提高记忆的小技巧-如何提高小学生记忆力

2020年10月16日发(作者：邵伟萍)
提高记忆的小技巧|如何提高小学生记忆力

健忘并不是无药可救的，一些行之 有效的方法会帮助你找回失去的记忆力。下面是小编
为你整理的提高记忆的小技巧，希望对你有帮助!
提高记忆的小技巧
1、转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球， 可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，
只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆
至关 重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右
来回转动可提高左 、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
2、呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助
于提高记忆力。
研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和
娱乐 对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于
注意力的集中。
3、天天击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的 。脚被认为是人的“第
二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能 调节神经
活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。
方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有 利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会
有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感 ，交替做两三分钟即可。
4、多吃蓝莓
美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高
记忆力。
研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一
组 老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓
果汁的老年人在 学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究
则表明，多吃蓝莓可以减缓神 经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好
的老年人可以适当选用。
5、吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能 够在记
忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
6、经常聊天
或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研 究
显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。
研究认为，坚持每天与他人聊 天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智
商，增强记忆力非常有利。 改善记忆力的食物
1、核桃
核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考 前每天给孩子吃一到三颗核桃。
核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力 及延缓衰老。
2、香蕉
磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨 酸和维生素B6的极佳来源，
还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉 中就含有451
毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。
3、西兰花
“蔬菜 皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化
合物、矿物质、维生素 和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。
4、鸡肉
鸡肉富含酪氨酸， 促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维
更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
5、扁豆
扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能 力状态，保
持注意力和集中力。
6、鸡蛋
鸡蛋自古就是有名的健脑食品， 由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具
有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡 蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护
大脑，提高记忆力大有好处。
7、牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身
体达 到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大
脑所必需的氨基酸 。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。
8、蓝莓
美 国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间
小鼠的短期记忆力、 平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩
多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化 方面也同样大有作为。
9、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜 中含有丰富的维生素A、C、B1和
B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶 绿素，也具有健脑益智作
用。
10、南瓜
南瓜的维生素A含量超过绿色蔬 菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡
萝卜素的极佳来源。中医认为，南瓜性味甘平，具 有清心醒脑的功效。因此，神经衰弱或者
记忆力减退的人可以适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。
11、金枪鱼
金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不 是很多见，但是
它补脑真的很好，可以适当的吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸 ，
可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。
12、牛肉
牛肉中含有丰富 的铁，铁是一种重要的矿物质，可以帮助保持活力和集中注意力。同时，
牛肉还含有有助于提高记忆力的 锌，是一种很不错的补脑食物。
13、海带
海带含有非常丰富的亚油酸和卵磷脂等 营养成分，这些物质都有健脑的功能，而且，海
带属于海藻类食物，凡是海藻类食物中都含有一种磺类物 质，这种物质更是大脑不可缺少的，
所以，常吃海带有助于健脑。
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