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我国成年人睡觉的枕头多高合适合理

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 18:01

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2020年10月15日发(作者:顾贞观)

床柔软舒适,一觉醒来,却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题,
却总时不时打鼾, 让人难以入睡……有时,这不是人们身体出了问题,
而是缺少一个好枕头。

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了,一旦使用不当,就会影响我
们的健康。为此,专家提出,要想拥有健 康睡眠,最好先要检查一下
你的枕头合不合适。

高枕容易引起颈椎病


古人云,高枕无忧。然而,医学临床上有很多落枕病人就是因为
睡了太高枕头 的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。


低枕使供血不均衡


专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎
病后认为不用 枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕
头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口 干、舌燥、咽喉疼
痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分
伸拉、疲 劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。
枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后
出现酸痛的现象,那也可能是枕 头太低或不用枕头造成的。


现在很多人长期坐在电脑前,保持一个姿 势,很容易形成颈部问
题,如颈椎骨质增生等,建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕
头, 头放置枕头中央,选择较硬的床铺。应选择透气性好,能随时调
节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以 8厘米—15厘米(仰卧)为
宜。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保 证人体在睡眠
时颈部的生理弧度不变形。每个人枕的高度有不同,要找到适合自己
的标准高度, 其实很简单。那么,枕头究竟多高合适呢枕头的高度,
以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一 拳,侧卧时枕高一
拳半。一般来说枕高以10厘米—15厘米(侧卧)较为合适,具体尺寸
还要 因每个人的生理弧度而定。


下面是我国成年人合理合适的仰卧枕头高度和侧卧枕头高度具体
信息表格!

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我国成年人合理合适的仰卧枕头高度和侧卧枕头高度

性别
身高
厘米数
158
男 168
178
148
女 157
166
相当于何种 侧卧枕高
身高个头
矮 个
中等个
高个
矮 个
中等个
高个
合理合适尺寸
厘米
14厘米
厘米
11厘米
厘米
14厘米
仰卧枕高
合理合适尺寸
4厘米
6厘米
8厘米
4厘米
6厘米
8厘米
简单的表示
侧卧仰卧
4
146
8
114
6
148

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