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初中生如何提高记忆力

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-16 05:31

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2020年10月16日发(作者:梁蔼如)
初中生如何提高记忆力

大脑是身体中最主要的部位,它能改变整个世界,发明各 种东西
等,大脑有着记忆存储的功能,那么如何增强记忆力呢,增强记忆力
的食物有哪些呢?下 面是 为你整理的初中生提高记忆力的方法,希望
对你有帮助!
记忆力差的原因1、睡眠不足
前夜疯得太晚,可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当
我们睡眠时,大脑的某些部位也 处于休息,而与记忆和情感相关的深
层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说,“ 睡
眠不足和睡眠不规律的人,不仅仅会受到记忆力减退的困扰,还会疲
劳,主意力不集中,反应 迟缓。”一天八小时睡眠的建议未必人人适
用,如果你早上醒来时感到疲乏,或者在白天瞌睡连连,则说 明你需
要更多睡眠时间。
2、焦虑与忧虑
研究表明,哪怕只是因为即将在CEO面 前做报告而紧张也会影
响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。
严重 的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提
高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞 树突减少(脑细胞互相链接
的桥梁),其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是,
当健忘是由情绪波动引起的,则多半至少可以部分修复。当情绪平复,
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健忘的问题就会好很多。
3、压力
紧急情况下你可能连自己家的电话号码都可能记 不起来。一项发
表在《神经》杂志上的研究表示,压力会影响大脑中控制工作记忆的
部分。研究 者发现持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相联系的
受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的, 但人类大脑构造相似。
专家认为:“持续和慢性的压力刺激是有害的。
具体来说,经常暴露在 糖皮质激素(一种由肾上腺分泌的激素)中
同样会让脑细胞减少受体数,让大脑对神经化学物质的反映减 缓。“寻
找减缓压力的方式同样对记忆力有帮助:加州大学的一项研究表明练
习冥想不仅清除压 力,也可改进记忆力。在两周内连续练习8组45
分钟冥想的学生们,GRE平均成绩从460分提升至 了520分。
4、不爱运动
是的,身体不动的话,你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验
发现:每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。“运动帮助改善
心情和睡眠,并籍此影响认 知能力和记忆力”,杜克大学的福杜希博
士说。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例, 连续
12周跑步锻炼之后,大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一
周四次,每次45分钟 的有氧运动。
5、缺乏维生素B12
科学家研究发现:维生素B12是维持神经和血液细胞 健康必须
的营养素,通常存在于动物性食物,比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制
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< br>品中,因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲
乏、胃口不佳和体重减轻,B 12缺乏症还会导致记忆力问题。
如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力,可以做一个血液检查,并请医生判断是否需要补充维生素B12。注意:不只是素食主义者有
B12缺乏症的风险。孕期妇 女,老人,恶性贫血(一种由于吸收不良
导致的致命的B12缺乏症),或者肠胃功能紊乱也许都需要补 充维生
素B12。
6、吸烟
如果你是个烟民,那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的 原因。“吸
烟会减少血液供给并因此损害大脑功能,”艾伦博士说。发表于《普
通精神病学档案 》的研究收集了超过7,000例男女的数据,发现吸烟
者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。“不 仅如此,吸烟会导致
异常蛋白的累积,从而造成大脑处理信息能力的下降。”
7、高脂饮食
汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担,对你的记忆力也
会有影响。一项研究表明,连续 8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习
和记忆能力相对更差,而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体
(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。
需要确认高脂肪饮食是否 影响记忆力尚需进一步研究,但科学家
们已经肯定的是:高热量饮食结构确促生II型糖尿病,高血压以 及心
血管疾病,同样也会影响我们的大脑。艾伦博士说:“这在人生早期
就开始应验了。研究表 明肥胖症儿童的确注意力范围受限,且精神无
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法集中。”
8、某些处方药
如果你忽然变得健忘,有必要检查一下你的药箱:因为不少常见
的处 方药也可能会让你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡
会作用于大脑,阻碍短期记忆转存为长期 记忆。另外,抗抑郁症药物
也有类似功效。
除此之外,包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛 剂、助眠剂,
以及海拉明一类的抗过敏药,也都会有不同程度的导致健忘的副作
用。底线:药不 能停(尤其救命药),但如果你认为某种药导致你健忘
严重,可以与主治医生商讨,看是否有其他替代性 的可能。
9、甲状腺功能失调
当甲状腺功能失调的时候,你会觉得忽冷忽热,忽喜忽忧,同 时
你的记忆力也会受到影响。“尽管甲状腺不作用于大脑,但记忆力减
退是甲功失调的症状之一 ”,美国杜克大学福杜希博士说,这个位于
喉部的蝴蝶状腺体,掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲 亢或甲
减患者通常记忆力一般,精神难以集中,这在很多女性中非常普遍”。
如果你被健忘困扰 ,可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。
10、病菌
感冒时引发的唇疱疹同样会让 你记忆力衰退
——2013年发表于神经学期刊的一篇研究表示。研
究者发现暴露在更多病菌环境中的人,比如I型单纯性疱疹病毒,比
那些较少接触病菌的人更容易受到记 忆衰退的困扰。在超过1600人
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参与的测试中,那些病毒感染危险较高的人群 ,有25%的风险比对
照组在认知能力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗,但儿童时期接
种的 系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会伤害
血管,高感染风险同样会带来窒息和心脏 病发的风险。所以,感染了
病菌一定要尽快寻求医生的帮助。
提高记忆力的方法1、大脑喜欢 色彩。平时使用高质量的有色笔
或使用有色纸(也可将电脑屏幕设置成养眼的浅绿色),颜色能帮助记< br>忆。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言,所以学
习20到30分钟 后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家
务,10分钟后再回来继续学习,效果会更好。 < br>3、大脑需要休息,才能学得快,记得牢。如果你感到很累,先
拿出20分钟小睡一会儿再继续学 习。
4、大脑像发动机,它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器,
所以你必须给它补充优 质燃料。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品
和防腐剂,不仅损害身体,还削弱智力。英国一项新研究显 示,饮食
结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更
好地流动,如果你脱水,就无法集中精力。专家建议,日常生活要多
喝水,保持身体必需的水分 ,而且一天最好不要饮用相同的饮料,可
以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外,研究资料显示,经常 性头
痛和脱水有关。
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6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提 出问题的时候,
大脑会自动搜索*,从而提高你的学习效率。从这个角度说,一个好
的问题胜过 一个*。
7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷
的时间有几段,如果 你能在大脑功能最活跃的时候学习,就能节省很
多时间,会取得很好的学习效果。
8、大脑和 身体经常交流。如果身体很懒散,大脑就会认为你正
在做的事情一点都不重要,大脑也就不会重视你所做 的事情。所以,
在学习的时候,你应该端坐、身体稍微前倾,让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效,薄荷、柠
檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。经常到户外走走,运动运动身体。
11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习,这对你的大
脑有好处。
12、大 脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示,在一个整洁、有
条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为 什么,因为接受了
安排外部环境的训练后,大脑学会了组织内部知道的技巧,你的记忆
力会更好 。
13、压力影响记忆。当你受到压力时,体内就会产生皮质醇,
它会杀死海马状突起里的脑 细胞,而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物
在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此,压力影响记忆。最 好的
方法就是锻炼。
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14、大脑并不知道你不能做哪些事情,所以需 要你告诉它。用
自言自语的方式对大脑说话,但是不要提供消极信息,用积极的话代
替它。 < br>15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段,大脑都是可以训练和
加强的。毫无疑问,不要寻找任何 借口。不要整天呆在家里无所事事,
这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练,才能有突
出表现。所以你一定要没事找事,不要让大脑老闲着。
16、大脑需要重复。每一次回顾记忆 间隔的时间越短,记忆的
效果越好,因为多次看同一事物能加深印象,但只看一次却往往容易
忘 记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅
读吗?不,用眼睛。使用 这种方法的时候,需要你的眼睛更快地移动。
18、大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、大脑会归类,也有联想功能。
如果你正在学习某种东西,不妨问问自己:它让我想起了 什么?
这样做能帮助你记忆,因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系
起来。
2 0、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比,心情越好,学
到的知识就越多,所以,让自己快乐起来吧 !
初中生如何提高记忆力

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