怎样能快速增强记忆力

2020年10月16日发(作者：金岳霖)
怎样能快速增强记忆力

在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说 自己的
记忆力不好。那么，如何提高记忆力?下面是 为你整理的能快速增强
记忆力的方法，希望对你有帮助!
能快速增强记忆力的方法一、补充营养
补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑 以及改善
记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早
餐的好习惯，这样 可以保持大脑活力。
二、经常聊天
据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到 锻炼大
脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以
锻炼我们的口才，让 心情变得开朗愉悦，何乐而不为?
三、重复记忆
很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成
正比的... 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过
生命值，即实现终生不忘的效果了。
四、理解记忆
如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容
易记得 住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进
行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画 面。
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五、兴趣记忆
爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中 ，我们对于感兴
趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感
兴趣的东西 。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到
底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的 多，这样可以引导大
脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。
六、记录回想
如 果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时
间划分成小段。比如一天12个小时，将其 分为12段。每个段一小
时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后
再 回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，
更能帮助我们合理分配时间，记录生活 。
七、充足睡眠
只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我
们 的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。
因而保证质量，充足的睡眠是对于我们 增强记忆很重要。
八、视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆 ，提
高记忆效率。比单一默读效果好得多。
九、多与人交往
研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反
应速度迅速提升。
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十、跑步
研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。
运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑
90秒，并重复6个周期。每周坚持 做2次。
改善记忆力的食物1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及 大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外，它还含 对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用
脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实
验证明，吃 鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，
能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到 达脑组织中，可增强
记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够
的胆碱 ，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水 鱼所含的脂肪酸多为
不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还
能保护 脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作 用下可转化为谷氨
酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持
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和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮
助。由于味精会 使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗
效。
5、花生
花生富含卵磷脂 和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能
延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实 验证实，常
食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生
果”。
6、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其
蛋白质中 含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰
老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭， 将益于脑的保健。
7、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血
脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，
常吃些玉米尤其是鲜玉米， 具有健脑作用。
8、黄花菜
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花 菜
不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好
9、辣椒
辣椒维生素C含量居 各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很
丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液 循环。
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近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，< br>使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼， 但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的
维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之 一。此
外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
11、橘子
橘子含有大量 维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消
除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量 常吃些橘子，
能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替
橘子。
12、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生
津、提神的 作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一
些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们 要背诵大量的乐谱、
歌词和台词。
13.核桃
它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使 脑的结构物质完善，从而使
人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。



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