怎样可以增强记忆能力

2020年10月16日发(作者：戴钦明)
怎样可以增强记忆能力

如果我们记忆力下降了，那我们要怎么办呢，我们又要如何提高
我们的记忆力呢?下面是 为你整理的可以增强记忆能力的方法，希望
对你有帮助!
1、相信自己：焦虑可能使事情变得 更糟。在北卡罗来纳州大学
进行的一项试验中，一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退
后 ，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年
龄影响后，他们的分数比前一组高15 %。
2、关掉背景噪音：如果你边写邮件边听新闻，会让你很难同时
记住这两项内容。“一心 多用，只会大大影响学习效率，因为你无法
同时记住这些不相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学 博士罗
素告诉记者，在看书或处理重要公务的时候，最好不要听音乐。
3、净化心灵：压力会 损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减
轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想40分钟 的学
生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样，这种宁
静的状态可以为神经细 胞巩固信息和记忆提供时间。
4、查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。约翰;霍普金斯大
学公共卫生学助理教授劳拉;默里博士认为：“即便你没有贫血，不良
饮食或月经期、绝经期，也会造 成你身体含铁量 下降，影响记忆力。”
如果每餐营养不够均衡的话，可以考虑服用复合维生素，保证每天摄
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入18毫克的铁(绝经后的妇女每天8毫克就够了)。此外，你可以通
过 定期的抽血，来检查自己有无缺铁性贫血。
5、控制血脂：健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为 它能
影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的
血液循环，使脑部得不 到足够的营养，导致记忆力下降。
6、检查你服用的药物：过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的
记忆。

7 、多吃苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。“苹果
可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱 的水平，对记忆力很有帮助，
但会随着年龄增大而减少。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性
研究中心主任汤姆;谢依博士说。
8、适度饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中< br>含有白藜芦醇，可以帮助抵御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处，
可以降低胆固醇水平，减缓记 忆力衰退，并且改善脑部的血液循环。
但是必须适量，否则有害无益。
9、谨慎使用银杏：埃 默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔
特;佐拉博士介绍：“许多研究说银杏是有益的，但更多研究表 明它有
一定副作用，比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能
出现这种问题。”
改善记忆力的食物橘子
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橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的 碱性食物，可以消
除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，
能使人精 力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替
橘子。
玉米
玉米胚中富 含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血
脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促 进脑细胞代谢，
常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和 脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能
延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验 证实，常
食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生
果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为
不饱和脂肪酸， 不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还
能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生
津、提神的作用， 有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一
些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵 大量的乐谱、
歌词和台词。
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鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强 弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实
验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解 后，
能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强
记忆力。国外研究证实 ，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够
的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提 高记忆力
大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大 脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外，它还含对 神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用
脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨
酸。谷氨酸是参加 人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持
和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记 忆力障碍有帮
助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗
效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其
蛋白质中含较 多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰
老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益 于脑的保健。
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