怎样才能提高大脑记忆力

2020年10月16日发(作者：郑绪岚)
怎样才能提高大脑记忆力

工作压力的增大，年轻人也会面临着记忆力下降的状况 ，我们又
要如何提高我们的记忆力呢，下面是 为你整理的能提高大脑记忆力
的方法，希望对你有帮助!
能提高大脑记忆力的方法多阅读 < br>如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这
可能因为你不常使用它们，因此， 如果你常苦于提笔忘字或用词不当、
词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，尤其
是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。
经常测验自己
人们对于 自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己究竟
记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是 过了一些时间久可
能已经忘记了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去
记忆。
为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验
自己的记忆状况。
平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头
脑不清。当 焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可
以对付。”，“我比别人行”。这样可使你 渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗
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的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果 ，你果真平静下来
了。这样会慢慢记起很多事情。
充足睡眠
保证充足的睡眠对记忆 力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功
能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻 焦
虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以
入眠。但睡眠愈少，情绪 将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系
统已变弱。
小心药物及酒精
许多东西都 是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例
如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健 忘的根源。摄入
较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严
重伤害。
多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲
进 行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除
大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让 学生们听着节奏缓慢的音乐，
并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结
束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得 记忆效果很好。
背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些
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名篇、 成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识
吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马 克思青年时就是用不熟练
的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的
背 诵，也能增进记忆力。
身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法， 特别在人在学习
中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效
果好。因为 当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不
知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记 忆，这样使自己的记
忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
改善记忆力的食物1、辣椒
维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所
含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进 大脑血液循环。“辣”味还
是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效
果更好。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外,它还含对神经细胞十分 有益的维生素B1等元素。如果用脑
过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋
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白 质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老
的作用。如果平时常吃点小米粥、小米 饭,将益于脑的保健。
4、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰 富的
维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,
它还含有大量叶 绿素,也具有健脑益智作用。
5、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密 切相关。实
验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能
产生出丰富的 乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆
力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以 向机体供给足够的胆碱,
对保护大脑,提高记忆力大有好处。
6、鱼类
它们可以向 大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为
不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无 危害,相反,还能保
护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
7、贝类
碳水化合物 及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大
脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提 高情绪以及提高大
脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容
易积聚海 洋里的毒素和污染物质。
8、菠萝
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菠萝含有很多维生素C和微量元 素锰,而且热量少,常吃有生津、
提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。
9、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大
量酸性 食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使
人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也 有类似功效,可代替橘子。



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