用什么样的枕头对睡眠好

2020年10月15日发(作者：胡云松)
用什么样的枕头对睡眠好

人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中渡过，枕 头对于人的生活、工作
和学习有着至关重要的影响。现实生活中由于人们对于枕头的重要性认识不够，< br>对枕头的知识了解的不深，导致人们在枕头的选择上存在着许多误区、在使用中
存在着许多不合理 的习惯，时间一长，这些不良习惯会严重影响到人们的生活质
量和身体健康，导致了许多人的头、颈、肩 、背及内脏等多方面症状。从古代医
师术士到现代医学专家、学者等有识之士都认为睡眠所用枕头极为重 要，并进行
了多方面的深入研究，并且已经有了相当丰富的研究成果，所以步入现代生活的
人们 非常有必要进行一场“枕头的革命”，作为枕头专业运营的引领者，适之宝倡
导枕头的创新和革命，首先 人们要增加对枕头的知识，其次要正确的选择和使用
适合自己的枕头，这样不仅可以提高自己睡眠的质量 ，保证工作状态，而且可以
使自己身体更加健康，让自己的生活更加美好。

第一部分枕头的一般认识
一、枕头的作用
一般人们认为，枕头就是人们为睡眠的舒 适而采用的填充物，而从现代医学研究
上认识，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个 生理弯曲的曲
线，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，人们睡眠
时 必须采用枕头。
二、枕头的构造
枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成。枕芯需要填充材料， 使枕头在使用时保持
一定的高度，目前枕头市场上填充材料多种多样，其中有中药材如决明子、野菊花、蚕砂；有谷物类如荞麦壳、谷糠、棉；还有将灯芯草、蒲绒、废茶叶等作为
材料填充，另外利用 现代技术加工制作的材料如多孔真空棉、慢回弹海棉等都是
在市场上普及率很高的填充材料。中药材自古 以来就被认为是最佳的枕芯填充材
料，传统中医认为：中药材作为枕芯填充材料在人们的长时间睡眠中可 以缓缓发
挥药力，发挥它们分别具有的不同功效，可以起到身体保健甚至治疗疾病的作用，
尤其 是适之宝最早选用的决明子、蚕砂等阴性中药材最为符合“凉头热脚”的中医
理论，所以它们也是古往今 来最流行的枕芯材料。谷物以及其他植物材料之所以
一直被认为是传统的填充材料，主要是由于它们本身 含有相当丰富的氨基酸成分，
在人们的睡眠中经过皮肤摩擦和呼吸可以部分为人体吸收，现代技术制作的 枕芯
材料主要讲究枕头的舒适。枕套有三种最基本的款式：普通的一片包型，牛津型
(装有平边 )和缀边型。三种枕套都有一个固定枕头的内封品，这样便不用在两侧
实行一些加固措施了。棉布、棉涤 和人造纤维都可以用来缝制枕套，但是最舒适
的枕套材料是纯棉质地的布料，透气性和吸湿性好，并且不 刺激皮肤。
三、枕头的分类
枕头的分类也五花八门，古人曾将枕头区分为冬枕、夏枕或软枕 、硬枕，这一分
类是非常符合养生之道的，夏天喜欢用凉爽的枕头，冬天追求温暖一些的枕头，
有人喜欢较硬的枕头，而有人喜欢较软一些的枕头。现代人按照枕头功能的不同
分为首枕、腰枕、靠枕、 耳枕等。而从枕芯材料上分类就更多了：玉、磁石等石
类枕；檀木、柏木等木类枕；决明子、蚕砂、菊花 等中药枕；棉花、习绒及各类
化学纤维枕等软枕类，还有水枕、气枕、茶叶枕等枕头，适之宝的枕头世界 ，目
前包括了12大类，50多类功能。这些枕头分别都在不同时代、以不同特点被人
们所喜爱 ，其性能实用性也各有优劣。
第二部分枕头的使用指导
如果说很多现代人枕头都不会用，这 未免有些让人不服气，因为这的确应当是再
简单不过的事情了。但是事实确实如此，按照中医的养生之道 ，在枕头使用最为
讲究的几个方面：枕芯的高、低、软、硬及透气度，现代人们有着很多认识的误
区、存在很多不合理的习惯。
一、枕头的合理高度
“高枕无忧”观点危害极大。按照科学 应该是“高枕有忧”，北医大教授李志光主任
介绍说，睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮 肤、肌肉、韧带、椎
间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌
肉过度紧张。久而久 之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小
变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫， 出现反射性痉挛，甚至造成脑部供
血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶 心、听力
减退等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外，高枕会增大颈部
与胸部 角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉
长期紧张，胸部受压，防碍正常 呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。正常
人去枕长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部 的静脉无瓣膜，重力可
使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适，< br>低枕对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。
一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则
需要睡低枕。
枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才
合适呢？一般的 认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为
合适。但最近据医学调查，健康人在8小 时睡眠中，姿势变换约20-45次，而
且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧， 35%是侧卧，5%
是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较
多，建议使用一拳多 一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。适之宝认为，枕
头因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头 ！
枕头专家----『适之宝枕工坊』-提醒：由于每个人的颈弧、高度等不同，因此量
身订 制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。遍布全国
的『枕工坊』世界领先的3S 系统，5分钟为顾客提供“量头定枕”的个性化、专
业化服务。

二、枕头的合理硬度
一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接 触面过
少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过
大，在第 二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的
枕头难以保持枕头的高度，因为过 于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，
同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸 ，也可能存在安全隐
患。适之宝根据枕头软硬度区分为软硬度三大枕头家族：软枕（Soft Pillow），
纤维棉枕、蚕丝、羽绒枕等基本填材，产品舒适而富有弹性；硬枕（Firm Pil low），
国人逐步喜欢并流行的荞麦壳填材，流动性好，可自由塑造形状，尤其承托力最
佳让 其拥有了越来越多的忠实追随者；中性枕（Mid-Firm Pillow），天然香蒲绒，
木棉花等 材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中尤其惹人喜
爱。

三、枕头的透气性和弹性
枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填 充材料如决
明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但
是软 体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。
依据医学调查，俯卧姿势在每 人的睡眠过程中都占有一定的比例，透气性能不好
的枕头会使睡眠中的人们呼吸不畅，从而严重影响到人 的身体健康甚至可能会造
成安全问题，目前市场上的枕头商家多数已经考虑到这一问题，多采用多孔纤维
来解决这一问题。弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头
长时间的舒适使 用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿
势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适 中，承托力适中，适之宝特别推荐香蒲
绒枕头。


四、头枕的合理位置
睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中
央靠上位置，这 样一
是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部
有一定的 承托力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，
可把枕头中间压扁，颈部着枕处 垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的
后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。


第三部分儿童枕头专题
儿童尤其是一岁以内的婴儿是头部发育的重要阶段，有个适 宜的枕头非常有利于
宝宝头部血液循环，促进生长发育。如果选择不当，不仅影响头颈部生理功能，还可能造成某些发育畸形。那么，怎样正确选择和使用枕头呢？
一、三个月内可以无需用枕 刚出生的婴儿平躺睡觉时，背和后脑勺在同一平面上，颈、背部肌肉自然松驰。
婴儿头大，几乎与肩
同宽，侧卧时头与身体也在同一平面。因此，原则上没有必要使用枕头。但是由
于目前人们的床 垫普遍较软，儿童床铺的软垫过多，如果初生儿采用一些低一些
的枕头，无妨。
二、儿童枕头阶段适用
儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头，不可以一个 枕头从小
到大，更不可以用成人枕头给儿童凑合用。枕头孩子3个月后开始学抬头，脊柱
颈段出 现向前的生理弯曲。因此，为了维持生理弯曲，保持体位舒适，婴儿出生
后3个月开始使用枕头。婴儿枕 头高度以3-4厘米为宜，并根据婴儿发育状况，
逐渐调整枕头的高度；枕头的长度与婴儿的肩部同宽最 为适宜。枕头专家- 适之
宝采用区分年龄段，作枕头，区分不同年龄段采用不同的合理造型加上不同的材
料。
三、儿童枕的材料
儿童枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，建议枕芯不宜采用过软的材 料，
因为儿童俯卧姿势多，而且不容易自我调整，太软的枕头会有安全问题。枕头与
头部接触区 可尽量做成与头颅后部相似的形状，枕套应选用纯棉布制作。适之宝
儿童枕头采用双面机构，一面采用苦 荞麦壳，弹性适合，透气，一面采用负氧离
子珍珠棉，保持了更好的舒适度，冬夏可以两用，冷暖可以多 用。
四、儿童枕的使用
有的家长误认为婴儿睡硬一些的枕头可以使头骨长得结实，脑袋的外 形长得好看，
其实这是不对的，
小儿颅骨较软，囱门和颅骨缝还未完全闭合，长期使用质地过 硬的枕头，易造成
头颅变形，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观。枕头专家——适之宝推荐小
儿多使用适之宝婴儿枕头中的定型枕的软面。小儿新陈代谢旺盛，头部出汗较多，
睡觉时容易浸湿枕头 ，汗液和头皮屑混合易使致病微生物粘附在枕面上，极易诱
发颜面湿疹及头皮感染。因此，婴儿的枕芯要 经常在太阳底下暴晒，最好每年更
换一次枕芯，枕套要常洗常换，保持清洁。


第四部分枕头的保养
枕头作为人们生活中不可缺少的家庭日用品，和被褥等组成了家族众多的 床上用
品系列。同为床上用品，人们通常却只注意清洁凉晒被褥、枕巾、枕套，却很少
把枕头“ 请”到屋外透气、晾晒。殊不知，每晚睡觉时，枕头是被褥里污浊气息
通过的“咽喉要道”，加之人睡觉 时，呼出的不纯净气体大量地渗入，以及头皮
分泌的汗渍、污垢，使枕头成为“脏乱差”的“藏污纳垢” 场所。仅靠清洗外部
的枕巾和枕套，只是“治标不治本”，枕芯内的污秽气息却不能除掉，所以枕头已经成为现代家庭中最不干净的地方之一，适之宝称之为“枕头的卫生盲区”。
尤其应当注意的是， 倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌
和病毒染于枕芯内，有可能导致夫妻或孩子之 间的交叉感染。所以适之宝建议您，
您的枕头要经常晾晒消毒，保持卫生，有条件的家庭，除多晒枕头外 ，还应经常
更换枕芯，按照医学专家的建议枕芯至少每两年换一次，最好每周都晒一次。