额头太窄-祥康茶
教师必备的5种健康零食
争分夺秒——用这4个字来形容教师的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了
身体难免发出“抗议”。教师在 工作时应常以零食充饥。到底，你的
小抽屉里应该有哪些“物资储备”，才是健康的呢？
1.“快乐”食物：黑巧克力。
黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪 酸、抗氧化
剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具
有很强的抗氧化 作用，属于优质抗氧化食品。对于两餐间隔在5—6
小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克 力，能快速缓解
饥饿感。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变
成葡萄糖后 进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时
才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克 力，远比饼干、蛋糕
有效，也不必担心发胖！
2.“排毒”谷物：燕麦片、糙米。
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、 维生素C、钙、铁，
具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一
样当零 食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有
很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶 中加入枸就是有名的“菊
杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的
护 眼作用。
如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，不同季节
也可有不同 选择，冬天备几根像香蕉，它有“快乐水果”之称，富含
血清素、多种维生素和微量元素钾，可向大脑提 供酪氨酸，使人精力
充沛、注意力集中；夏天吃点草莓，含有丰富的维生素C和果胶，每
天吃1 50克草莓就能消除紧张情绪。
因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高， 能
使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源
不断地获得能量，并使人 体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止
头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，还可多补充一些 与脑和
神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量
较丰富。
3.“抗衰老”饮品：绿茶。
对于频繁使用电脑的教师们来说，辐射是个让人忧心的 “副产物”。
那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯绿
茶代替。茶叶 中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维
生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。另外 ，对于爱美的美眉
来说，绿茶的抗氧化作用也是不可小视的哦！可以延缓皮肤的衰老！
4.“营养”坚果：包括花生、核桃、杏仁。
习惯于久坐的教师，尤其是在大脑疲惫 的办公室下午三点，不妨
准备花生、核桃、杏仁等坚果，方便随时补充有益脂肪酸。长时间坐
在 办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果
类食物能使发病几率大大降低。此外， 坚果中丰富的亚油酸成分，可
杞，泡出来的茶帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植
物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意
摄入量，否则容易引起肥胖。
5.“护眼”食物：枸杞、菊花。
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本文更新与2020-10-16 09:12，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/324731.html
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