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如何提高瞬时记忆力

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-16 00:31

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2020年10月16日发(作者:茅宠)
如何提高瞬时记忆力

你知道该如何提高记忆力吗?哪些方法能够帮助人们增强记 忆力
呢?什么食物能够帮助你练就超凡的脑力呢?下面是 为你整理的提高
瞬时记忆力的方法,希望对你有帮助!
提高瞬时记忆力的方法1、转动眼球
英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想
快速回忆起某件事情,只要将眼 球左右来回转动30秒,就会产生良
好效果。
研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右 半球互相沟通,
对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激
发右脑,眼 球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右
脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。
2、呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在
公 园和郊外散步都有助于提高记忆力。
研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究< br>者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用,会影响人的记忆力和注
意力。大自然则能让人平静和 放松,并有助于注意力的集中。
3、天天击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据
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的。脚 被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬
蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节 神经活动、延缓衰老,并
有提高记忆力的效果。
方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进 血液循环,先做钩
脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会
有酸痛感 ,交替做两三分钟即可。
4、多吃蓝莓
美国和加拿大研究人员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝
莓可以帮助老年人提高记忆力。
研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为
期12周的研究。其中一组老年 人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,
另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习
和记忆力测试中的表现得到明显改善,但对照组却没有变化。上述研
究则表明,多吃蓝莓可以减 缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有
售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。
5、吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,
吃 过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐
的孩子在考试中发挥得更出色。
6、经常聊天
或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国
科学家 的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增
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强记忆力。 研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑
的功效,对提高人的智商,增强记忆 力非常有利。
改善记忆力的食物1.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙 ,及大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外,它 还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用
脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
2.鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实
验证明,吃 鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,
能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到 达脑组织中,可增强
记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够
的胆碱 ,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
3.鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水 鱼所含的脂肪酸多为
不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还
能保护 脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作 用下可转化为谷氨
酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持
和改进大 脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮
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助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗
效。
5.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能
延缓脑功能衰退,抑制血小板凝 集,防止脑血栓形成。实验证实,常
食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生
果”。
6.小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其
蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰
老的作用。如果平时常吃点 小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
7.玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有 保护脑血管和降血
脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,
常吃些玉 米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
8.黄花菜
人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解 郁”。注意:黄花菜
不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
9.辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很
丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加 食欲、促进大脑血液循环。
近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,
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使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10.菠菜
菠 菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的
维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢 的“最佳供给者”之一。此
外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
11.橘子 < br>橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消
除大量酸性食物对神经系统造成的 危害。考试期间适量常吃些橘子,
能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替< br>橘子。


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