提高记忆力的高效训练方法

2020年10月16日发(作者：万毅)
提高记忆力的高效训练方法

训练方法—午睡会增强记忆力
加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick领导的一个研究睡
眠的小组发现，负责控制身体 机能的自主神经系统主要控制身体无意
识功能(如呼吸、心跳和消化过程)，它在促进记忆巩固过程中发 挥作
用，在睡眠中该过程将信息从短期转化成长期记忆。
“睡眠可以将最近的经历转化为 长期，稳定的记忆。”Mednick解
释道。“但是，过去的研究表明特定的睡眠会增强记忆。”根据 Mednick
称，这表明可能有不确定的事情在睡眠中发生，并在这一过程中发挥
着重要的作 用。在清醒时由于自主神经活动记忆力增强，Mednick测
试了自主神经系统是否可以解释睡眠可巩 固记忆力。
训练方法—学习后四小时进行锻炼或帮助增强记忆
发表于国际杂志Current Biology上的一项研究报告中，来自荷兰
内梅亨大学医学中心的 研究人员通过研究发现了一种新型策略或可
帮助我们增强对刚学到的新事物的记忆力，该研究表明，学习 后进行
体能锻炼可以改善机体记忆力及记忆痕迹，但前提是锻炼是在特定的
时间窗口里进行的或 者是在学习后并不立刻进行锻炼。
研究者Guillén Fernández说道，我们发现， 学习后进行锻炼可以
帮助提高对记忆的巩固，文章中我们检测了学习后进行单个环节的体
育运动 对记忆巩固和长期记忆的效应，首先研究者让72名参与者在
将近40分钟的时间里学习90张图片的位 置关联，随后将参与者随机
分为三组，其中一组立刻进行锻炼，第二组则在4小时后进行锻炼，
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第三组则不进行任何的锻炼方式，锻炼方式包括35分钟的骑脚踏车
间歇训练， 这种训练强度可以达到参与者80%的最大化心率;48小时
后，参与者返回进行测试，测定当通过磁共 振成像对其大脑进行扫描
时参与者能记住多少东西?
训练方法—赶快跑起来
众所周知运动对健康有益，还有研究表明运动能够增强脑功能，
帮助保持和提高认知能力。对于啮齿类动 物来说，跑步能够诱导脑神
经递质，神经营养因子水平，神经元形态以及血管形成产生有益变化。
除此之外，依赖于海马体的记忆功能和成年神经发生都会得到增强。
而对于人类来说，有氧代谢能力， 海马可塑性也与记忆功能存在关系。
但是跑步如何带来这些积极影响，发生在外周的机制是什么仍然不清
楚。
最近来自美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探
究，找到了一 个重要的肌肉分泌因子。相关研究结果发表在国际学术
期刊Cell Metabolism上。
在这项研究中，研究人员发现肌肉分泌因子--组织蛋白酶
B(CTSB)对于跑步带来的 认知和神经功能提高具有非常重要的作用。
蛋白组学分析表明用AMPK激动剂AICAR处理体外培养 的骨骼肌细
胞，培养液中的CTSB水平会出现升高。与此相一致的是，跑步会增
加小鼠腓肠肌 和血浆中的CTSB水平。
训练方法—菊苣酸具有改善记忆功能
近日，西北农林科技大学食品科学与工程学院教授刘学波团队在
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研究中发现菊苣酸通过 NF-κB 通路可改善系统性炎症引起的认知
记忆功能障碍。相关成 果近日在线发表于《美国实验生物学会联合会
期刊》。
据悉，菊苣酸是一种被逐渐了解的 食品功能成分，广泛存在于菊
苣、莴苣等蔬菜以及紫锥菊、蒲公英等植物中。
该团队用食 品营养学及动物神经行为学等手段，发现神经炎症会
导致小鼠认知记忆能力的严重减弱，而膳食补充菊苣 酸后小鼠的认知
记忆能力得到显着改善。研究还采用神经细胞模型研究揭示了菊苣酸
作用的分子 机制，表明菊苣酸预防和干预老年痴呆等神经退行性疾病
的潜在作用。
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