如何提高记忆力

2020年10月16日发(作者：沈应山)

如何提升记忆力
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现 、回忆三个基本过程。其
形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提升记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要实行有
意识的锻炼， 掌握记忆规律和方法，就能改善和提升记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆 时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深
刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果 精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3. 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则
不容易记住。对 于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在 记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的水准。过度学习
的最佳水准是150%。
5. 即时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，即时温习巩固，是强化
记忆痕迹、防止 遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，持续实行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到补 充，使学习
内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、 想、视、听相结合。能够同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提升
记忆效率，比单一默 读效果好的多。
8.使用多种记忆手段。根据情况，灵活使用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论 记忆、联
想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时， 为最佳记


忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
1 0.科学用脑。在保证营养、积极休息、实行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防
止过度疲劳， 保持积极乐观的情绪，能大大提升大脑的工作效率。这是提升记忆力的关键。
有益增强记忆力的食物：
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但因 为酒精会对神经产生麻痹
作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和 蔬菜，且能
够提升神经系统的传输水平。除了益寿延年，葡萄汁还能够在短期内提升记忆力。
野生蓝莓果富含抗氧化物质，能够清除体内杂质。在小白鼠身上实行的试验结果表明，长期
摄取蓝莓果 能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提升记忆力，防止随着年龄增长，平
衡和协调水平的减弱，还 能减少高血压和中风的发生几率。
其他增强记忆的食物
一些健脑食品，其实是常见的物 美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、
脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食 物不但含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑
髓的发育也有积极的作用。
1牛奶。富含 蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑
过度或失眠时，一杯热牛奶有 助入睡。
2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋 即
可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩
子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必
需的营养物质 ，可增强大脑活力。。
3鱼类。能够向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂 肪酸，能保
护脑血管，对大脑细胞活动有促动作用。


4贝类。碳水化 合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，能够快速供给大脑大量的硌氨
酸。所以能够大大激发大脑能量 、提升情绪以及提升大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地
提升脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里 的毒素和污染物质。
5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆 碱，能促
动智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6花生。花生等坚果富含卵磷脂 ，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形
成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老， 是名符其实的“长生果”。
7小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米 有益于脑的保健，
可防止衰老。
8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和 降血脂作用。谷氨酸含量较高，
能促动脑细胞代谢，具有健脑作用。
9
10
黄花菜。黄花菜能够安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
辣椒。维C 含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能
刺激味觉、增加食欲、促动大脑 血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，
使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量
叶 绿素，也具有健脑益智作用。
12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典 型的碱性食物，能够
消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛 。
13
14
15
菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生 津提神、提升记忆力的作用。
胡萝卜。能够刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。


16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，能够改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑
增强记忆 。
那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳
学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周
密的思考水平 ；下午3时思考水平最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理水平在白天12小时
内逐渐减弱。根据这些规律 ，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，
做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词 ，因为早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午
做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午 除听课外，要快速准确做好当天的笔
头作业；晚上增强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙 时间就安排一些不费力
的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。