0.23
0.009
0.05
0.14
4.4
0.003
0.14

单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克

VitB2
VitC
烟酸
叶酸


0.6
0.05
毫克
毫克
毫克
毫克
VitB2
VitC
烟酸
叶酸

0.03


毫克
毫克
毫克
毫克
3.6 牛肉苹果营养素摄入量表
牛肉(85克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
250
18
2
1

50
8
2.5
3.5
9
0.15
0.03
49
5
0.3





单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
苹果(200克)
摄入量
90
1
0.5
21
2.4

8
1.2
0.38
0.12
0.0024
0.06
3.2

2.24


8


单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表
黄瓜(200克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇


摄入量
120
1.6
0.4
4.8
1

48
1
单位
千卡




毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇


草鱼(100克)
摄入量
150
20
5



50
8
单位
千卡




毫克
毫克
毫克






VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
0.36
0.006
0.1
0.120.05
9.2

0.92


18


毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克





VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸












毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.8 白菜豆腐营养素摄入量表
白菜(100克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
20
1.2

4
















单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
豆腐(100克)
摄入量
40
4
5
6
0.4















单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表
苜蓿(100克)
营养素 摄入量 单位 营养素
香菇(100克)
摄入量 单位

能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
251
4
1
8.8
2.1

713
61
2.01
0.008

0.79
5.8







千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
14
3
1.8
54
7.8

124
25.3







0.07
1.13



千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.9 豆浆蘑菇营养摄入量表
豆浆(200克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
摄入量
28
3.6
1.4
2.2


20
1
0.48
0.28
0.14
0.18
0.14
0.03
1.6


单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
蘑菇(100克)
摄入量
14
2.9
0.2
3
0.6

8
1.3
0.28

1.79
0.08
5




单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克

VitC
烟酸
叶酸

0.2

毫克
毫克
毫克
VitC
烟酸
叶酸

3.3

毫克
毫克
毫克
3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄入量表
紫甘蓝(200克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
14
1.2

4













10

0.6
单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
瘦肉(75克)
摄入量
240
27
15

















单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.11西葫芦草莓营养摄入量表
西葫芦(100克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇



摄入量
16
1
0.2
3
0.9




单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇



草莓(300克)
摄入量
80
4
0.5
6


24
3.6
1
单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克





VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸








5

25
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克




VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸








80


毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.12韭菜面粉营养摄入量表
韭菜(100克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
109
2.4
0.4
3.2
1.4

42
1.6

0.002
0.08
0.43
8.1

0.96


24


单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
面粉(75克)
摄入量
270
6
1.5
57
















单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.13莴笋营养摄入量表
莴笋(250克)
营养素
能量
摄入量
40
单位
千卡
营养素
能量
菠菜(200克)
摄入量
200
单位
千卡

蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
2.5

7.5
1.8

69
2.7
1
0.001
0.3
0.6
90

0.6


12






毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
5.2
0.6
5.6
3.4

132
5.8
1.7





3.4


64






毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.14西红柿营养摄入量表
西红柿(150克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
摄入量
150
2.7
0.6
10
1.5

30
1.2
0.39
0.001
0.18
0.24
15
19
1.8



单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
泥猴桃(200克)
营养素 摄入量
268
1.6
1.2

5.2

54
2.4
1.14

3.6







单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克

烟酸
叶酸


毫克
毫克
烟酸
叶酸


毫克
毫克
3.15甜橙冬瓜营养摄入量表
甜橙(200克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
104
1.2
0.2
24.4
1.2

116
0.4




1.8







单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
冬瓜(200克)
摄入量
92
0.8
0.4
3.8
1.4

38
0.4
1.94



3.6

0.16


36


单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.16虾营养摄入量表
虾(100克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇




摄入量
87
16.4
2.4

0
240
325
4
2.24

单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇




胡萝卜(100克)
营养素 摄入量
180
1.4
0.2
8.9
1.3

32

0.14

单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克




VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
0.64

133.8
48






毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克



VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸


25.1




16


毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.17蒜苔与营养摄入量表
蒜苔(100克)
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸
摄入量
61
2
0.1
12.9
2.5

19
4.2
1.04

0.03

3.8
0.008
1.04


1


单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
营养素
能量
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸

摄入量




















单位
千卡




毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
3.18豆腐干营养摄入量表
豆腐干(50克)
营养素
能量
蛋白质
摄入量
80
9
单位
千卡

营养素
能量
蛋白质

摄入量


单位
千卡


脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸

5




















毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
胆固醇







VitA
VitE
VitB1
VitB2
VitC
烟酸
叶酸





















毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克
毫克


























































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