怎样才能增强大脑记忆力

2020年10月16日发(作者：祝万寿)
怎样才能增强大脑记忆力

不少人都患上了健忘症，于是，提高记忆力成为了大家迫切需要
解决的问题。下面是 为你整理的能增强大脑记忆力的方法，希望对
你有帮助!
能增强大脑记忆力的方法打破常规
日常生活中，有时不妨一反常态，比如开车时自动、手动挡调换
一下，上班时走走新路，用反手 写字等，“左右开弓”会让大脑有更
多思考。
说一种新语言
一般老年人可以通过学 习外语的机会来提高自己的记忆力，记忆
新的单词可以让自己的大脑活跃，不让大脑退化。
多用心算
做简单计算时，尽量以心算取代计算器，处理和记忆数字是保持
脑力的好方法。
读一本好书
读书的过程就是激发脑力的过程，因为大脑会情不自禁地产生各
种画面和场景。
吃一顿好早餐
高蛋白和优质碳水化合物早餐是一天的良好开端。鸡蛋、坚果、
牛奶和 新鲜水果等都是益脑食物。
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浪漫性爱
尤其对女性来说，有规律的性生活有助于提高雌激素水平，从而
提升大脑活动质量。
转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想
快速回忆起 某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良
好效果。
研究人员认为，眼球水平转 动，可让大脑的左右半球互相沟通，
对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激
发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右
脑之间的关联，这是提高记 忆力的关键所在。
呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气 或在
公园和郊外散步都有助于提高记忆力。
研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了 20%。研究
者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注
意力。大自然 则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
天天击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生 不显衰老”，这确实是有医学根据
的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬< br>蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并
有提高记忆力的效果。
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方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩
脚动作 ，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会
有酸痛感，交替做两三分钟即可。
多吃蓝莓
美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝
莓可以帮助老年人提高记忆力。
研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为
期12周的研究。其中一组老年 人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，
另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习
和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研
究则表明，多吃蓝莓可以减 缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有
售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。
吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，
吃过早 餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐
的孩子在考试中发挥得更出色。
经常聊天
或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国
科学家的一 项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增
强记忆力。
研究认为，坚持每天与他 人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑
的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
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改善记忆力的食物牛奶
提到增强记忆力的食物，牛奶绝对是其中最具代表性的一种 ，的
确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特别是对于用脑
过度、失眠的人而言每 晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。
鸡蛋
鸡蛋是一种廉价，但是却有着很强的养生 功效的食物，其更是被
科学家们称之为完全蛋白质模式，正常情况下，只要坚持每天吃一个
鸡蛋 的话，就可以满足一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育
的小孩、还是用脑过度的人，都建议每天 吃一个鸡蛋。
鱼类
吃鱼也可以让你变聪明，这是因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是
一种具有保护脑血管作用的食物，特别是对于孩子们而言，鱼味道鲜
美，同时营养丰富更是一种低脂的食 物，多吃也不用担心引起肥胖的
问题。
味精
味精从一上市以来就带着很强的争议性 ，大量科学证明吃味精对
人体有害。今天就要告诉那些已经习惯了吃含味精的食物的人一个好
消 息，那就是味精中含有丰富的谷氨酸钠，这是具有增加脑内乙酰胆
碱的物质，对于促进记忆力发育有一定 的帮助，当然了前提是不能过
量食用，如果过量食用的话，其危害还是比较大的。
贝类食物
贝类食物中含有丰富的蛋白质、硌氨酸、因此常吃可以激发大脑
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的能力 ，提高脑力的反应能力。同时贝类的食用方法多样，多吃也不
用担心是否会引起肥胖的问题。
花生
在物质条件相对匮乏的年代而言，据说有人认为三粒花生就足矣
和一颗鸡蛋的营 养相媲美了，但事实是不是真如此，我们自然是无从
考究的，但是可以肯定的是花生中含有丰富的卵磷脂 、其具有改善脑
血栓形成的作用，同时还延缓脑功能衰退。
小米
多吃小米有益于脑 部的保健，这是近几年来各大养生学院纷纷研
究出来的成果，据说常吃小米的人得老年痴呆症的比例要比 不喜欢吃
小米的人要低得多。
辣椒
很多人只知道辣椒是一种调味食品，事实上辣椒 中也含有各种营
养成份，特别是其中的辣椒碱还具有促进大脑血液循环的作用。有心
理学家就发 现辣味是刺激人体追求事业发展的最好方法，常吃辣的人
更容易保持思维活跃，更有利于事业成功。
玉米
作为粗粮食品，玉米绝对是最养脑的食物之一，因为其中含有丰
富的不饱和脂肪 酸、谷氨酸，这些都对促进脑细胞的代谢具有很大的
帮助，因此常吃也可以起到很好的健脑的作用。


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