调节枕头的高度

2020年10月15日发(作者：嵇璋)


如何预防颈型颈椎病
颈型颈椎病是常见的骨科疾病，且发病率真越来越 高，为了能够更好的控制颈型颈椎病的发病率，我
建议大家了解一些颈型颈椎病的预防方法。
1、预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
2、端正坐姿：很多办公室工作人员都是 颈椎病的高发人群，因此办公室工作者要预防颈型颈椎病的
发生，最重要的一点是坐姿要正确，正确坐姿 是：充分放松颈肩部，保持最舒适自然的姿势。另外办公室
工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩 部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
3、抬头望远：此病的患者，大多是长期伏案的工作者，这些人群由于 长时间对着电脑或者方案，这
种姿势，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，更有甚者会诱发屈光不正。因此 ，每当伏案过久后，应抬头向
远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4、活动颈部：长时间维持同一姿势会导致颈部肌肉劳损，从而诱发颈椎病，因此当工作1～2小时后，要有目的地让头颈部数次转动，如向前、向后、向左、向右。另外转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
5、避免损伤：慢性劳损是诱发颈型颈椎病的 主要原因，所以我们要避免和减少急性颈椎损伤，如避
免猛抬重物、紧急刹车等。
6、防寒防 湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季
节气候变化有密 切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应
戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7、睡眠方式：这是我们最易忽视的预防方法，我们在睡觉时不可叭着 睡，枕头不可以太高、太硬或
者太低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬 空。习惯侧卧位者，应使枕头
与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
以 上从7个方面来谈预防颈型颈椎病。在日常生活中，这7个方面也值得我们注意，尤其是坐姿，坐
姿不正 确，可能会引起很多疾病，所以，我们改掉这个坏毛病















调节枕头的高度，便可使长期困扰你的肩酸之苦消失无踪
我们的背骨由颈椎、胸椎、腰椎构 成，但这些骨头并不是像棍子一样直线连接
起来的。颈椎前弯（向前方凸起），胸椎后弯（向后方凸起） ，腰椎朝向旁。所
以从侧面看，整个身体呈舒缓的S状曲线。这种自然的弯曲被称作生理弯曲，
生理弯曲的大小因人而异。
圆背（我们平时说的水蛇腰）的人，胸椎后弯曲度大，整个背骨呈C字状 。圆
背的人肩膀总是很僵硬，其中一个原因就是其姿势本身给肩部肌肉带来不自然
的紧张，而另 一个原因可以说是晚上睡觉时的枕头高度不够，从而助长了肩膀
的酸痛感。
背骨弯曲度符合 正常生理弯曲的人，睡眠时为保持这一弯曲，应将枕头的高度
放在8~10厘米左右，正好能埋住头部。 但是，圆背的人因其胸椎的后弯使颈椎
的前弯加强，睡觉时若用这种高度的枕头会使颚部上抬，很难受。 因此很多驼
背的人，都习惯在晚上睡觉时，把手放在后脑勺上枕着手睡。
每天晚上都持续手 放在后脑勺上枕着这一姿势，会给颈部周围的肌肉造成巨大
负担，其结果反而会加强因圆背本身而引起的 肩膀酸痛。若能将枕头稍稍调高，




放在10~12厘米，那么肩部的酸痛感就会减轻许多。
老年人因生理弯曲逐渐消失，所以 多呈现平背。平背的人反而应该用比8厘米
再稍低一些的枕头，这样会睡得很舒服，对消除肩部酸痛自然 也有帮助。
此外，喜欢侧着睡觉的人，应选择比圆背的人更高一些的枕头。因为侧卧时，
头 部为自然地压住颈椎，需要比肩幅（从后脖颈到肩头的宽度）稍高一些的高
度。
除枕头的高度之外，注意枕头的硬度对防止肩膀酸痛也很有效。
虽然鸭绒或海绵的枕心枕起 来会很舒服，但实际上，由于头部在枕头上无法固
定，总是活动，反而会给颈部造成负担，使颈部肌肉在 睡眠期间处于十分紧张
的状态，这不仅不能通过睡眠来消除肩酸、疲劳，反而还会使其恶化。
肩膀容易酸痛的人，应选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬
度的枕头，不仅能缓解颈 部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压
的作用。
请重新选择一个适合自己、使用舒适的枕头吧。
一天打坐分钟，可有效治疗因运动不足所引起的肩膀酸痛
人到一定年龄后，保持身体正确姿 势的肌肉开始衰竭，身体容易变形。但最近
有些年轻人，也因为运动不足，站着和坐着时，姿势歪歪斜斜 。这种歪斜的姿
势，看起来整个身体显得很轻松，实际上后背、肩膀、脖颈的肌肉发生偏斜，
处 于不自然的紧张状态。这种习惯会导致慢性肩酸、腰痛，像小老头儿一样的
年轻人也会越来越多。 < br>保持正确姿势最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿势就是由
骨盆向上呈舒缓的S 状。而这些肌肉有承受重力、保持S状弯曲的作用，所以




又 被称作抗重力肌。运动不足，肌肉得不到使用，肌肉便会逐渐衰竭，变弱
变瘦。因而，锻炼对矫正歪斜姿 势的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。
以下将介绍几种方法，当然，并没有必要做太激烈的活 动。另外，有许多中老
年人为防止运动不足，天天参加长距离或其他体育活动，反而弄得腰酸背痛，所以从这一点上来说，不希望大家做太过激烈的运动。其实平时在家就可进行
抗重力肌的训练，只要 每天晚上睡觉前，打坐分钟就可以了。
打坐时，脊椎能够得到伸展，保持最自然的状态。上下伸腰伸 背，会使脊椎骨
上的脊柱起立肌、扩背肌和腹肌等抗重力肌处于均衡的紧张状态。所以，打坐
这 种静止运动对训练抗重力肌，使肌肉保持持续紧张状态，是非常有效果的。
也许有些平时不爱运动、 膝关节僵硬的人，一听到打坐两个字就发怵。打坐的
方法，基本上是将两条腿相互交叠在一起的全盘腿法 ，但是膝盖硬的人，完
全可以采取半盘腿法姿势，即将一只脚搭在另一侧的大腿上。对于训练抗重
力肌，这种半跏趺坐姿势就已经十分的效果了。打坐时不可忽视的一个关键是
呼吸。打坐时的呼吸法是 腹式呼吸-- 呼气时间是吸气时间的3倍。1、2吸气，3、
4、5、6、7、8将气息含于丹田，再缓缓呼出。
这种腹式呼吸，能让大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、横隔膜等被称为呼吸肌的肌肉
群得到充分的伸展 ，并有调整自律神经的作用。
精神抑郁及激素分泌失调等是由自律神经紊乱所引起的，而打坐对这种 因自
律神经紊乱所引起的肩膀酸痛也有很好的治疗效果。
?全盘腿法
右脚搭于 左腿，左脚搭于右腿之上，后背挺直，肩部放松。右手放于左手下，
手指交叠。两大拇指放一二条水平线 上。1、2时吸气，3、4、5、6、7、8时缓




缓舒气
?半盘腿法
姿势、呼吸法与全盘腿法时相同，但两腿并不交叉，一只脚搭在另一侧大腿上< br>即可。如照片所示，当右脚搭在左脚上时，左腿脚掌心应贴于右腿里侧，并努
力不使右膝盖翘起
养成自己动手拿高处东西的习惯，可预防老年肩痛症
患有老年肩痛症的人的肩膀，有时候会 像闪了腰一样，因日常的一些小动作而
引发严重的不适。最典型的就是，有时想要拿书架或柜子上的东西 时，一伸手，
肩膀就会像触电一样突然剧痛无比，而且一连好几天，胳膊都抬不起来。
一旦 患上老年肩痛症治疗起来就比较困难了，而且就算治好了，也很容易留下
后遗症，所以预防就显得相当重 要。但是，不能因为这种症状经常在伸胳膊时
发作，就百般小心，完全不做类似的动作了。相反地，正是 因为胳膊的肌肉经
常得不到锻炼，已经失去了灵活性，所以偶尔活动一下，就会给肩关节造成很
大的负担，导致肩部酸痛。因此，如能平时养成自己拿放在高处东西的习惯，
就会起到防治肩膀酸痛的作 用。
与此同时，在这里我还要向大家介绍几种几高处伸展手臂的动作。
面壁而立，胳膊 伸高，手掌心贴在墙上，上体轻轻向后曲，使体重落在手掌上。
然后将另一手轻轻握拳，并用拳心一侧的 拳头沿上胸部至腋下，有节奏地轻柔
敲打10至20下。
左右手交换，并以同样要领敲打另 一侧肌肉。敲打时关键是轻柔并保证次数，
给予适度的刺激即可。这种刺激方法可放松肩关节四周的肌肉 ，促进血液循环，
所以若能每日坚持，不但可预防老年肩痛症，对治疗慢性肩膀酸痛也非常有效。




（胳膊抬高，手掌心贴在墙上，上体轻轻向后曲，使体重落在手掌 上。另一手
轻轻握拳，并用掌心一侧的拳头沿上胸部至腋下，有节奏地轻柔敲打10~20下，
不但可预防老年肩痛症，对治疗慢性肩膀酸疼也非常有效）
到中年，容易得“五十肩”。意思明显， 就是接近50岁的人，肩膀开始“生锈”，
毛病接踵而来。“五十肩”也叫“冰冻肩”或“冷凝肩”，医 学名称是肩关节
周围炎，是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、
关 节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。多为单侧发病。五十肩是一
种自愈性疾病，其自然病程1 ～2年，有时减轻之后又加重，然后再减轻。
五十肩起病缓慢，病程冗长，初起时为轻度肩痛，尤以 夜间为甚，睡觉时常因
患肩怕压而取特定卧位，翻身困难，影响入睡。后逐渐加重，肩部各方向活动均受限制，肩关节僵硬、稍一活动即引起剧烈疼痛。疼痛可以向颈、耳、上臂、
前臂和手部放散。日 常生活中如梳头、洗脸、端碗用筷以及穿衣提裤等动作均
受影响，病重时生活不能自理。日久者可见患肢 肌肉萎缩，患肩比健肩略高耸、
短窄，肩周有压痛点。局部肌肉粗钝变硬，肩关节活动范围明显受限，甚 至不
能活动。
治疗五十肩，可用理疗、针灸、推拿按摩、服用镇痛消炎类药物。但最重要的
是要坚持不懈地进行自我功能锻炼，疼痛会逐渐减轻而活动逐渐增大，是一个
行之有效的好方法 。(1)摇膀子锻炼法：健手撑腰，患侧手、腕、肘关节伸直，
呈车轮状摇膀数10次，每日2次。(2 )绳索过滑车锻炼法：在天花板或房檐下
装一滑轮，用一根绳索穿过滑轮，两手分别握住绳子的两端，作 上下牵拉运动
20～30次，每日2次.(3)手指爬墙锻炼法：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁徐徐上爬至最大限度，在墙上做一标记，重复锻炼时力争超过这一标记。反复




锻炼，逐步增加高度，使患肩活动度加大，恢复功能。(4)上举屈肘锻炼法：患
者 站立双脚分开与肩同宽，双手握一木棍上举，以健肢带动患肢，然后屈肘、
上举，再屈肘、再上举。反复 进行数十次，每日锻炼两遍。(5)健手牵拉患臂锻
炼法：患者站立，双脚分开与肩同宽，双手后背相握 ，用力将患臂向健侧、向
上牵拉，幅度由小到大，反复数十次。每日锻炼两遍。
注意事项： (1)如果病人无明显原因感到肩部疼痛、不适，活动受限，应及时到
医院请专科医生检查确诊，以便排 除其它疾病。(2)按摩治疗是一项有效的治疗
方法，贵在坚持，动作由轻到重，不能急于求成，急性期 需待症状缓解后再施
以手法。(3)康复措施中几项锻炼方法，不要求一次完成，可交替进行。每个动< br>作都要认真去做，每次感到肩部发热、疼痛，但可忍受为宜。(4)动作活动范围
以健侧为标准， 逐渐增大，最后达到与健侧活动范围相同的程度。(5)可根据个
人的情况，适当锻炼，以不劳累为度， 以不影响正常工作生活为限。(6)治疗期
间肩部注意保温，避免负重。
中药及偏方 < br>(1)取：透骨草25克，川乌、草乌、红花、防风、土虫、地龙、川芎各15克，
蜂房2个。放 半脸盆(铝锅)水，加一付药煮开后，即可以气熏患处。边加热边
熏十分钟，撤火降温后，用毛巾或白布 洗敷患部20分钟。洗敷时切忌在伤处用
力移动，以免擦伤皮肤，洗敷后，慎避风寒。如果气熏不方便， 可单用洗敷。
每日熏洗l～2次，一付药可连用5天。
(2)取：白芍、陈皮各15克，柴 胡、当归、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附
片、秦艽、云苓各10克。水煎服，每日一剂，以白酒作引 ，于早晚饭后分两次
服






























三观就是世界观、价值观、人生观，这「三观」不合的人是不太可能做朋友的，勉强不来的。
物以类聚，人以群分。三观，才是人和人之间最大的障碍！
三观不合的人，所说的话难有交集，更 谈不上碰出火花，寒暄片刻尚可，相处时间稍长，便如鸡同鸭讲，彼此都觉得索然无味，甚至有可能互相伤害。
有一则寓言说，青蛙和老鼠成了好友，想时时刻刻都在一起。于是，它们把脚绑在了一起。
刚开始，它们在地面上行走正常，还能吃到谷子。
当它们来到池塘边时，青蛙一下就跳进了水里，把老鼠也拖下了水。
青蛙在水里玩得高兴，而可怜的老鼠不会游泳，淹死了。
最后，老鼠的尸体浮上水面，它的脚仍然和青蛙绑在一起。
一只老鹰发现了老鼠，便冲向水面，抓起老鼠，而青蛙也跟着被提出水面，成了老鹰的美食。
三观不同的人密切来往，就像寓言中的青蛙和老鼠，只会给双方带来伤害。
摸不透的心就算了，不 必费力去揣摩；看不清的人就远躲，不必劳神去猜测。人生短暂，精力有限。我们应该将所有倾注于所爱的人、相 处愉快的人。
对于那些志不同道不合的朋友，我们大可以选择悄悄离开。毕竟，谁的生活里也不会缺了一个人就不行。
所谓打交道，交在其次，重要的是有相同的道，也就是「三观」要合。
二、大路朝天，各走一边
人与人之间互相理解并不容易，观念差异大的人则更难。
贪婪的人怎么也无法理解有些人视钱财如浮云，势利的人怎么也不会相信有些人对待别人可以做到一视同仁。
人都容易以自己内心所想的为标准，以此来分析和判断他人。
如果有人的言行跟自己内心的标准不一致，则认为他人是装腔作势，虚伪透顶，这实在是自以为是！
在这个世界上，总有一些人是看你不顺眼的。没关系，你走你的阳关道，我过我的独木桥，相安无事便好。




朋友，没有必要强求，意气相投就真心相处，看不惯的就拂袖而去，大路朝天，各走一边。
不必把 太多人，请进生命里。若他们走进不了你内心，就只会把你的生活搅扰得一地鸡毛。生活无需过多陪衬，三观不和 的朋友多了，越热闹反而越让人感到冷清。
三、圈子不同，不必强融
人是群居动物，怎么可能离开群居而独自生存？这是圈子存在的必要性。
对我们平常百姓来说，处世方式相近，三观较为一致的，自然就在同一个圈子，相互帮助，同进同退。
如果我们一路同行，那便风雨同舟；如果我们只是彼此的过客，那便淡淡一笑，无需多言。
以利相 交，利尽则散；以势相交，势败则倾；以权相交，权失则弃；以情相交，情断则伤；唯以心相交，方能成其久远。
朋友不在多，而在是否能同道，是否能知心。同道则能共行，知心则能互信。
当然，志同道合指的并不是完全一样，而是求同存异，互相包容。
人生就像一列行驶的列车，中途陆陆续续有人上车，也有人下车。