增强记忆力的方法

2020年10月16日发(作者：余炽昌)
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增强记忆力的方法

是否又忘记把眼镜、背包放在什么地方了，是
否每次听完笑话后都再也记不起其 中的精彩妙
语……人到中年，记忆力下降在所难免。但美国有
线新闻网10月15日报道，即使 健忘是人生必有的
经历，但也并非不可改变。下面帮助记忆的9个方
法，不妨一试。
玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时，
可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠
军得主，《记忆力：你能养成好记性——美国记忆高
手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：< br>“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，
你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙 齿，
沉积钙质，将这些任务联系在一起。”
闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配
对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先
闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另 一组
则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对
扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力 ，时常闻
闻玫瑰花香，好处颇多。


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左右水平转动眼睛 30秒：英国研究人员称，这
种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是
水平转动眼球会 让左右脑相互作用，这对修复记忆
很重要。
冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精
会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力
研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记 忆的
大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或
者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸， 专注于这
一份沉静，每天冥想至少10分钟。
学习一种新语言：美国生命发展心理学实验 室
主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士
认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪 ，比如
学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，
只要通过教育光盘学习就可以。也可以 尝试一种新
爱好，如烹调或者舞蹈。
睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好
地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执
事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，< br>睡眠充足后小脑的活性尤其强。
无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开


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的时候注意 回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇
忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。
换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，
比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经
细胞的生长。
每周3次，每次至少30分钟的运动：哥伦比亚
大学科学家的一项新研究显 示，锻炼可增进大脑区
域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失
密切相关。专家认为， 从事任何有氧锻炼或者强化
力量的训练都不错。

是否又忘记把眼镜、背包放在 什么地方了，是
否每次听完笑话后都再也记不起其中的精彩妙
语……人到中年，记忆力下降在所 难免。但美国有
线新闻网10月15日报道，即使健忘是人生必有的
经历，但也并非不可改变。 下面帮助记忆的9个方
法，不妨一试。
玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠
军得主，《记忆力：你能养成好记性——美国记忆 高
手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
“要说出自己必须记得 买牛奶，还要带儿子看牙医，
你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，
沉积钙质，将这 些任务联系在一起。”
闻闻玫瑰花香：德国的一项新研究将一些玩配
对扑克牌的学生分成 两组。让其中一组在游戏时先
闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组
则不。当他们醒 来时，闻花香的一组学生记忆配对
扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻
闻玫瑰花香 ，好处颇多。
左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这
种锻炼能帮助你记忆单词。 至于原因，专家认为是
水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆
很重要。
冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精
会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力
研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的
大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这
一份沉静，每天冥想至少10分钟。
学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室
主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
认为，新思 路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如
学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，
只要通 过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新
爱好，如烹调或者舞蹈。
睡个好觉：这样会让 你精神抖擞，也可以更好
地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执
事医疗中心的研究显 示，小脑控制速度和准确度，
睡眠充足后小脑的活性尤其强。
无论何时别忘了“回头看” ：如果你在准备离开
的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇
忘记车停哪的尴尬了。什 么时候都能这样就更好了。
换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，
比如开始一种新 的工作方式，就能刺激大脑中神经
细胞的生长。
每周3次，每次至少30分钟的运动：哥 伦比亚
大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区
域一种神经细胞的生长，这种细胞和防 止记忆缺失
密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化
力量的训练都不错。

是否又忘记把眼镜、背包放在什么地方了，是


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
否每次听完笑话后都再 也记不起其中的精彩妙
语……人到中年，记忆力下降在所难免。但美国有
线新闻网10月15日 报道，即使健忘是人生必有的
经历，但也并非不可改变。下面帮助记忆的9个方
法，不妨一试。
玩思维游戏：当你在为自己的一天做规划时，
可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大 赛冠
军得主，《记忆力：你能养成好记性——美国记忆高
手教你怎么做》一书的作者斯考特·海 格伍德说：
“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，
你应该通过想象儿子喝牛奶，牛 奶漫过他的牙齿，
沉积钙质，将这些任务联系在一起。”
闻闻玫瑰花香：德国的一项新研 究将一些玩配
对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先
闻一种玫瑰花香，接着在睡前再 闻一次；而另一组
则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对
扑克的状况较好。因此，为 了增进记忆力，时常闻
闻玫瑰花香，好处颇多。
左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员 称，这
种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是
水平转动眼球会让左右脑相互作用，这 对修复记忆


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
很重要。
冥想的同时深呼吸：提前冥想有助于让人聚精
会神。加拿大蒙特利尔· 道格拉斯研究所人类压力
研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的
大门。以前不曾想过 吧？在安静的房间里，坐在或
者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这
一份沉静，每天 冥想至少10分钟。
学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室
主任、布兰迪斯大学心 理学教授玛格·拉齐曼博士
认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如
学习一门外语。不 必特别费事，也无需熟练掌握，
只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新
爱好，如烹调 或者舞蹈。
睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好
地面对需要记忆支配身体的任何 情境。以色列女执
事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，
睡眠充足后小脑的活性尤其 强。
无论何时别忘了“回头看”：如果你在准备离开
的时候注意回头看一眼，这周就不会 连续4次遭遇
忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。
换只手刷牙：不仅如此，只要改变日常习惯，


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经
细胞的生长。
每周3次，每次 至少30分钟的运动：哥伦比亚
大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区
域一种神经细 胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失
密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化
力量的训 练都不错。