完整的产后催奶食谱

2020年10月15日发(作者：吕飞杰)
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最全的产后催奶食谱

一、猪蹄类
1.猪蹄通草粥
配方：猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～15克，粳米100
克，葱白2茎。
做法：先把猪蹄煎取浓汤，再煎通草、漏芦取汁，然后用猪蹄汤
和药汁同粳米煮粥，待粥将 熟时，放入葱白稍煮即可。每日2次，温
热食。
特点：通乳汁，利血脉。适用于产后无乳，乳汁不通。
2.大枣煮猪脚
原料：猪脚50 0克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花
生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。
制法：
1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，
葱切段。
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋 入绍酒爆炒片刻，加入
清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、
胡椒 粉调味即可。
食用功效：补血益气，强身通乳。
3.花生炖猪爪
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主料：生猪爪2个、花生200克，
调料：葱、姜、黄酒适量
制作方法：猪爪洗净，用刀划口，加花生、葱、姜、黄酒与清水
用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
特点：益气养血，具有催乳功效。
4.蜜果猪蹄汤
无花果有健脾清汤、解 毒消肿、通乳的作用。此菜由无花果和补
血益气、通乳的猪蹄共煮而成，具有补气血、下乳汁的功效，适 于产
后气血不足、乳汁缺乏者食用。
原料：无花果60-120克，猪蹄500克，精盐少许。
制作：
1.无花果、猪蹄洗净。
2.锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，
加精盐少许调味即可。
特点：蹄烂熟、咸香。
5.酸菜猪手煲
原料：猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。
制作：
1.先将猪手斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干;
2.在煲中加冷水和各种原料，用大火煮30分钟后改小火慢炖1
小时，最后加盐调味。
6.秘传涌泉猪蹄
原料：环留行10克，漏芦10克，母丁香6克，天花粉15克，
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僵蚕10克，穿山甲10克，猪蹄一对。
制作：水煎诸药3次，每次均去渣留汁，用药液煮猪蹄至烂即可。
饮汤吃猪蹄，分顿服食。
7.猪蹄茭白汤
原料：猪蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大葱、
食盐各适量。
制 作：猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内，加
清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸，撇 去浮沫，改用小火炖至猪
蹄酥烂，最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可。
用法：佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
功效益髓健骨，强筋养体，生精 养血，催乳。可有效地增强乳汁
的分泌，促进乳房发育。适用于妇女产后乳汁不足或无乳等。


二、鱼类催奶食谱
1.鲫鱼炖蛋
鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生 素A、维生素B1、维生素B2、
尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高< br>蛋白、低脂肪食品。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母
体恢复，相得益彰。
原料：鲫鱼2条(约500克)，鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，
植物油15克。
制作：
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1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道
斜刀花。
2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，
烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。
3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼
蒸至凝固，取出，随即将 鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上
植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。
特点：味鲜美，嫩香。
2.生姜滚鱼汤
材料：生姜4片、鱼乃鱼500克、绍酒2汤匙。
烹制：用生盐揉搓去鱼乃鱼的黏质，洗净，去鳃 、脏杂，再洗净。
起油锅慢火煎至微黄，溅入绍酒和少许清水，下姜片，加入清水1250
毫升 (约5碗量)，加盖改武火滚至汤色如牛奶白色，调入适量食盐便
可。此量可供3~4人用。
3.奶汁鲫鱼汤
原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
制作：
1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片;
2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;
3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
营养小特色：鲫鱼汤是补气血、通乳汁 的传统食疗方，也可以鲤
鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是
不能过咸，不然会使体内潴留水分;也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知
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道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
4.天麻菊花鲫鱼汤
材料：
1、原料：天麻5克，菊花1朵，鲫鱼400克。
2、调料：盐、葱、姜、料酒适量。
制作方法：
1、菊花用淡盐水浸泡3分钟
2、鲫鱼洗净后两面煎一下，与天麻一起炖煮20分钟。
3、加入盐、葱、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可。
适合人群：体质虚弱者或需产后调养的女性。
功效：滋补肝肾，明目清火。
5.冬瓜鲫鱼汤
原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
制作：
1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片;
2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;
3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
营养小特色：鲫鱼汤是补气血、通乳汁 的传统食疗方，也可以鲤
鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是
不能过咸，不然会使体内潴留水分;也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知
道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所 必需的营养。
6.木瓜带鱼
原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱、姜片、醋、盐、酱油、
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黄酒、味精各适量。
制法：
1、将带鱼宰杀洗净，切成段;生木瓜洗净，去皮和核，切成块。
2、将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块、葱、姜片、
醋、盐、酱油、黄酒。
3、煮至熟时，放入味精即成。
食用功效：滋阴补虚.通乳。适宜产后少乳者。
7.乌鱼丝瓜汤
原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适
量。
制法：
1、乌鱼宰杀洗净，剁成块;丝瓜洗净切段;姜洗净切片。
2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜
片、盐、黄酒，用大火煮沸。
3、用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油
调味即可。
食用功效：温补气血，生乳通乳。
8.木瓜炖鱼头
主料：鱼头一个、青木瓜一只
辅料：料酒、姜丝、红枣、枸杞、龙眼干少许
制作方法：
1、油锅烧热，爆姜丝，然后让鱼头过下油，去掉鱼的腥味。
2、把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红
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枣，桂圆，枸杞先用武火煮沸，加少许料酒，再用文火炖一个小时。
特点：木瓜果肉厚实 细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营
养丰富，有“百益水果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之雅称 ，木瓜特有
的木瓜酶对乳腺发育很有助益，有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女
食用能增加乳汁 。
9.丝瓜仁鲢鱼汤
主料：丝瓜仁50克、新鲜鲢鱼500克，
制作方法：鲢鱼处理后洗净，与丝瓜仁共同熬汤。
特点：丝爪仁有行血、催乳功效，鲢鱼有和中补 虚、温中理气的
作用。喝汤对产后血瘀者还有一定的治疗作用。
10.鲫鱼通乳汤
材料：鲫鱼500克(约两条)，通草20克，猪蹄1个
调味料：盐3克，葱段10克，姜片10克
做法：
1.将猪蹄刮去毛洗净，放沸水锅中焯一下，去掉血水，洗净;通草
洗净。
2.将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，收拾干净，洗净。
3.锅置火上，放入适量清水，放进猪蹄煮至猪蹄 熟软，加入鲫鱼、
通草、姜片，煮至鱼肉熟烂、捞出姜、用盐调味后即成。
猪蹄一定要收拾干净，可先放在清水中浸泡30分钟，去除血水
等。
11.通草鲫鱼汤
通草有通乳汁的作用。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、豆芽共煮
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制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产后乳汁不下以
及水肿等症。
原料：鲜鲫鱼1尾，黑豆芽30克，通草3克，精盐适量。
制作：
1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑豆芽洗净。
2、锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火 炖煮15分钟后，
加入豆芽、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草，即可食鱼饮
汤。
特点：汤鲜美，鱼嫩，清口。

三、鸡类
1.乌鸡白凤尾菇汤
原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜
片各适量。
制作：乌鸡 宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，
加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱， 用文火炖煮至酥，
放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。
用法：佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
功效：补益肝肾，生精养血，养 益精髓，下乳。适用于产后缺乳、
无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。
2.母鸡炖山药
母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣
15克，置入鸡肚，在药 上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。
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可用于脾胃虚弱少乳者。
3.田七红枣炖鸡
原料：鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，
盐少许。
做法：红枣 用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略
冲洗，待用。鸡肉拖水后，洗净，沥干水分待用。把 所有材料同放入
一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以大火隔水炖约2小时，
加入调味料 ，取出，即可趁热饮用。
4.清炖乌骨鸡汤
原料：乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与 葱、姜、盐、酒等拌匀，
上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。
主治：产后虚弱，乳汁不足。
5.冬菇鸡翅
材料：鸡翅10只，水发冬菇 10个，鸡清汤750克，红葡萄酒
100克，酱油、精盐、味精、白糖、葱、姜各适量。
做法：
1、将鸡翅的翅尖剁掉，用酱油、料酒腌渍片刻;冬菇去蒂洗净，
切片;葱切成7厘米长的段。
2、炒锅置火上，放入花生油烧至七成热时，放入鸡翅，炸至金黄
色时捞出沥油。
3、炒锅置火上，放入花生油烧热，放入葱、姜煸香，倒入鸡翅，
加红葡萄酒、酱油稍煸上 色，加入鸡汤、味精、盐，大火烧开，盛入
砂锅内，用小火焖熟。
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4、炒 锅置火上，放少许油，下葱段、冬菇煸一下，倒入砂锅中，
把余下的葡萄酒也倒入砂锅内，用小火焖20 分钟即可。
功效小提示：此菜富含蛋白质、碳水化合物和钙、锌及多种维生
素，其中，胶原蛋白质的含量尤其丰富。
6.木瓜花生大枣汤
用料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖32块。
作法：
1、木瓜去皮、去核、切块。
2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚
后改用文火煲2小时即可饮用。
提示：1、木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼
能养颜。2、花生味甘、 性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功
用。
功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂 哺宝宝时会产生缺乳汁问
题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁
有 显著效用。
7.木瓜炖鱼头
材料：姜丝，鱼头，青木瓜，红枣，枸杞，龙眼干（ps: 去市场时，
记得买的是青木瓜啊，可别买成我们平时吃的夏威夷木瓜）
做法
1、下油，爆姜丝，然后让鱼头过下油，这样可以去掉鱼的腥味。
2、接着，把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木
瓜，红枣，桂圆，枸杞。
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3、然后，猛火煮沸，，这时，记得再点料酒，能使鱼的味道挥发
出来。盖 上锅盖，转为慢火，炖上一个小时。
8.木瓜花生煲鲩鱼尾汤
据现代营养分析,哺育婴儿母乳比其他乳制品好。木瓜花生煲鲩鱼
尾汤可作妇女产后催乳的食疗汤方。
木瓜富含蛋白酶，花生富含优质蛋白，鲩鱼尾富含碘、磷等物质，
加上营养丰富的猪尾，四 者结合，能助生乳汁，也会起到隆胸的作用，
令身材完美。在广东民间亦常用木瓜配伍花生章鱼干煲猪尾 汤、木瓜
配伍黄豆煲猪脚汤等辅助产妇催乳。木瓜是秋日煲汤的常用清润瓜果，
此汤亦为今日靓 汤。
材料：半生熟木瓜1个、花生150克、鲩鱼尾1条、猪尾1条、
生姜3片。
烹制：木瓜洗净，去皮、瓤，切块;鱼尾去鳞，洗净，抹干水，煎
至微黄，溅入少许水;猪 尾切段、洗净一起与生姜下瓦煲，加清水2500
毫升(10碗量)，武火煲沸后，改为文火煲约2小时 ，调入适量食盐便
可。
9.木瓜带鱼
原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱、姜片、醋、盐、酱油、
黄酒、味精各适量。
制法：
1、将带鱼宰杀洗净，切成段;生木瓜洗净，去皮和核，切成块。
2、将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块、葱、姜片、
醋、盐、酱油、黄酒。
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3、煮至熟时，放入味精即成。
食用功效：滋阴补虚.通乳。适宜产后少乳者。
四、粥类催奶食谱
1.花生大米粥
生花生米(带粉衣)100克，大米200 克，将花生捣烂后放入淘净
的大米里煮粥。粥分两次(早午或早晚各一次)喝完，连服3天。花生
米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有
活血养血功能。此粥对产妇产后血 虚有一定疗效。
2.阿胶大枣羹
阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖 500克。将核
桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净
纱布滤去皮 核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。
同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、 阿胶锅内熬成羹
即成。产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作
用。
本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都
十分有效。特别是冬天生孩 子的产妇，服用效果尤佳。
3.黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米適量
作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3
次，或經常佐餐食用。
4.豌豆粥
材料;豌豆50公克、白米適量。
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作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，
每日兩次。
5.萵苣子粥
材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公
克。
作法;先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。
6.花生大米粥
生花生 米(带红皮)100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘
净的大米中煮粥，粥分两次(早午或早晚 各1次)喝完，连服3天。

五、鸡蛋与豆腐类催奶食谱
1.红糖豆腐
材料：豆腐2、3块，红糖50公克
作法：豆腐切块、水煮，加红糖，可在加入少量米酒。水沸20
分钟后可食。每日一次，连服5天。
2.蒸酿豆腐角
原料：豆腐、虾肉、鸡蛋、盐、糖、生粉、葱姜等调味料。
制作：
1.先将豆腐切1-2厘米厚的片，炸熟后剖开一侧，挖出少许瓤，
做成酿豆腐;
2.虾肉切碎，用蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中;
3.将酿豆腐蒸10分钟，而后勾芡汁淋在上面。
营养小特色：
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虾 肉具有通乳功效，是因为它和豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。
蒸酿豆腐角口味软嫩、鲜香，还含有适量 脂肪，非常适合妈咪产后补
养的需要。
3.酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块，鸡蛋1个
制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可
趁热服用。
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
4.海米紫菜蛋汤
材料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、
葱、香菜各适量。
做法： 1、将海米用开水泡软;鸡蛋打入碗内搅匀;香菜择洗干净，
切成小段;葱择洗干净，切成葱花;紫菜撕 碎，放入汤碗内。
2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用
小火 煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。
功效小提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维
生素A、维生素C等多种营养素。
5.鸡蛋沾芝麻末
材料：鸡蛋(随个人消化能力决定数量)、芝麻粉
作法：鸡蛋煮熟、去壳，沾芝麻粉食用。



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