最佳受孕时间零食与健康主题班会

2020年10月16日发(作者：方维吾)
《零食与健康》主题班会

活动背景：
零食就是指非正餐时间所 吃的各种食物或者饮料（不包括水）世界各国少年
儿童几乎都有吃零食的习惯。在我国，近年来受西方饮 食模式的影响，加之食品
种类的增加与广告的宣传，少年儿童吃零食的比例正在逐渐增长。班级中很多同
学都爱吃零食，虽然学校一再禁止同学们在校园里吃零食，但还是个别同学偷偷
带零食进来，而 更多的则是为在校园门口的小商店前，购买那些令人担忧的“三
无产品”，即使给他们看了很多垃圾小食 品肮脏的制作过程，他们依然难敌零食
的诱惑，与其“堵塞”不如“疏导”，爱吃是孩子的天性，那我们 就引导孩子适量的
吃、有选择性的吃。
活动目的：
1、让学生通过实践活动提高学生对垃圾零食和健康零食的识别能力。
2、认识垃圾零食的危害和学习如何选者健康的零食。
3、通过减少吃零食学会合理支配零花钱和保持身体的健康。
4、通过对商店零食包装的调查，重 视因过度吃零食造成的塑料垃圾污染问
题，提高环保意识，养成良好的卫生习惯。
活动准备：
1、确定研究的几个主题，各小组自由选择自己感兴趣的任务，分头调查研
究 ，然后将资料汇总上来，完成整个主题班会的内容衔接。
2、根据个小组汇报主题和内容，制作PPT。
活动过程：
一、班长讲话：
今天我们的班会主题是《零食与健康》，那什么是零食呢零食就是指非正餐
时间所吃的各种 食物或者饮料（不包括水）世界各国少年儿童几乎都有吃零食的
习惯。在我国，近年来受西方饮食模式的 影响，加之食品种类的增加与广告的宣
传，少年儿童吃零食的比例正在逐渐增长。有的同学因为长期吃零 食，导致厌食，
营养不良；有的则暴饮暴食，营养过剩。有的食用过量造成身体伤害；有些则造
成过度消费以及环境污染的问题。
本次班会课我们将围绕“零食与健康”这个话题，通过前一阶段 我们每个小组
的实践活动来提高我们对零食的正确认识，帮助我们学会科学地选择健康零食、
识 别垃圾零食，合理消费，重视因吃零食带来的环境污染问题。
二、各小组汇报自己的实践活动成果：
（一）我们的调查问卷
****组主持发言 ：前期我们在超市随机对顾客进行了采访，我们发现大人们
也吃零食，但比我们更注意选择有营养的健康 零食，而且吃的也比较少，不像我
们天天都吃，而且一吃就控制不住了。你们看，据科学家统计，一个孩 子每年吃
掉的零食堆积起来就像一座山一样，他们形象地比喻说，那些生产厂家和商贩们
简直把 儿童当成了垃圾筒，因为孩子的无知，他们就敢把各种添加剂放在零食里，
完全不管会对儿童造成多大的 伤害！
下面我们来看一下****组做的关于零食的问卷调查——
我们组的调查问卷一共有七个问题，调查结果如下：
1、我们班喜欢吃零食的同学占60%,不喜欢吃零食的同学占22%。
2、父母对待我们吃零食的态度赞成的%，反对的11%，建议我们适量吃的
59%。
3、过量食用零食的危害清楚地占22%，不清楚地占78%。
4、能够识别健康零食与垃圾零食的占43%，不能的占29%。
5、知道零食怎样吃才健康的占18%，不知道的占79%。
6、每天吃零食的花费1-4元的占45%5元和5元以上的占52%。
7、清楚零食给环境带来的危害并关注过这个问题的占6%，不清楚没关注过
的占91%。
8、吃完零食后袋子能随手扔进垃圾桶的占43%，随手丢弃的占56%。
根据我们的调查结果， 我们认为开这样一次主题班会非常有必要，大家对零
食的知识知道的的确太少。不说别的，单说零食消费 这一项，如果每月按三十天，
每天一元计算，如果不每天吃而是隔一天吃一次，我们每月就能攒下15元 钱，
每年就能攒下180元钱，如果按每天五元计算，我们每月能攒出75元，每年就
能攒出9 00元呢，想一想，这些钱我们可以干多少有意义的事啊！
（二）垃圾零食的自白
****组主持发言：
我们当中的许多同学都喜欢吃零食，并且吃的品种花样繁多。比如校园前的
小摊上花花绿绿的糖果、辣子条等等。殊不知，零食也分垃圾零食和健康零食，
垃圾食品是指营 养成分少、添加剂多（或者含有有害成分）、且没有特殊保健功
效的食品。长期食用垃圾食品有可能损害 身体健康。因此应该尽量少量食用或者
不食用。仔细察看包装，你就会发现很多街头小零食都是典型的“ 三无产品”，在
你吃这些零食的同时，一些有害物质也悄悄地潜入你的身体。可是，我们却经常
在垃圾零食面前流连忘返。
下面有请果冻、薯片、饼干等小姐先生说说它自己，大家掌声欢迎！
（1）果冻：吃我不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。我的
成分是一种不能 为人体吸收的碳水化合物——卡拉胶，基本不含果汁，其甜味来
自精制糖，而香味则来自人工香精。你可 不要指望用我来“增加营养”哦。
（2）薯片：我就是又香又脆的薯片，很多同学都抵挡不住我没 味的诱惑呢！
其实你们不知道的是其实我的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏
食 欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌呢！
（3）麻辣条、虾条：知道嘛虽然我根本没有营养价 值，里面的辣味、虾味
都是人工合成的调味剂，而且里面的色素辣味剂会毒害身体，使身体不能正常发< br>育，影响身高、视力等。但同学们就是觉得我好吃，味道十足，辣的过瘾，就算
我是三无产品，他 们也照吃不误，吃坏了身体，这能怪我吗！
（4）快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃 不利于饮食平衡，而
且我身体里的防腐剂含量最高，过量食用则导致人体免疫力下降，可这也不是我的错，这都要怪他们管不住自己的嘴。
（5）饼干：我可是属于高脂肪、高能量食品，但是维 生素和矿物质含量比
较少，少吃点可以，吃多了可不利于饮食平衡，而且还容易导致肥胖！
（6）泡泡糖、口香糖：我的营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、
人工甜味剂等，特别是某些 质量低劣的次品，对健康的损害很大呢！可同学们就
是喜欢随时都把我们嚼在嘴里，还到处乱吐，我们也 没办法啊！
（7）爆米花：为了让我的味道更诱人，加入了不少的人造奶油，个别口味
还 会加入一些香精；为了让我更漂亮，还要往里面加些色素，给我穿上了美丽的
外衣。然而，这人造奶油给 我们带来额外的能量会让肥胖离大家更近，而人工色
素摄入太多可能会引发儿童多动症。
（8）冰淇淋、雪糕：我含有很高的人造奶油成分，俗称氢化油，特别容易
导致肥胖；因为含糖量高，还 会降低食欲；而且还可能因为温度低而刺激胃肠道，
可是随着天气渐渐热起来，很多同学还是会不顾一切 拼命想吃，哎，长肥了、肚
子疼可别来找我啊！
（9）火腿肠：颜色鲜艳、口感Q弹、肉 香十足、合格的蛋白质含量，这些
全都与猪肉无关！发色剂、防腐剂、香料、肉皮、猪下水、猪血、大豆 分离蛋白
都被塞进各种各样的肠衣内，我给了你肉类的感觉，却没给你肉类的营养！千万
别怪我 骗了你，谁让你好骗呢
（10）奶茶：我虽然叫奶茶，可是跟牛奶一点关系也没有，你问我为什么 因
为十杯鲜奶的味道，也不如一勺奶精来得香浓。省钱啊！本来只值一块钱的我却
能买到10元 呢！奶精吃多了对身体是有害无益的，长期食用更容易诱发血管硬
化，增加患冠心病、肿瘤、哮喘等疾病 的几率。
（三）过量添加剂的危害
***组主持发言：（本环节穿插各小组对照零食袋上的说明，观察和寻找零
食中的添加剂）
听了他们的介绍，一些零食确实对我们的身体有很大的危害，我们小组仔细
分析了几种同学们常吃的零食 中的主要添加剂成分给我们带来的危害，请听我们
的汇报：
（1）色素过量。一些食品生 产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过
量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合 成色素对人体的风险高
于天然色素，如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻< br>等症状，还会降低免疫力，影响长个子。
（2）还有防腐剂超标，一些食品为了保证食品在 运输、储存时的防腐需要
而加入化学合成物质，如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程
度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
（3）我也来说说，一些零食为了提高甜度 ，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干
等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖 精经水
解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
（4）有些零食，如：话梅、豆腐干等中含有 大量的盐或糖，会增加肾脏负
担，并对心血管系统造成威胁。
（5）现在市场上大部分糕 点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植
物黄油”，这其中就含大量的反式脂肪酸，过多摄 入会损害少年儿童的智力、危
害心脏。
（6）如果长时期食用这些含有过量添加剂、色素 、和防腐剂的食品，易引
起情绪不振、注意力不集中、自制力差、行为怪癖、食欲减退等症状。
（7）据媒体报道，湘潭市12岁的李唯泽因从小挑食，偏爱吃零食，导致营
养不良，患上 了慢性化脓性骨髓炎，右腿大腿部骨头全部坏死，患病后，他的右
腿停止生长，右腿比左腿短了近10厘 米。还有的因为贪吃零食腿上长出了紫斑，
有的因为吃零食过多导致扁桃体发炎。
（四）健康零食新选择
***组主持发言：
真是太可怕了，我们一定要学会保护自 己，坚决拒绝垃圾零食。少吃零食。
不过据调查显示，零食并不是有百害而无一利的，零食提供的蛋白质 、脂肪和碳
水化合物在一天的营养摄入中占有一定比重，同时零食还可以提供一定数量的微
量元 素是人们得到一定的营养补充。
对健康的零食而言，低糖、低脂肪、低卡路里、低胆固醇、不含化 学添加剂
（如人工色素、防腐剂、味精等）是其所必备的条件。我们小组给大家精心挑选
了一些 比较健康的零食，一起来听听！
1.葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸 的含量尤为
丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生中富 含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之
一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日 常膳食中维生素B2之不足，而且有助
于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋
白，能促进指甲的生长。常 吃核桃，有助于增加指甲的韧性，不易脆裂。
4.红枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作 “活维生素C丸”。膳食中
若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5 .奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人
每天吃150克奶酪，有助 于达到人老牙不老的目标。
6.无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血 液的流
动，从而使大脑供血量充分。
7.芝麻糊有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌
亮秀美。
8 .南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，
适当食用能保证大脑血流量， 令人精神抖擞、容光焕发。
9.柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合 成，增
白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
10 .巧克力适量吃一些巧克力能缓解情绪、对于集中注意力、加强记忆力和
提高智力都有作用，有防治心血 管循环疾病的作用，能增强免疫力，预防癌症，
干扰肿瘤的供血，对延缓衰老有一定功效，有使人心情愉 悦及美容作用。
11.葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
12.薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适量食用令人肌肤红润。
（五）选择零食该注意什么
***组主持发言：
同学们，就算是健康的零食，能替 代我们的正餐吗当然不能，再好的零食也
无法供给我们身体所需的所有营养，过量食用还会导致身体肥胖 或过于瘦弱。请
看，这是我们人体每日所需营养金字塔，我从食物中摄取的主要营养物质有七大
类：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水、无机盐、粗纤维。请大家看看零食位于
金字塔的哪里塔尖，对这 就说明我们平时零食一定要少吃。的那我们选择零食要
注意什么我们的研究调查结果是这样的：
（1）选零食应该听广告的吗当然不行，我们要学习、了解不同零食的营养
特点，不要盲目 跟随广告选择零食，要养成看零食配料表的习惯，选择那些添加
剂少的、营养丰富的、有生产厂家和地址 和绿色食品安全标识的正规产品。
（2）零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择 零食，选择
新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。
（3）吃零食的时间不要距离正餐太近，每天吃零食一般不超过3次。
（4）每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食，少吃油炸、过甜、过咸的
零食。
（5）养成多喝白水的习惯，少喝含糖饮料，注意个人卫生及口腔清洁，少
吃街头食品。
（6）我们认为零食应该分级食用：
比如：可经常食用的有煮花生、炒黄豆、水果、坚果类如红枣、核桃、南瓜
子（每天食用）
可以适当食用有牛肉干、烤鱼片、黑巧克力等（每周１——２次）
应当限制食用的有棉花糖、膨化食品、蛋黄派、冰淇淋等（每周不超过一次）
班主任组织分组活动：
1、利用课前搜集到的平时自己喜欢吃的零食包装袋，学会看零食产品说明 ，
看看你平时爱吃的零食中添加剂一栏，数一数有多少种添加剂然后用手指向老师
示意，说出这 种零食的名字，引起学生的重视。添加剂越多，身体代谢的负担就
越重，我们去超市选择选添加剂多的还 是少的呢
2、寻找零食袋上是否有生产质量许可的“QS”标识。即使有“QS”，也要选择添加剂少的，并且要加少吃的次数。
（六）零食与环境
****小组主持发言：
再看看我们同学的行为吧！这是我们拍到的和搜集到的一些因零食污染环 境
的照片。（幻灯片播放）放学后，同学们围着校园门前的小摊，“有滋有味”地吃
着各自购买 的零食；中午来校时，很多同学拥挤的各小摊前，津津有味地吃着小
薯片、口香糖……随手丢下垃圾袋的 现象屡见不鲜；校园门口地上果皮纸屑到处
都是，美丽整洁的环境就这样被污染了。
经我 们调查市场上的零食包装袋大都是塑料包装，环保的纸包装零食只有
---------------- ，大量被丢弃的的零食包装袋不仅仅是一种视觉污染，而且这些塑料
袋的降解时间，通常至少需要200 年。若被填埋，还会污染地下水，如果焚烧，
又会污染空气，致人死亡。
同学们，我们处在身体发育的黄金阶段，为了自己的健康，为了校园的整洁，
我们倡议：
合：“拒绝垃圾零食、合理进餐、还校园清洁、从我做起！”
（1）选择新鲜、天然、易消化的零食，比如奶类、果蔬类、坚果类的食物。
（2）学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。
（3）提倡早点不在学校吃，吃零食的时间不要距离正餐太近，每天吃零食
一般不超过3次。
（4）每次吃零食应适量，在玩耍时、看电视时和在学校里绝对不吃零食。
（5）少吃油炸、过甜、过咸的零食。
（6）提倡健康饮水，养成多喝白水的习惯，少喝含糖饮料。
（7）注意个人卫生及口腔清洁，少吃街头食品，彻底远离垃圾食品。
（8）学会勤俭节约，合理支配零花钱，不乱购买零食。
合：让我们一起行动起来，告别流动小摊 ，告别垃圾零食，让我们的校园更
加美丽、清洁；让我们的身体更加健康、强壮！
*** *小组主持发言：为了帮助同学们对这次的主题班会印象更加深刻，我们
小组还改编了一首《零食安全卫 生歌》并且教会了全班同学，请看我们的表演：
你拍一，我拍一，食品安全数第一；
你拍二，我拍二，不吃零食来抵饿；
你拍三，我拍三，食用卫生重如山；
你拍四，我拍四，包装尽量选纸质；
你拍五，我拍五，路边小摊不光顾；
你拍六，我拍六，安全标志别记漏；
你拍七，我拍七，拒绝各种添加剂；
你拍八，我拍八，少吃零食没蛀牙；
你拍九，我拍九，健康意识都要有；
你拍十，我拍十，不乱花钱买零食。
快快快，快和垃圾零食说bye-bye。
****小组主持：健康源于生命，如光芒源于太阳。拥有健康，生命才生生不
息，熠熠生辉。
全体女：让我们珍惜自己！
全体男：让我们强健体魄！
班主任组织小组活动：
1、今天通过各小组的汇报，我们是不是学到了很多知识那就用今天所学到
的知识把你们手中的零食用你喜欢的方式进行分类，一会儿把你们分类的方法和
结果告诉大家。
小组进行讨论，各组汇报自己的分类方式。
3、老师也带来了自己喜欢的零食，烤鱼 片和奶茶。以前我特别喜欢喝奶茶，
今天听了同学们的研究汇报，我仔细一数，这奶茶里的添加剂居然就 有11种，
太可怕了，还有刚大家说的氢化植物油、植脂末，刚才大家都说了，添加剂吃多
了， 会危害身体健康，我想要健康，所以今天，我也要喝垃圾零食说bye-bye，
请同学们见证一下。这 个烤鱼片，添加剂只有一种，看来还是比较健康的，那一
会儿班会结束，我们就一起分享好不好
我们一起来读出我们的健康宣言——多读书、多看报，少吃零食，多睡觉！
班长：《 健康与零食》主题班会到此结束，同学们，让我们一起努力，拒绝
垃圾零食，培养良好的饮食习惯，科学 选择健康食品，珍惜自己，强健体魄，好
吗！谢谢大家！