【提高学生记忆力的小方法】如何提高小学生记忆力

2020年10月16日发(作者：韩伟)
【提高学生记忆力的小方法】如何提高小学生记忆力
记忆力下降是一件比较可怕 的事情，有些事情明明已经发生了，
你却毫无印象，一脸茫然，想想都觉得不能接受。下面是为你的提高
学生记忆力的小方法，希望对你有帮助!

1、晒太阳

多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤
维增 长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，
虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至 少能形成较好的睡眠模式，不
容易忧郁。

2、健走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化
小脑 ，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健
走即可。研究发现，只要每周健走3次、 每次50分钟就能使思维敏
捷。

3、冥想

减少焦虑，改善脑部血流量。

冥想法：闭上眼睛、 大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，
深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物3 0秒，然
后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽
的地方30秒。

4、挑战自己

人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!

具体方法：尝试记 住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，
或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

5、主动和别人打招呼

主动打招 呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为
了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因 此有助于提高脑
力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

6、多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障 碍症，降
低记忆力丧失的风险。研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功
效。

1、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋 白质、钙，及大脑所
必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要
物质。 此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果
用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入 睡。

2、鸡蛋

大脑活动功能 ，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂 被酶分解后，
能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强
记忆力。国外 研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够
的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼类

它们可以向大脑提供优 质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多
为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反 ，
还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨
酸。 谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持
和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善 智力不足及记忆力障碍有帮
助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗
效。

5、花生

花生富含卵磷 脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，
能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。 实验证实，
常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长
生果”。

6、小米

小米中所含的维生素B 1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其
蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有 防止衰
老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降
血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，
常吃些玉米尤其是鲜玉米 ，具有健脑作用。

8、黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄
花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和 煮熟吃为好

9、辣椒

辣椒维 生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很
丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、 促进大脑血液循环。
近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，
使人 精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富
的维生素A、C、B1 和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此
外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11、橘子

橘子含有大量维生素 A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消
除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些 橘子，
能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替
橘子。

1.提高青少年记忆力的小方法

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3.如何培养学生的记忆力

4.增强记忆力的简单训练方法


内容仅供参考