如何增强记忆力和提高学习效率？

2020年10月16日发(作者：仰侍川)

如何增强记忆力和提高学习效
率？

如何增强记忆力和提高学习效率？

每当考试来临时，你是不是觉得所学的 没记住多少？学
习不是简单的事情，正如大脑的构造十分复杂。研究表明，
学习方法有正确和错 误之分。也许你用错了方法。无论你想
改善学习习惯、培养记忆方法还是运用认知工具，按照本条
经验的方法，能够助你在学习和考试中如鱼得水。那么在这
些增强提高前我们都必须有一个良好的心里 跟生理！如果让
自己的心里跟生理平衡保证足够的睡眠睡眠是首要问题。如
果睡眠不好，大脑状 态不佳，再怎么学都没用。当你暂时学
习遇到问题时，暂停聚会和游玩，先调整好状态。新的科学
研究表明，身体在睡眠中排出废旧物质，大脑获得更新。若
睡眠不足，体内毒素累积，大脑工作效率就 会降低。有些人
需要8小时睡眠，有些只要6小时，还有的需要9小时甚至
更多。因人而异，你 要找到适合自己的。注重体育锻炼在晚
上，大脑最好休息是睡觉，在白天，大脑最好的休息调节方
式是体育运动，同时，强健的体魄保证了大脑养分的供给。
均衡饮食保证健康均衡的饮食也很重要。身 体需要多种不同
的营养素才能正常运作。若缺乏营养，大脑无法专注，无法
吸收知识。均衡饮食 不等于吃很多蔬菜（尽管蔬菜十分有益
健康）。均衡饮食指：吃多种不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整，健康的营养配比如下：

30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如 ：甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花，
因为深色蔬菜含有更多营养素。20%水果。选择富含营养的
水 果，如柑橘类和猕猴桃，或高纤维的水果，如苹果、梨、
香蕉。30%全谷物。富含营养的谷物：黑米、 藜麦、燕麦，
选择全谷物。20%蛋白质。选择瘦肉蛋白（火鸡、鸡肉、鱼
肉），以及坚果、豆 类等植物蛋白。控制每日总热量。奶类
食品中的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高，最
好选择低脂的。其他补钙的渠道还有：羽衣甘蓝、沙丁鱼。
多喝水身体的大部分成分是水，所以很好理 解，补充足够的
水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中，进而影
响记忆力。如果尿液 颜色浅，较为清澈，说明你喝的水足够。
一般每天喝8杯水，具体量因人而异。控制摄入功能性饮料咖啡、红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神，
但只有在学习之后喝才有用。 如果学 习前喝，你会兴奋，
很难集中注意力。咖啡因还有其他副作用，尽量不要依赖它。
咖啡因的副作 用包括：上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡
眠不良。怎样有效提高记忆力经常聊天据研究表明，坚持每
天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提
高人的智商，增强记忆力非常有利。 经常聊天还可以锻炼我
们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为？
理解记忆如果说你想要 快速去记住一些东西，在你理解的情
况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们

先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成
一个画面，重复记忆 很多成功人士说过，重复是记忆之母。
重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多，记忆的
时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的
效果了。兴趣记忆爱因斯坦说过，兴 趣是最好的老师。在学
习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。
显而易见，大 脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲
时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，
并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考，
挖掘信息，对我们提升记忆有帮助 。记录回想 如果说你的
记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分
成小段。比 如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小
时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记 录下
来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我
们锻炼大脑记忆，更能帮助我们 合理分配时间，记录生活。
合理利用现代科技现在手机基本是随身携带，一些需要记忆
重要的信 息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖
手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录 内容，
可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或
是其他方式，既让信息存储安 全，又锻炼自己记忆力。记忆
曲线的利用记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类
在学习 过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，

30分钟，12小时，1天，2天，4 天，7天，15天，进行重
复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，
30分钟 后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。怎
样提高学习效率课前充分预习
在新课程进 行前，最好在家预习一遍，做到心中有数。然后
将预习中不明白的问题记录下来，在上课的时候从老师那 得
到答案。这样既能有针对性的进行学习，加快了理解的速度，
又能培养自己的自学能力。认真 听讲上课认真听讲是对学生
最基本的要求，只有注意力高度集中、认真听讲，才能在最
短的时间 内理解新知识、掌握新知识，省时省力。否则在课
下需要付出好几倍的努力，浪费了时间，学习效果还不 一定
好。学会记笔记记笔记是学习中必不可少的，它可以将有用
的东西记录在案，需要的时候翻 看，便于记忆。学生在不断
的学习过程中应该学会记笔记的方法：上课记笔记要简单明
了，挑重 点、难点、关键点、书上没有的内容进行记录。切
不可把老师说的每句话都记下来，这样做耽误时间、浪 费精
力，还妨碍了上课听讲，得不偿失。课后及时复习每天课后
复习主要是对上课的笔记进行补 充、整理、记忆；对上课时
老师讲的重点内容进行回忆、对不明白或者比较难的问题进
行理解、 巩固、记忆，防止遗忘。让新学的知识在复习的过
程中变成一个系统化、表格化的知识网络印在脑海中。 态度
积极主动在学习的过程中要积极主动，只有主观上变得积极

了，主观上想提高学 习成绩，才能真正的感受到学习带给自
己的快乐。积极主动主要表现在很多方面，比如说：上课认
真思考、积极回答问题；遇到不明白的问题主动向老师或者
同学请教；认真自觉的完成家庭作业等等。 同学融洽相处学
习有时候也是需要团体合作的，与同学融洽相处，遇到问题
大家一起思考，在班 里形成互助小组，形成比、学、赶、帮
的学习氛围。有了这样一个团结好学的集体，学习效率还能
不高吗？合理安排时间很多学生费了很大功夫，但是学习效
率还是很低，成绩也上不去，主要问题在于 他们不会合理安
排时间。有的学生回家先看电视或者先玩，最后才写作业，
这个时候又困又累再 去写作业肯定效果不好，还会感觉很疲
劳。不妨每天给自己定一个计划表，回家后先写作业再看电
视，集中精力作业很快就可以写完，也没有劳累感。