记忆力如何提升

2020年10月16日发(作者：何瑞荣)
记忆力如何提升

每个人的记忆力都是不一样的，不过记忆力还是可以通过后天的
训练的，下面是 为你整理的记忆力的提升方法，希望对你有帮助!
记忆力的提升方法1、念出颜色
用不同颜 色的笔写出表示不同颜色的词，比如用绿色的笔写“蓝
色”一词，用黑色的笔写“红色”等。然后，大声 读出每个词语所用
的颜色，比如上面例子中，正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做
这种游戏 几次，能增强大脑的注意力。
2、连连看
找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系 。最简易的方
式是将一副麻将打乱顺序，依次排成方块型，然后从中找到相同的牌
并拿掉，尽量 以最快的速度完成，记录自己每次玩所用的时间，监督
自己有无进步。
3、记图片
找一张复杂的照片，仔细观察1分钟，然后将照片遮住，在纸上
写下图片中包含的物品名称，数量越多越 好，这个游戏能充分锻炼视
觉的注意力。
4、用左手写字
挑一个闲暇的日子，强迫 自己只用左手(左撇子的人用右手)来完
成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭，甚至用左手来写字等。 这样
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会让大脑细胞之间建立起新的连接，一开始可能会不习惯，但随着时
间的推移，左手会变得灵活，这就意味着大脑也更灵活了。
5、做笔记
在任何有压力或焦 虑感的情况下，人的记忆力都会变得模糊，可
以随身带个小本子，随时记录下一天中重要的信息，然后晚 上用心回
忆，并对照笔记看自己有无遗漏。
6、倒着数数
主要有以下3种方式：从 200开始倒数，每次减去5，如200，
195，190……;从15 0开始倒数，每次减去7，如150，
143，136……;从100开 始倒数，每次减去3，如100，
97，94……。这个游戏有助于集中 注意力。
7、用7个词写小说
即只用7个词语写一段故事，尽量使内容清晰完整，如果还能 引
发读者的一些遐想就更好了。这种游戏会增强你的叙事能力，提高大
脑的创造性。
改善记忆力的食物1.绿豆
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、
鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机
体的正常代谢。不过煮的时 间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受
到破坏而降低作用。
2.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲
2

藕冷热 食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也
可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3.山药
山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加
免疫功能。 以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一
起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
4.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
5.猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的
膳食纤维来源，营养密度较高。 另外特别推荐和酸奶同食。
6.苹果
苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力
很有帮助。
7.牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充
钙质和氨基酸，可让身体达到一 个最佳的状态去应对高考。牛奶这种
营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛
奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。
8.鸡蛋
鸡蛋自 古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的
卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究 说明，每天吃1、2
3

只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有
好处。
9.蓝莓
美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂
食蓝莓，结果发现期间小鼠的短 期记忆力、平衡感和协调能力都有明
显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大
脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。
10.扁豆
扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中 的食物纤维可以缓解消化作
用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。
11.西兰花
“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，
主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质 、维生素和胡萝卜素等。其中
的维生素K有助于增强大脑活力。
12.鸡肉
鸡肉富 含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。
这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精 力更充沛。
13.金枪鱼
吃鱼首选金枪鱼。金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑< br>细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当
的吃一点金枪鱼的罐头，因为 金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以
活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。
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