便秘吃什么水果.doc

2020年10月15日发(作者：柳支英)

便秘吃什么水果



便秘是一类生活中人们经常遇 到的疾病，它初期对于人体的影响不严重
可是，后期病症加重时会引发很多其它的疾病。那么，好呢?去 看看吧。




1、便秘吃柑桔

柑 桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质,这些物质能够有效的促进
胃肠吸收和消化,可有效的防治便秘 的病发。

2、便秘吃草莓和山楂

草莓中富含丰富的维生素,此外 ,果胶的含量也很丰富,它具有润燥生津,
调理胃肠以及防止便秘的功效。山楂味道酸甜,可有效的促进 消化液的分
泌,增进食欲,而且还可以有效的帮助提高人体的消化功能,对便秘患者有
很好的调 理作用。

3、便秘吃香蕉

香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合 物(糖类)含量很高,每10O克水
果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克,而香蕉达28克。香蕉的膳 食纤维
含量也很丰富,一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则达3.1
克。膳食 纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀,并促进肠蠕动而排便。同
时,香蕉含有的大量水溶性植物纤维, 能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而
将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

4、便秘吃猕猴桃

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它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除
体内堆积的有害代谢 产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及
动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃 ,隔1小时再进餐,治疗
便秘的效果会比较好。

5、便秘吃柚子

柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便
秘等各种功能。柚子 本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果,
维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更 是比苹果、梨,香蕉等
水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。

便秘吃什么蔬菜

1、便秘吃西兰花

西兰花含有十分全面且含量高的营养成分,其不仅是人们 熟知的抗癌防
癌的佳品,而且西兰花是一种高纤维蔬菜,我们都知道,纤维有助于肠道蠕
动,促 进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。

2、便秘吃花菜

花菜又叫椰菜花,因为它不仅有高达90%的含水量,而且所含的热量较低,
是一种让你填饱肚子而不会 使你发胖的健康食物,所以是深受减肥MM欢迎
的一种蔬菜。另外,从中药角度看,花菜有健脾和胃,利 尿通便的功效。

3、便秘吃竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低, 属天然的低脂、低热量食物,民间有种说
法:吃一餐笋要刮三天油。这一方面说明竹笋具有很好的减肥作 用。另
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外,竹笋具有低脂肪、低糖、多 纤维的特点,所以食用竹笋能促进肠道蠕动,
帮助去积食,通便秘。

便秘不能吃什么食物

1、便秘不能吃奶制品

奶制品可能是最常见 的可引起便秘的食物,因其脂肪含量高而膳食纤维
含量低,不易消化,在肠道内通过缓慢,故会对消化功 能产生不良影响,其
一就是导致便秘。便秘患者应避免食用的奶制品有:全脂牛奶、奶酪、奶
油 、冰淇淋、甜食。

2、便秘不能吃甜食

甜食固然美味诱人,但却 对消化不利。因为同样,甜食也具备脂肪含量高,
膳食纤维含量低和水分含量少的问题。易出现便秘的人 ,要跟这些食物保
持距离了。常见的有:蛋糕、曲奇、糕点、饼干、糖果、含糖饮料、快餐。

3、便秘不能吃快餐和精加工食物

快餐或精加工食物向来声名狼藉,不仅因 为这些食物可引起便秘,还因
为它们常和诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维常在过度加工过程中< br>损失,所以常出现便秘的人要避免或限制食用以下食物:披萨、意大利面、
炸薯条、汉堡、速冻餐 、炸玉米片、肉类食物。


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