着床成功后出血图片办公室中必备的10种健康零食

2020年10月16日发(作者：连凯)
办公室中必备的10种健康零食
花生。营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液 畅通;
它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕 叫时可以顶饿。习惯于
久坐的白领，不 妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，
患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃 等坚果类食物能使发 病
几率大大降低。食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，
否则容易引起肥胖。
海苔。营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含
碘量尤其高，经常食 用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和
生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血 压和冠 心病。食
用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也
没有什么能量!
也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会
就此打断呢？不要着急，看看 专家的特别推荐，选对食物，即使是商务
套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。
豆腐干。营 养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大
特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪 一样都不缺，哪一样
又都不过多。据 测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731
毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。食用原则：如果
错过了正餐，吃上一些 豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五
香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的
40%。
牛肉干、酱牛肉。营养看点：酱 牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些
血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾 胃、
强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养 价值大致相当于相同重量牛肉干的 12 ，钠的含量
却高一倍。食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
即食果蔬片。营养看点： 曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看
来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖 分都比
较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休
闲食品，采用低 温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。食用原则：
多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是 以新鲜为最佳。
话梅与橄榄。营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子和橄榄 中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话
梅和橄榄适合餐 间或餐后吃，而不适合饥肠 辘辘时吃。话梅和橄榄还能
带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2 ～
3 枚，在饭后食用。
黑巧克力。营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪< br>量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖
经2—3小时才 降到空腹 时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比
饼干、蛋糕有效。食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的 人来说，第一
餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 (2厘米×4厘米大小)，能快速缓解
饥饿感。
咖啡、牛奶。营养看点：有人不能饮奶，或根 本不喜欢牛奶的味道。
然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;
有 人喜欢喝咖 啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖
和咖啡末的搭配，植脂会带来危害 心血管健康的反式脂肪，而你还必须
顺带喝下去那么多糖。食用原则：准 备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减
少23 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 )
来调味。