成年人如何提高记忆力

2020年10月16日发(作者：穆林)
成年人如何提高记忆力

记忆是一个过程，当你记忆的时候，实际上就是你把保存 在大脑
中零零碎碎的信息进行重建。下面是 为你整理的成年人提高记忆力
的方法，希望对你有帮助!
1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量 的有色笔或使用有色纸(也可
将电脑屏幕设置成养眼的浅绿色)，颜色能帮助记忆。
2、大脑 集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学
习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以 利用这段时间做点家
务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能 学得快，记得牢。如果你感到很累，先
拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动 机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，
所以你必须给它补充优质燃料。垃圾食品、劣质食品、 所有化学制品
和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食
结构影响你的 智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更
好地流动，如果你脱水 ，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多
喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的 饮料，可
以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头
痛和脱水有关。
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6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，
大脑会 自动搜索*，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好
的问题胜过一个*。
7、大脑和 身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷
的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学 习，就能节省很
多时间，会取得很好的学习效果。
8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散 ，大脑就会认为你正
在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，
在学习 的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠
檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大
脑有好处。
12、大 脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有
条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为 什么，因为接受了
安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆
力会更好 。
13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，
它会杀死海马状突起里的脑 细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物
在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最 好的
方法就是锻炼。
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14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需 要你告诉它。用
自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代
替它。 < br>15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和
加强的。毫无疑问，不要寻找任何 借口。不要整天呆在家里无所事事，
这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突
出表现。所以你一定要没事找事，不要让大脑老闲着。
16、大脑需要重复。每一次回顾记忆 间隔的时间越短，记忆的
效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易
忘 记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅
读吗?不，用眼睛。使用 这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18、大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、大脑会归类，也有联想功能。
如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了 什么?
这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系
起来。
2 0、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学
到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧 !
提高记忆力的食物1、全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙 米中含有各种
维生素,对于保持认知能力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生
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素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在选择面包的时候最
好选择全麦面包。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必
需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1等元素。如果用脑
过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、肉类
瘦猪肉 有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡
肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃 ,利水消肿,补脑的作
用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们提供优质蛋白质,还
有 增强记忆力的作用。
4、其他食物
动物内脏
动物内脏不但营养丰富,其健脑作用 也大大优于动物肉质本身。
因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。
燕麦
燕 麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。
燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌 等,为孩子一天提供足够的能
量,同时也是很好的健脑食品。
鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含
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人体所 需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、
铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工 作者食用。
核桃和芝麻
现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含< br>量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子
较小的不饱和脂肪酸,以排 除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃
中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑 神经的紧张
状态,消除大脑疲劳效果很好。
鱼

鱼头可以让小孩更聪明, 是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋
白质、氨基酸、维生素和大量微量元素,对补五脏,健脑益智有很 好的
效果。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽;3脂肪酸,
有助于健脑。研究表 明,每周至少吃一顿鱼,特别是三文鱼、沙丁鱼和
青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病 率要低很多。吃
鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的
维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代 谢的“最佳供给者”之一。此外,
它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
大蒜
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的
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作用, 就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维
生素B1,但它能增强维生素B1的作用 ,因为大蒜可以和维生素B1产
生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因< br>此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
水果
菠萝中富含维生素C和重要 的微量元素锰,对提高人的记忆力有
帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨 酸,
而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。
黄花菜
黄花菜 被人们称为“健脑菜”,它具有安神作用。含有的蛋白质、
脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花 菜对健脑非常有益。
红糖
红糖中所含的钙是糖类中最高的,同时它还含有少量的B族维生
素,这些对大脑的发育很有利。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带
等海藻类食物 中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
成年人如何提高记忆力

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